رای کاهش وزن، با کم کردن کالری از شمارش روزانه خود شروع کنید . اما از رژیم غذایی بسیار سخت و کم کالری استفاده نکنید. بدن شما فقط کالری انباشته می کند و در نهایت وزن شما افزایش می یابد. در عوض، می‌توانید بین کالری‌هایی که دریافت می‌کنید و کالری‌هایی که هر روز می‌سوزانید، تعادلی ایجاد کنید.

مبتلایان به کم کاری تیروئید چطور وزن کم کنند؟

سلامت نیوز:یک هدف مطمئن برای کاهش وزن ،کم کردن به طور متوسط روزانه 500 کالری  از میزان دریافتی بدن است.

به  گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث لاین  وعده غذایی خود را حول میوه ها و سبزیجات متمرکز کنید که کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مثلابه جای پیتزا برای ناهار یک کاسه سوپ سبزیجات میل کنید که کمتر از ۱۰۰ کالری و محتوای اب بالایی دارد که شما را سیر میکند

البته قبل از انجام هر گونه تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید. از آنها بخواهید که شما را در طول این فرآیند راهنمایی و نظارت کنند.

مصرف غذای سالم، کنترل وزن و ورزش منظم، اجزای کلیدی از دست دادن وزن در تمام افراد هستند. اما اگر شما مبتلا به کم کاری تیروئید باشید، برای کنترل وزن، نقش غدد تیروئید را نباید نادیده بگیرید.

مبتلایان به کم کاری تیروئید چطور وزن کم کنند؟



به گزارش  سلامت نیوز به نقل از اوری دی هلث، زمانی که غده تیروئید به اندازه کافی فعال نیست، کم کاری تیروئید بروز می کند که خود منجر به اضافه وزن و چاقی می شود.

اکثر افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند از چاقی بی‌دلیل خود شکایت دارند و به دنبال راهی برای لاغری می‌گردند. درست است که در این وضعیت لاغر شدن کار چندان ساده‌ای نیست اما غیر ممکن هم نیست. اگر شما هم بدون دلیل چاق می ‌شوید امکان دارد با مشکل کم کالری تیروئید مواجه شده باشید که خودتان از آن بی ‌خبرید. بهتر است آزمایش خون بدهید و وضعیت تیروئیدتان را بررسی کنید.

برای مبتلایان به کم کاری تیروئید از دست دادن وزن به خاطر پایین بودن سطح هورمون فعال تیروئید یعنیT3مشکل است. در واقع این هورمون برای تنظیم متابولسیم بدن بسیار قدرتمند عمل می کند.

به کسانی مبتلا به هیپوتیروئید یا کم کاری تیروئید هستند، توصیه می شود برای کاهش وزنشان مهمترین اقدام، درمان این بیماری باشد. با این حال انجام تغییراتی در شیوه زندگی در کنار این بیماری، از قبیل اتخاذ رژیم غذایی سالم، ورزش و برخی شیوه های دیگر به از دست دادن موثر وزن کمک می کند.

از این شش استراتژی برای شروع سریع کاهش وزن با کم کاری تیروئید استفاده کنید:

  • کربوهیدرات ها و قندهای ساده را حذف کنید. 
  • بیشتر از غذاهای ضد التهابی استفاده کنید. 
  • به وعده های غذایی کوچک و مکرر پایبند باشید. 
  • یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. 
  • بدن خود را حرکت دهید. 
  • داروهای تیروئید را طبق دستور مصرف کنید.


 6 راهکار عملی کاهش وزن برای مبتلایان به کم کاری تیروئید :


حذف گلوتن از رژیم غذایی:

نکته مهم این است که گلوتن بالا در رژیم غذایی این بیماران با جذب ید در بدن آن ها تداخل دارد و منجر به سرکوب عملکرد تیروئید می شود. در این میان، ارتباط بین عدم تحمل گلوتن و اختلالات تیروئید طولانی مدت، شناخته شده است. آرد گندم مانند نان، پاستاها و کیک، جو، چاودار و جوی دو سر حاوی گلوتن هستند. البته سس های سالاد و شکلات را نیز باید به این لیست اضافه کرد. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آنها دقت کرده و مواد غذایی بدون گلوتن را انتخاب کنند.
 

