به گزارش سلامت نیوز به نقل از hindustantimes، وقتی صحبت از سلامت و تناسب اندام میشود، بیشتر افراد به رژیم غذایی و ورزش فکر میکنند؛ اما بسیاری از متخصصان معتقدند یک عامل مهم دیگر اغلب نادیده گرفته میشود: خواب کافی.
دکتر Sudhir Kumar، متخصص مغز و اعصاب بیمارستانهای آپولو در حیدرآباد هند، با انتشار مطلبی در شبکه اجتماعی ایکس، بر اهمیت خواب در حفظ سلامت تأکید کرده و نتایج پژوهشی جدید را یادآور شده است.
پیامدهای قابل توجه فقط ۸۰ دقیقه خواب کمتر
به گفته این متخصص، پژوهشی که در شماره ژوئیه ۲۰۲۶ مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان میدهد کاهش حدود ۸۰ دقیقهای خواب شبانه به مدت شش هفته، حتی در افرادی که رژیم غذایی سالم دارند و ورزش میکنند، میتواند پیامدهای قابل توجهی داشته باشد.
محققان در این مطالعه مشاهده کردند افرادی که کمتر میخوابیدند:
- به طور متوسط ۴۵۰ گرم وزن اضافه کردند.
- دور کمرشان افزایش یافت.
- با وجود ساعات بیداری بیشتر، فعالیت بدنی کمتری داشتند و زمان بیشتری را به کمتحرکی اختصاص دادند.
به بیان دیگر، افراد از زمان اضافهای که به دلیل کمتر خوابیدن به دست آورده بودند برای فعالیت بیشتر استفاده نکردند؛ بلکه برعکس، تحرک روزانه آنها کاهش یافت.
کمخوابی؛ عاملی برای بیماریهای مزمن
دکتر کومار تأکید میکند این یافتهها تنها به افزایش وزن محدود نمیشود. مطالعات متعدد در سالهای اخیر نشان دادهاند که کمخوابی مزمن با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف ارتباط دارد، از جمله:
- افزایش اشتها و دریافت کالری بیشتر
- مقاومت به انسولین
- دیابت نوع ۲
- چاقی
- بیماریهای قلبی و عروقی
- سکته مغزی
سه ستون اصلی مدیریت وزن
به گفته این متخصص، بسیاری از افراد تصور میکنند کنترل وزن تنها به دو عامل وابسته است: رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم.
اما واقعیت این است که سه رکن اساسی برای حفظ سلامت و تناسب اندام وجود دارد:
- تغذیه سالم
- فعالیت بدنی منظم
- خواب کافی و باکیفیت
نادیده گرفتن هر یک از این سه عامل میتواند تلاش برای کاهش وزن و حفظ سلامت را با مشکل مواجه کند.
هر شب چقدر باید بخوابیم؟
دکتر کومار توصیه میکند بیشتر بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند.
او میگوید: «خواب یکی از بهترین سرمایهگذاریهایی است که میتوانید برای سلامت متابولیسم، قلب، مغز و حتی کنترل وزن خود انجام دهید. اگر با وجود رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم همچنان در کاهش وزن موفق نیستید، کیفیت و مدت خواب خود را نیز بررسی کنید.»
یک نکته مهم
این گزارش بر پایه نتایج یک مطالعه علمی و همچنین اظهارات منتشرشده از سوی این متخصص در شبکه اجتماعی ایکس تهیه شده است. همچنین رسانه منتشرکننده خبر تأکید کرده که ادعاهای مطرحشده در شبکههای اجتماعی را به طور مستقل راستیآزمایی نکرده است. بنابراین، هرچند یافتههای پژوهش قابل توجه هستند، اما نباید جایگزین توصیههای پزشک یا ارزیابیهای تخصصی شوند.
پیام اصلی این پژوهش روشن است: اگر میخواهید وزن خود را کنترل کنید و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهید، تنها به رژیم غذایی و ورزش اکتفا نکنید. خواب کافی و باکیفیت، بخش جداییناپذیر یک سبک زندگی سالم است و حتی کاهش نسبتاً اندک آن میتواند در بلندمدت بر سلامت بدن تأثیر بگذارد.
نظر شما