پتوهای سنگین به کاهش اضطراب در بیمارستان کمک می‌کنند

طبیعی است که وقتی به دلیل بیماری جدی در تخت بیمارستان بستری هستید، دچار اضطراب شوید. اما بر اساس یک مطالعه مقدماتی جدید، ممکن است بتوان این اضطراب را با راهکاری ساده و کم‌هزینه کاهش داد.

راهکاری برای غلبه بر اضطراب قبل از سانحه

روانشناس و مدرس می‌گوید: «بیش‌هشیاری و اضطراب پس از اتفاقات ناگوار هم جسم و هم روان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. فرد به‌دلیل تمرکز دائمی بر بقا، برای تمرکز بر زندگی روزمره با مشکل مواجه می‌شود.

علت افزایش موارد اضطراب نوجوانان در شرایط فعلی

افزایش اضطراب و مشکلات روانی جوانان اغلب به استفاده گسترده از تلفن‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی نسبت داده می‌شود، اما شواهد تازه نشان می‌دهد ریشه بخشی از این فشارها ممکن است در واقعیت‌های اقتصادی و اجتماعی دشوارتر و احساس فزاینده ناامنی درباره آینده نهفته باشد.

چند نشانه نگرانی غیرطبیعی

، متخصص اعصاب و روان و روانپزشک  می‌گوید: «حتی وقتی خطری در همان لحظه وجود ندارد، مغز همچنان پیام «مراقب باش» را تکرار می‌کند. فرد ممکن است ساعت‌ها درگیر این باشد که «اگر این اتفاق بیفتد چه؟»، «چرا آن اتفاق افتاد؟»، «چرا نتوانستم جلوی وقوع آن اتفاق بد را بگیرم؟»

راهی ساده برای کاهش اضطراب در دوران بارداری

گاهی راهکارهایی ساده مانند اختصاص دادن زمان کافی برای استراحت، رعایت اصول بهداشت خواب و صحبت با پزشک درباره مشکلات خواب، می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت روان مادران داشته باشد.

راهکاری برای افرادی که مدام به دنبال حادثه ناگوار هستند

به تعبیر روانشناسان این افراد در حالت هشیاری افراطی به سر می‌برند و هر لحظه در انتظار وقوع یک حادثه ناگوار هستند، مساله‌ای که روند زندگی عادی را با اختلال مواجه می‌کند.

مردان مضطرب این علائم را دارند

اضطراب در مردان همیشه آشکار نیست. گاهی پشت خشم، انزوا، مصرف الکل یا تلاش بی‌وقفه برای موفقیت پنهان می‌شود. شناخت این نشانه‌ها می‌تواند اولین قدم برای دریافت حمایت و مراقبت از سلامت روان باشد.

زنگ هشدار اضطراب

اگر متوجه شده‌اید که ناخودآگاه بارها و بارها در طول روز تلفن خود را برمی‌دارید و به پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی یا ایمیل‌ها سر می‌زنید، این ممکن است نشانه‌ای از اضطراب باشد.

چرا بعضی‌ها بعد از نوشیدن قهوه آرام می‌شوند و بعضی مضطرب؟

واکنش بدن به قهوه کاملاً فردی است. ژنتیک، خواب، استرس و حتی ویژگی‌های مغزی می‌توانند تعیین کنند قهوه برای ما آرامش‌بخش باشد یا اضطراب‌آور.

چگونه اضطراب جنگ در کودکان را کنترل کنیم؟

در جهانی که امنیت و آرامش، کالایی کمیاب شده است، کودکان بیشتر از هر قشر دیگری آسیب‌پذیرند. صدای انفجار، آژیر خطر، تصاویر وحشتناک رسانه‌ها و البته اضطراب بی‌امان بزرگترها، می‌تواند دنیای کودک را به یکباره زیر و رو کند. 

چگونه روان را از تبعات بحران دور کنبم؟

طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت، پس از بحران‌های بزرگ، از هر 5نفر یک نفر با مشکلات روانی دست‌وپنجه نرم می‌کند

۲۴ دقیقه گوش دادن به موسیقی در کاهش اضطراب موثر است

گوش دادن به موسیقی ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند و محققان می‌گویند که یک «نقطه مطلوب» برای مدت زمان گوش دادن وجود دارد.

تغذیه می‌تواند به کاهش اضطراب جنگ کمک کند؟

 در شرایط جنگ، بحران‌ های سیاسی و ناامنی‌ های اجتماعی، «اضطراب جنگ» به یکی از شایع‌ ترین واکنش‌ های روانی تبدیل می‌ شود. این نوع اضطراب با علائم بیخوابی، تحریک‌ پذیری، افکار مزاحم و نگرانی مداوم همراه است.

راهکارهایی برای نگرانی کمتر در شرایط فعلی

نگرانی‌های کنترل‌نشده قدرت تصمیم‌گیری‌های ضروری در زندگی‌مان را می‌گیرد.

اضطراب جنگ را با این رژیم غذایی کاهش دهید

تحقیقات نشان می‌دهند که تغذیه بطور مستقیم بر محور استرس (HPA Axis)، سطح التهاب مغزی ، عملکرد نوروترنسمیترها (مثل سروتونین و GABA) تأثیر می‌ گذارد. به بیان ساده آنچه می‌ خوریم می‌ تواند اضطراب را کاهش دهد یا تشدید کند.

علائم اضطراب در کودکان ۷ تا ۱۲ ساله

کودکان واکنش‌های متفاوتی نسبت به رویدادهای نامطلوب در محیط زندگی خود نشان می‌دهند و فرهنگِ جامعه و خانواده نیز بر شیوه‌های ابراز احساسات آنها تأثیر می‌گذارد.

ورزش چه تأثیری بر سلامت دارد؟

ما در شرایط استرس زایی مثل شرایط جنگ هستیم ضرورت تمرینات ورزشی بیش از پیش است.

دکترای روان شناسی بالینی :

چطور در شرایط بحرانی، کنترل روانی خود را حفظ کنیم؟

 دکترای روان شناسی بالینی گفت: طبیعی است که در شرایط جنگی، افراد دچار ترس، خشم، ناامیدی یا احساس بی‌قدرتی شوند که در این وضعیت، روش درمانی دیالکتیکی - رفتاری یکی از رویکردهایی است که می‌تواند کمک کند تا فرد در میان آشفتگی، کنترل روانی خود را حفظ کند.