به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، وقتی بدخواب می‌شویم زمین و زمان را به هم می‌دوزیم تا زودتر خواب‌مان ببرد. بعضی وقت‌ها بدخوابی را شکست می‌دهیم وگاهی شکست می‌خوریم. مهم این است بدانیم چه چیزهایی می‌تواند روی بدخوابی اثربیشتری داشته باشد.دانستن این عادت‌های اشتباه باعث می‌شود کمتردچاربدخوابی شویم .اما طبق آن چه درسایت verywellhealthآمده است، چه عادت‌هایی می‌تواند خواب را ازچشم ما بگیرد؟

بیداردراز کشیدن دررختخواب

اگردربه خواب رفتن مشکل دارید، آخرین کاری که باید انجام دهید این است که بیدار دراز بکشید. اگراین اتفاق به طور مزمن رخ دهد، به جای غلت زدن و چرخیدن، یک فعالیت آرامش‌بخش مانند مطالعه را امتحان کنید.اگرهمچنان مشکل دارید ، از رختخواب بیرون بیایید تا خواب خود را تنظیم کنید.

تاثیر دما و صدا درخوابیدن

خوابیدن در جایی که حواس ما را تحریک می‌کند، فایده‌ای ندارد. اگر صدای تلویزیون، گوشی یا وسایل الکترونیک بلند باشد، چراغ‌ها روشن باشند و هوا خفه‌کننده باشد، چگونه می‌توان انتظار داشت که خوابید؟ تغییرات جزئی دراین زمینه نیز به همین ترتیب باعث می‌شود که نتوانید چند پلک بزنید. اتاق خواب را با نور، سر و صدا و دمای کم، راحت نگه دارید.

چرت زدن طولانی

اگرشب‌ها خوب می‌خوابید، ممکن است مشکلی نباشد.با این حال، اگردرخواب مشکل دارید،آخرین کاری که باید انجام دهید این است که درطول روز نخوابید.چرت زدن توانایی شما را برای خواب شبانه کاهش می‌دهد وخواب‌آلودگی بیش ازحد درطول روز ممکن است نشان‌دهنده اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد .

استفاده از اتاق خواب به عنوان یک اتاق چند منظوره

پرکردن اتاق خواب‌تان با تلویزیون، سیستم‌های بازی، کامپیوتر، تلفن و سایر وسایل، تضمین می‌کند که انبوهی از محرک‌ها دردسترس شما خواهد بود. متأسفانه، هیچ‌کدام ازاین‌ها به شما کمک نمی‌کنند تا خواب بهتری داشته باشید. صفحه‌های نمایش خاموش ممکن است برای خواب مضر باشند.استفاده ازآن‌ها درست قبل از خواب، مغزشما را به فعالیت وا می‌دارد و این آخرین چیزی است که برای خوابیدن به آن نیازدارید.تلفن خود را درآشپزخانه شارژ کنید و فناوری را از اتاق خواب خود دور کنید.

نوشیدن کافئین یا سیگارکشیدن قبل از خواب

نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای، نوشابه و غذاهایی مانند شکلات مانندمحرک عمل می‌کنند و شما را ساعت‌ها بیدار نگه می‌دارند. اگر به اثرات کافئین حساس هستید، باید ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب یا زودتر ازآن ازمصرف آن خودداری کنید. نیکوتین موجود درسیگار نیز توانایی خواب شما را مختل می‌کند و هوس ناشی ازترک سیگارممکن است شما را درطول شب از خواب بیدار کند .

فعال ماندن تا لحظه قبل از رفتن به رختخواب

بدن ما با تغییرات ناگهانی خوب کنارنمی‌آید. همین امردرمورد آماده شدن برای خواب نیز صادق است. انجام کارهای آرام و بی‌صدا مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا حمام کردن، به آماده شدن ذهنی و جسمی ما برای خواب کمک می‌کند.۳۰ تا۶۰ دقیقه قبل از خواب، بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید .

تغییر زمان خواب از یک روز به روز دیگر

ما موجوداتی هستیم که به عادت‌هایمان وابسته‌ایم و خواب ما نیز ازاین قاعده مستثنی نیست. اگرهر روز درزمان‌های مختلفی به رختخواب بروید و بیدار شوید، بدن شما هیچ درکی اززمان مناسب برای احساس خستگی نخواهد داشت. این در نهایت به ساعت طبیعی ما به نام ریتم شبانه‌روزی بستگی دارد وتغییرزمان خواب ما می‌تواند تأثیر منفی برآن داشته باشد.پس با داشتن یک برنامه منظم، می‌توانیم بهتر بخوابیم.