سلامت نیوز : اگر از ثبت نام کردن در باشگاه ورزشی و پیروی کردن از رژیم های لاغری نتیجه نگرفته اید، بهتر است در روش ورزش کردن و پیروی کردن از رژیم لاغری تجدید نظر کنید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامانه ؛ با مطالعه و رعایت کردن موارد زیر به احتمال بسیار زیاد به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
1- به اندازه کافی تلاش نمی کنید.
اگر پس از گذشت ماه ها شیوه و زمان تمرینات تان تغییر نکرده نباید از عدم تغییر وزن و اندام های تان تعجب کنید.
راه حل
برای این که از تمرینات ورزشی نتیجه بگیرید باید بدن تان را از آن چه عادت کرده و برایش آسان شده جدا کرده و وارد مراحل دیگر کنید. با افزایش زمان و شدت بخشیدن به تمرینات می توانید دوباره روند کاهش وزن را شروع کنید.
2- اندازه مناسب ورزش کردن
ورزش کردن اندازه دارد. اگر بیش از اندازه مورد نظر تمرین کنید نتیجه عکس می گیرید. درگیر کردن مداوم بدن با حرکات سخت و طاقت فرسا، نه تنها ساختن ماهیچه ها را تسریع نمی کند بلکه سبب تحلیل رفتن آنها می شود.
راه حل
سه تا پنج روز ورزش کردن را متوقف کنید و به بدن تان استراحت دهید. پس از آن کم کم و بدون فشار آوردن به بدنتان تمرین کردن را آغاز کنید.
3- بررسی رژیم غذایی
علاوه بر تمرین ورزشی، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم که حاوی کالری مورد نیاز بدن اهمیت دارد.
راه حل
اگر تغییری در ماهیچه های بدن تان مشاهده نمی کنید باید ورزش کردن را متوقف کرده و کالری که بدن تان دریافت می کند را بسنجید. اگر کالری دریافتی بدن تان کم است باید آن را افزایش دهید. کاهش کالری دریافتی بدن سبب کاهش متابولیسم شده و وزن بدن تان کاهش نمی یابد.
4- جایزه های غیر خوراکی
در پایان روزی که از تمرینات ورزشی تان راضی هستید خود را به شام دعوت می کنید؟ اگر پاسخ تان مثبت است باید قید فعالیت های ورزشی تان را بزنید.
راه حل
برای پرهیز کردن از قرار گرفتن در چنین شرایطی، بهتر است میزان کالریای را که روزانه با ورزش کردن می سوزانید را محاسبه کنید. در صورت وسوسه شدن برای خوردن پیتزا و ... یاد تلاش های تان می افتید. برای خودتان کتاب، سی دی موزیک و ... بخرید.
پیشنهاد سردبیر
-
چرا تنظیم خواب مهم است؟
بی خوابی مشکل شایعی است که بر سلامت جسم و روان اثر سوء میگذارد.
-
پونه کوهی؛ راه حل طبیعی برای درمان اختلالات گوارشی
اگر از مشکلات گوارشی مانند نفخ، درد معده یا اسهال رنج میبرید، پونه کوهی میتواند راهی موثر برای تسکین دردها و بهبود عملکرد دستگاه گوارش باشد. این گیاه با خواص فوقالعادهای که دارد، به عنوان یک درمان طبیعی و بدون عوارض جانبی شناخته شده است.
-
پیشگیری از مشکلات ستون فقرات با سبک زندگی سالم
یک جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات بر اهمیت تغییرات ساده در سبک زندگی برای جلوگیری از بروز مشکلات جدی در ستون فقرات تأکید کرد و گفت: تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم میتوانند از آغاز مشکلات زودهنگام در ستون فقرات و نیاز به درمانهای جراحی جلوگیری کنند.
-
چگونه استرس را به سکوی پرتاب تبدیل کنیم؟
زندگی در دنیای امروز که با استرسهای طولانیمدت شخصی، همهگیر و جهانی روبهرو است، بسیار چالشبرانگیز شده است.
-
علائم بیماری کبدی در کودکان؛ چگونه میتوان به مشکلات کبدی پی برد؟
بیماریهای کبدی در کودکان ممکن است به دلایل مختلفی مانند عفونتها، بیماریهای ژنتیکی، اختلالات متابولیک، مشکلات خودایمنی یا حتی تغذیه نادرست به وجود آیند. این بیماریها، بسته به نوع و شدت، میتوانند تاثیرات جدی بر سلامت کودک داشته باشند. در این میان، آگاهی از علایم اولیه میتواند در تشخیص به موقع و درمان مؤثر بسیار کمککننده باشد. در اینجا به برخی از علایم مهم بیماری کبدی در کودکان اشاره میکنیم که در صورت مشاهده باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.
-
سینوزیت؛ علائم هشداردهنده که نباید نادیده گرفته شوند
شناخت دقیق علائم سینوزیت و تفاوت آن با دیگر بیماریها، میتواند مسیر درمانی صحیح و مؤثری را پیش روی افراد قرار دهد. این در حالی است که تشخیص به موقع سینوزیت و پیشگیری از عوارض آن میتواند تأثیر بسزایی در بهبود کیفیت زندگی بیماران داشته باشد.
-
رابطه ۱۳ نوع سرطان با عوامل تغذیهای و چاقی
مطالعات علمی نشان دادهاند که تغذیه میتواند نقش ۱۰ تا ۷۰ درصدی در بروز سرطانها ایفا کند.
-
آنفلوآنزای نوع A شایعترین عفونت تنفسی سال و اشتباهات رایج در درمان آن
سرپرست مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، با اعلام اینکه آنفلوآنزای نوع A شایعترین عفونت تنفسی امسال است، تاکید کرد که این ویروس در بین تمام گروههای سنی شیوع یافته و به خصوص در سالمندان و افرادی که بیماریهای زمینهای دارند، شدیدتر است.
نظر شما