به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthline، هنگامی که از نظر جسمی و عاطفی احساس خوبی دارید، اغلب راحت‌تر می‌توانید عوامل استرس‌زا را به روش‌های سالم و سازنده هدایت کنید. این همان چیزی است که اهمیت مراقبت از خود (شیوه‌هایی که سلامت ذهن و بدن را ارتقا می‌دهند) را پررنگ تر می کند.

با این حال، مراقبت از خود برای همه یکسان به نظر نمی رسد. رویکرد شما برای مدیریت استرس ممکن است به بهترین دوست شما کمکی نکند.

بله، این بدان معناست که علیرغم آنچه که اینترنت ممکن است به شما بگوید، چک لیست مراقبت از خود برای هرکس میتواند متفاوت باشد. بنابراین، چگونه باید بدانید چه چیزی برای شما کار می کند؟

چک لیست مراقبت از خود نیازها، عادات و ملاحظات زمانی شما را منعکس می کند. ممکن است برای توسعه کمی تلاش لازم باشد، اما احتمالاً در درازمدت این سرمایه‌گذاری کاملاً ارزشش را دارد.

ابتدا چند نکته را باید در طول فرآیند از خود بپرسید

همانطور که به ویژگی های خودمراقبتی می رسید، از این سوالات برای کمک به عملی نگه داشتن برنامه خود و مرتبط با نیازهای خود استفاده کنید.

واقعا از این روش استفاده می کنم؟

اگر طرح خودمراقبتی خود را عملی نکنید، سود زیادی نخواهد داشت.

شاید در مورد فواید باغبانی خوانده باشید و بخواهید باغی راه اندازی کنید، اما واقعاً از کثیفی خوشتان نمی آید و خاک و کرم معده حال شما را بد میکند.در حالی که می‌توانید کاملاً برای غلبه بر این مسائل تلاش کنید، نیازی نیست خودتان را مجبور به انجام کاری کنید که از آن لذت نمی‌برید.

اگر واقعاً در خود نمی بینید که به چیزی پایبند باشید، به یاد داشته باشید: شما گزینه های زیادی دارید.

در این مورد، یک باغ سرپوشیده از ساکولنت ها یا سایر گیاهانی که به راحتی قابل مراقبت هستند ممکن است جایگزین خوبی باشد.

آیا امور مالی تاثیرگذار است؟

اگر با خود بگویید که با هدف ورزش بیشتر به یک باشگاه ورزشی گران قیمت می پیوندید، ممکن است در نهایت با توجه به هزینه‌ها استرس بیشتری نسبت به افزایش فعالیت داشته باشید.

در عین حال، خرج کردن پول برای چیزی که واقعا حال شما را خوب می کند، اشکالی ندارد.

برای مثال ممکن است هزینه‌ غذاهای بیرون بر در شب‌های کاری به جای تلاش برای آشپزی به سرعت افزایش یابد. اما اگر انجام این کار به شما امکان می دهد زمان بیشتری را با فرزندان خود بگذرانید و یا میتوانید زمان زیادی را برای حال خوب خود بگذارید، این وضعیت ممکن است ارزشش را داشته باشد.

یک قانون کلی خوب این است که مطمئن شوید هزینه ای که میکنید استرس شما را افزایش نمی دهد.

بیش از حد تلاش میکنم؟

مراقبت بیش از حد از خود را کنار بگذارید. تعادل الویت شما باشد.

تلاش بیش از حد توان برای انجام کاری که فکر میکنید حال شما را خوب میکند ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.تعهدات بیش از حد، حتی تعهدات لذت بخش، باعث افزایش استرس می شود، زیرا این امر باعث می شود که وقت کافی برای نشستن و پردازش افکار خود نداشته باشید.

آیا وقت دارم؟

وقتی صحبت از خودمراقبتی می شود، بهترین تمرین به معنای تمرین منظم است. خودمراقبتی باید همیشه اتفاق بیفتد، نه فقط زمانی که بیشترین استرس را دارید.

به هر حال، توجه منظم به نیازها می تواند در وهله اول از رسیدن شما به یک نقطه استرس بالا جلوگیری کند.

سعی کنید اهداف خودمراقبتی را در کنار کار و سایر مسئولیت‌ها در نظر بگیرید.

چه چیزی در گذشته نتیجه داده است؟

به زمانی فکر کنید که نسبتاً احساس خوشبختی و مثبتی نسبت به زندگی کرده اید، حتی اگر مجبور باشید به دوران کودکی یا اواخر نوجوانی برگردید. چه چیزی به این طرز فکر کمک کرد؟

شاید فقدان نسبی مسئولیت یا احساس بازیگوشی بود که اکنون به راحتی نمی توانید به آن دسترسی پیدا کنید.