پرش از کربوهیدرات های ساده و قند:

توصیه متخصصان، اتخاذ یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های ساده بسیار اندک و کربوهیدرات های پیچیده فراوان است. قندهای ساده موجود در نشاسته ها، آب نبات و نوشیدنی های شیرین بعلاوه نان سفید، باید تقریبا در مبتلایان به کم کاری تیروئید حذف شوند و جای خود را به کربوهیدرات های پیچیده مانند نان کامل و غلات کامل بعلاوه میوه ها و سبزیجات دهند. اجتناب از کربوهیدرات های ساده به کاهش تولید سیتوکین که یک پروتئین منجر به التهاب در بدن است، کمک می کند.
 

مصرف غذاهای ضد التهاب:

غذاهای ضد التهاب می توانند باعث کاهش درد و افسردگی شوند که همگی به افزایش خطر ابتلا به کم کاری تیروئید کمک می کنند. غذاهای ضد التهاب در واقع به تسکین سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. این غذاها شامل سبزیجات تیره رنگ، گوجه فرنگی، ماهی های چرب، آجیل، میوه، روغن زیتون، و ... است.
 

مصرف وعده های غذایی کوچک تر:

کم کاری تیروئید عملکرد دستگاه گوارش را کند می کند. در این میان خوردن وعده های غذایی کوچکتر حاوی ریز مغذی ها، پروتئین های با کیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم، منجر به تعادل قند خون و جلوگیری از اضافه وزن می شود.
 

ورزش:

همان طور که گفتیم مشکل کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می‌ شود. حتی بعد از اینکه تیروئید دوباره شروع به عملکرد درست می‌ کند باز در بیشتر موارد متابولیسم نمی‌ تواند به وضعیت قبلی خود برگردد. برای همین لازم است که نه تنها به فکر تنظیم برنامه‌ غذایی باشید بلکه باید انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامه‌ی روزانه ‌تان بگنجانید و بیشتر از هر زمان دیگر به فکر افزایش متابولیسم بدنتان باشید. شاید پیش از این مشکل، 3 جلسه ورزش در هفته کافی بود تا وزنتان کاهش پیدا کرده و عضلاتتان تقویت شود؛ اما بعد از ابتلا به کم کاری تیروئید این جلسات کافی نخواهد بود. در واقع شما به 4 یا 5 جلسه ورزش هفتگی نیاز دارید تا به نتایج دلخواهتان برسید. در نظر بگیرید که بیشتر ورزش‌های مربوط به تقویت قلب و عروق انجام دهید.
 

مصرف داروهای تیروئید:

در نظر داشته باشید که داروهای تیروئید باید با معده خالی و با آب فراوان میل شوند. این داروها را با هیچ داروی دیگری میل نکنید و حداقل آنها را 30 تا 60 دقیقه قبل از مصرف صبحانه استفاده کنید. اگر سطوح هورمون های تیروئید هنوز با وجود مصرف داروها به میزان نرمال نرسیده باشد، ممکن است توانایی شما را برای کاهش وزن موثر تحت تاثیر قرار دهد. در این زمان نیاز است با پزشک تان درباره تنظیمات درمانی برای موفقیت در کاهش وزن مشورت کنید.
 

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • سارا ۰۰:۰۵ - ۱۳۹۶/۰۶/۲۵
    سلام.ایا خودن قرص مترونیدازول بافاصله زمانی از قرص لوووکسین اشکال داره؟ و اینکه من یه مدت بعداز شروع قرص های تیرویید (به دستور پزشکم)یکم لاغر شدم ولی بعدش دوباره دجار اضافه وزن شدم.یعنی این قرص تاثیری در لاغری نداره؟ممنون میشم راهنماییم کنید
  • شیوا ۰۸:۲۵ - ۱۳۹۸/۰۳/۲۴
    2 1
    سلام من بعدنرمال شدن ک کاری تیرویدم خیلی چاق شدم اول زیر 50بودم حالا بد چندماه 74 یعنی حدودا 26اضافه وزن الان دارم دوباره قرص هارو میخورم ک بازم لاغر شم مشکلی ک پیش نمیاد؟ممنون میشم جواب بدین