سلامت نیوز: یائسگی مرحله‌ای از بهداشت زنانگی است كه در این دوره، عادات ماهانه متوقف می‌شود و قدرت تولید مثل و بارور شدن دیگر وجود نخواهد داشت.

به گزارش ایسنا، در این دوره هم مانند زمان بلوغ، زنان تغییرات هورمونی بسیاری را تجربه می‌كنند كه این تغییرات در عین حال اختلالات سلامتی را نیز موجب می‌شوند.

یائسگی مرحله مهمی از زندگی یك زن است و همزمان با بروز ضعف جسمی و روانی او، مراقبت شدید در این دوره مورد نیاز است. علائم معمول یائسگی شامل دوره‌های نامنظم عادت ماهانه، افت باروری، گرفتگی، مشكلات ادراری، نوسانات آشفتگی‌های خلقی و پوكی استخوان هستند.

به گزارش سایت اینترنتی زیگسیوتانگ كوئین سیتی، در رژیم غذایی یك زن یائسه حداقل باید یك‌هزار و 200 تا یك‌هزار و 500 میلی گرم كلسیم گنجانده شود. بنابراین مصرف ماست، سبزیجات برگ پهن و سبز، شیر و پنیر حائز اهمیت است. در این دوره زنان كلسترول ذخیره می‌كنند و به همین خاطر خطر ابتلا به امراض قلبی در آن‌ها افزایش پیدا می‌كند. بنابراین در رژیم غذایی آن‌ها باید اسیدهای چرب امگا ـ 3 افزوده شود. غذاهای غنی از امگا ـ 3 شامل ماهی و غذاهای دریایی هستند.

در این دوره افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی ضروری است، چون میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز زنان در زمان یائسگی هستند. همچنین منابع غذایی غنی از ویتامین B و B-12 باید به رژیم آن‌ها افزوده شود. رژیم غذایی دوره یائسگی همچنین باید حاوی فیبر خوراكی فراوان باشد.

غذاهای غنی از فیبر خوراكی شامل گندم سبوس دار، میوه‌ها و غلات هستند. این فیبر خوراكی به هضم غذا كمك می‌كند و در نتیجه كلسترول را كاهش می‌دهند. خطر یبوست را برطرف می‌كنند و قند خون را متعادل نگه می دارند.

در پایان تاكید می‌شود كه سویا منبع بسیار خوبی برای مقابله با علائم یائسگی است.

سویا حاوی نیتراستروژن است كه برای بهبود علائم یائسگی مثل گرگرفتگی و كمبود كلسیم مفید است. همچنین انرژی بدن را تامین می‌كند.