به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، بیشتر افراد مبتلا به ام‌اس با خستگی شدید دست‌وپنجه نرم می‌کنند؛ خستگی‌ای که می‌تواند زندگی روزمره را دشوار کند. هرچند هیچ قرص معجزه‌آسایی برای درمان آن وجود ندارد، اما بعضی ویتامین‌ها می‌توانند به مدیریت بهتر این خستگی کمک کنند.

به دلیل اینکه ام‌اس به اعصاب آسیب می‌زند و انتقال پیام‌های عصبی را مختل می‌کند، بدن برای انجام کارهای معمولی انرژی بیشتری مصرف می‌کند. ویتامین‌ها به تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک می‌کنند و کمبود آن‌ها می‌تواند احساس خستگی را بیشتر کند.

برخی ویتامین‌ها همچنین با کاهش علائمی مانند گرفتگی عضلات، مشکلات مثانه، بی‌حسی، گزگز و حتی افسردگی، می‌توانند خواب و کیفیت زندگی را بهبود دهند.

نکته مهم: قبل از مصرف هر مکمل جدید، با پزشک مشورت کنید.

ویتامین‌های مهم برای کاهش خستگی ام‌اس

۱. ویتامین D

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف کافی ویتامین D می‌تواند خستگی را کاهش دهد؛ در یک مرور علمی، مصرف مکمل ویتامین D باعث کاهش ۱۸ درصدی خستگی در افراد مبتلا به ام‌اس شده است.ویتامین D با تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب، به کاهش عود بیماری و علائمی مانند درد و خستگی کمک می‌کند.

مقدار مورد نیاز

• حداقل ۶۰۰ واحد (IU) در روز برای بزرگسالان

• ۸۰۰ واحد برای افراد بالای ۷۰ سال

• در صورت کمبود: ۲,۰۰۰ تا ۵,۰۰۰ واحد در روز

• در کمبود شدید: ۵۰,۰۰۰ واحد هفتگی تا ۳ ماه

منابع غذایی

• سالمون | ۵۷۰ واحد در ۸۵ گرم

• قارچ | ۳۶۶ واحد در نیم فنجان

• شیر غنی‌شده | ۱۲۰ واحد

• تخم‌مرغ | ۴۴ واحد

D3 نسبت به D2 اثربخشی بیشتری دارد.

عوارض مصرف زیاد

• تهوع، یبوست، ضعف

• افزایش کلسیم خون

• سنگ کلیه

حداکثر مقدار مجاز روزانه: ۴,۰۰۰ IU (در افراد بدون کمبود).

۲. ویتامین B12

B12 برای ساخت و محافظت از غلاف میلین ضروری است. کمبود آن باعث علائمی شبیه ام‌اس می‌شود:

• خستگی

• بی‌حسی و گزگز

• ضعف و اسپاسم عضلانی

جبران کمبود می‌تواند علائم را کاهش دهد.

مقدار مورد نیاز

• ۲.۴ میکروگرم در روز

• در کمبود: تا ۱,۰۰۰ میکروگرم در روز

منابع غذایی

• جگر گاو | ۷۱ میکروگرم

• صدف | ۱۷ میکروگرم

• گوشت گاو | ۲.۴ میکروگرم

• شیر | ۱.۳ میکروگرم

مکمل‌ها

• قرص یا قطره برای کمبود خفیف

• تزریق برای کمبود شدید

عوارض احتمالی

تقریباً ایمن است

۳. فولات (ویتامین B9)

کمبود فولات با افزایش خستگی در بیماران ام‌اس ارتباط دارد. این ویتامین از اعصاب در برابر ترکیبات آسیب‌رسان محافظت می‌کند.

مقدار مورد نیاز

• ۴۰۰ میکروگرم فولات

• ۲۴۰ میکروگرم اسیدفولیک (جذب بهتر دارد)

منابع غذایی

• اسفناج پخته | ۱۳۱ میکروگرم

• لوبیای چشم‌بلبلی | ۱۰۵ میکروگرم

• برنج | ۹۰ میکروگرم

• جوانه بروکسل | ۷۸ میکروگرم

مکمل‌ها و خطرات

• مصرف زیاد اسیدفولیک (نه فولات طبیعی) می‌تواند تهوع و دل‌درد ایجاد کند.

• حداکثر مصرف روزانه: ۱,۰۰۰ میکروگرم.

۴. ویتامین A

ویتامین A ممکن است التهاب ناشی از ام‌اس را کاهش داده و از مغز محافظت کند. برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که این ویتامین می‌تواند افسردگی و خستگی را در مبتلایان کاهش دهد.

مقدار مورد نیاز

• زنان: ۷۰۰ میکروگرم

• مردان: ۹۰۰ میکروگرم

منابع غذایی

• سیب‌زمینی شیرین | ۱۴۰۳ میکروگرم

• اسفناج | ۵۷۳ میکروگرم

• هویج | ۴۵۹ میکروگرم

• شیر | ۱۴۲ میکروگرم

خطرات مصرف زیاد

• ویتامین A در دوز بالا سمی است

• حداکثر مجاز: ۳,۰۰۰ میکروگرم در روز

ویتامین‌های خطرناک برای مبتلایان به ام‌اس

۱. ویتامین C (در دوزهای بالا)

گرچه ممکن است بهبودهایی ایجاد کند، اما مصرف زیاد آن:

• التهاب را افزایش می‌دهد

• می‌تواند علائم ام‌اس را بدتر کند

حداکثر مجاز: ۲,۰۰۰ میلی‌گرم در روز

2. بیوتین (ویتامین B7) – در دوزهای بالا

• دوزهای بسیار بالا (۳۰۰ میلی‌گرم روزانه) می‌تواند علائم را بدتر کند.

• در یک مطالعه، یک‌سوم بیماران ضعف و افت تعادل بیشتری تجربه کردند.

قبل از مصرف هر نوع مکمل، به‌خصوص در ام‌اس، حتماً با پزشک مشورت کنید.