به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بعضی افراد در رستوران هرگز پشت به در نمی‌نشینند، در هر اتاق ناخودآگاه راه‌های خروج را بررسی می‌کنند یا با شنیدن صدای محکم بسته‌شدن در از جا می‌پرند. برخی دیگر مدام اخبار ناگوار را مرور می‌کنند و با کمی دیرکردن عزیزانشان بدترین احتمال را در ذهن تصور می‌کنند. این رفتارها گاهی فراتر از اضطراب معمول هستند و می‌توانند نشانه «بیش‌هشیاری» باشند؛ حالتی که مغز حتی بدون وجود خطر فوری، در وضعیت آماده‌باش باقی می‌ماند و ممکن است پس از تجربه رویدادهای آسیب‌زا ایجاد شود.

دکتر حسین گلرخی، روانشناس و مدرس می‌گوید: «بیش‌هشیاری و اضطراب پس از اتفاقات ناگوار هم جسم و هم روان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. فرد به‌دلیل تمرکز دائمی بر بقا، برای تمرکز بر زندگی روزمره با مشکل مواجه می‌شود.» به‌گفته او، تداوم این وضعیت می‌تواند احساس شادی و لذت از زندگی را کاهش دهد؛ چراکه بخش زیادی از انرژی ذهن صرف پیش‌بینی خطر و جلوگیری از اتفاقات احتمالی می‌شود.

چه باید کرد؟ 

  مغز به استراحت نیاز دارد: هشیاری مداوم می‌تواند به‌مرور باعث فرسودگی روانی شود؛ ذهن نمی‌تواند همیشه در حالت «بقا» باقی بماند.

  مصرف اخبار را محدود کنید: بهتر است زمان پیگیری اخبار و اتفاقات نگران‌کننده به حدود ۳۰دقیقه تا حداکثر یک ساعت در روز محدود شود.

  دست از مرور مداوم اتفاقات بردارید: تحلیل و بازسازی دائمی حوادث گذشته یا تصور اتفاقات ناگوار آینده ذهن را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد.

  ورزش منظم داشته باشید: فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش تنش و تخلیه فشار ناشی از اضطراب و هشیاری بیش‌ازحد کمک کند.
  افکار آزاردهنده را بنویسید: نوشتن نگرانی‌ها و باورهایی که مدام ذهن را درگیر می‌کنند، می‌تواند به فاصله‌گرفتن از چرخه فکری تکراری کمک کند.

  بیشتر معاشرت کنید: صحبت‌کردن و وقت‌گذراندن با دیگران، به‌ویژه درباره موضوعاتی غیراز نگرانی‌ها و اخبار ناگوار می‌تواند ذهن را از حالت دائمی «خطر» خارج کند.

  نکته کلیدی: هدف این نیست که خطرها را نادیده بگیریم؛ هدف این است که به مغزمان یادآوری کنیم قرار نیست همیشه در حالت بقا زندگی کند.