به گزارش سلامت نیوز به نقل از goodnewsnetwork، مطالعات جدید نشان می‌دهد که کاهش روزانه فقط ۳۰ دقیقه از زمان نشستن، می‌تواند با بهبود متابولیسم بدن، سطح انرژی را افزایش دهد.نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که کاهش مدت‌زمان نشستن، توانایی بدن در استفاده از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها برای تولید انرژی را تقویت می‌کند.
دکتر «تارو گارت‌ویت»، نویسنده‌ی اصلی مطالعه، می‌گوید این موضوع به‌ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند و در معرض خطر بیماری‌های قلبی و دیابت هستند مفید است.
پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند ترکیب تغذیه ناسالم با سبکی از زندگی کم‌تحرک خطرناک است؛ زیرا دریافت انرژی از مصرف غذا بیشتر از مصرف و کالری‌سوزی بدن می‌شود و در نهایت خطر دیابت و مشکلات قلبی افزایش پیدا می‌کند.
این سبک زندگی می‌تواند توانایی بدن در جابه‌جایی میان سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را ـ که «انعطاف‌پذیری متابولیک» نامیده می‌شود ـ مختل کند.
گارت‌ویت توضیح می‌دهد:«بدنی سالم در حالت استراحت چربی بیشتری می‌سوزاند، اما پس از وعده‌های غذایی یا ورزش شدید، منبع اصلی انرژی به کربوهیدرات‌ها تغییر می‌کند.»
وقتی انعطاف‌پذیری متابولیک مختل شود، سطح قند و چربی خون افزایش می‌یابد و به‌جای تبدیل شدن به انرژی، به صورت ذخیره چربی در بدن انباشته می‌شود.
این مطالعه که نتایج آن در مجله Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports منتشر شده، با حضور ۶۴ فرد کم‌تحرک دارای عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت انجام شد.
گروه مداخله موظف شدند روزانه یک ساعت زمان نشستن خود را کاهش دهند و زمان بیشتری را به ایستادن و حرکت سبک اختصاص دهند؛ بدون اینکه ورزش شدید انجام دهند.گروه کنترل نیز سبک زندگی عادی و کم‌تحرک خود را ادامه داد.
مدت‌زمان نشستن و سطح فعالیت بدنی با استفاده از دستگاه‌های شتاب‌سنج طی شش ماه اندازه‌گیری شد.
گارت‌ویت می‌گوید:«نتایج ما امیدوارکننده است. حتی افزایش فعالیت‌های بسیار سبک مانند ایستادن هنگام مکالمه تلفنی یا پیاده‌روی‌های کوتاه می‌تواند از سلامت متابولیک بدن حمایت کرده و از بیماری‌های ناشی از سبک زندگی پیشگیری کند.»
به گفته‌ی او، حتی افراد با کمترین سطح فعالیت نیز از افزایش کوچک فعالیت بدنی سود قابل‌توجهی می‌برند.
به‌طور میانگین، شرکت‌کنندگان توانستند زمان نشستن خود را روزانه تا ۴۰ دقیقه کاهش دهند.افرادی که حداقل ۳۰ دقیقه کمتر نشستند، بهبودهایی را در انعطاف‌پذیری متابولیک و میزان چربی‌سوزی هنگام فعالیت‌های سبک نشان دادند.همچنین هرچه زمان ایستادن بیشتر شد، انعطاف‌پذیری متابولیک نیز بیشتر بهبود یافت.
گارت‌ویت تأکید می‌کند:«این اثرات مثبت عمدتاً در افرادی دیده می‌شود که از قبل اضافه‌وزن دارند، کم‌تحرک هستند و در معرض خطر بیماری قرار دارند.»
او می‌گوید:«البته فواید بیشتری با رعایت توصیه‌های فعالیت بدنی ـ حدود ۲.۵ ساعت فعالیت متوسط در هفته ـ به‌دست می‌آید؛ اما حتی مقدار کم فعالیت روزانه نیز برای افراد کم‌تحرک بسیار ارزشمند است.»
نظر شما