مراقبت از خود، زمانی سودمندتر است که از داستان خودتان مطلع شوید.خاطرات خاص می توانند به بازسازی آرامش و سلامتی در زندگی شما کمک کنند.

وقتی لحظاتی از کودکی را به یاد می‌آورید که احساس بی‌گناهی می‌کردید، این لحظه‌ها اغلب عمیق‌تر تأثیرگذار می‌شوند، زیرا تلاش می‌کنید تا آن تجربه را به زمان حال دعوت کنید.

همانطور که شروع به شناسایی لحظات و اقدامات کلیدی می کنید که قبلاً به شما در یافتن آرامش کمک کرده است، راه هایی را برای گنجاندن آنها در زندگی فعلی خود جستجو کنید.

با بررسی نیازهای فیزیکی خود شروع کنید

نیازهای خودمراقبتی فیزیکی شامل مواردی است که به عملکرد خوب بدن شما کمک می کند.هنگام بررسی خودمراقبتی فیزیکی، نیازهایی را که دارید شناسایی کنید و هر قدمی را که در حال حاضر برای برآوردن این نیازها انجام می دهید، یادداشت کنید. اگر متوجه مناطقی شدید که می‌خواهید تغییراتی در آن ایجاد کنید، در برنامه مراقبت از خود بر این موارد تأکید کنید.

خواب کافی داشته باشید

بیشتر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. نداشتن خواب کافی و با کیفیت به طور منظم می تواند بر خلق و خو، تمرکز و سلامت شما تأثیر بگذارد.

خیلی معمول است که مقدار توصیه شده را نخوابید، اما خبر خوب این است: اغلب می توانید کمیت و کیفیت خواب خود را به تنهایی بهبود بخشید.

مراقبت های بهداشتی را فراموش نکنید

خودمراقبتی خوب می تواند شامل کنار گذاشتن ترس شما از مطب پزشک و بررسی به موقع هرگونه نگرانی باشد.

اگر هیچ مشکلی ندارید و به طور کلی احساس خوبی دارید، باز هم چکاپ سالانه را فراموش نکنید. ملاقات منظم با پزشک می تواند به شما کمک کند تا نگرانی های سلامتی را در مراحل اولیه، قبل از اینکه جدی شوند، متوجه شوید. مسائلی که به نظر ما کم اهمیت هستند می توانند به سرعت بدتر شوند و سایر جنبه های سلامتی مانند خواب و اشتها را تحت تاثیر قرار دهند.

تغذیه خوب و سالم داشته باشید

تغذیه خوب فقط شامل انواع غذایی که می خورید نیست.مطمئناً، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و عمدتاً انتخاب غذاهایی که شما را تغذیه می کنند به جای غذاهایی که فواید کمی برای سلامتی دارند، مطمئناً به محافظت از سلامت شما کمک می کند.

به همان اندازه مهم است که نحوه غذا خوردن خود را در نظر بگیرید: آیا منتظر می مانید تا احساس گرسنگی کنید؟ و یا فقط وقتی جلوی تلوزیون مینشینید غذا میخورید؟ایا زمان کافی برای خوردن آهسته و در فواصل زمانی معین به خود می دهید تا بتوانید به آنچه می خورید توجه کنید و از وعده های غذایی خود لذت ببرید؟

خوردن آگاهانه و خوردن شهودی دو رویکردی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند از غذا احساس رضایت بیشتری داشته باشید، که می‌تواند لذت بردن از هر غذایی را در حد اعتدال بدون محدود کردن خود یا تعیین محدودیت‌های استرس‌زا آسان‌تر کند.

ورزش کنید

دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی به بزرگسالانی که از نظر بدنی قادر به ورزش هستند توصیه می‌کند حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته داشته باشند.

وقتی از کاری که انجام می‌دهید خوشتان نمی‌آید، ورزش می‌تواند کاری ناخوشایند باشد. با این حال، اگر به نظر سرگرم کننده یا حتی سرگرم کننده است، احتمالاً می خواهید آن را بیشتر انجام دهید.

هنگامی که ورزش را به برنامه مراقبت از خود اضافه می کنید، انتخاب فعالیت هایی که از آنها لذت می برید (یا حداقل از انجام دادن آنها بدتان نمی آید) کلیدی است.

کاهش استرس را در الویت خود بگذارید

سطح استرس نقش مهمی در سلامت روان دارد.

یک راه خوب برای شروع، کشف چیزهایی است که در حال حاضر شما را تحت فشار قرار می دهند. چگونه آن مسائل را مدیریت می کنید؟ آیا می توانید از شر هر کدام خلاص شوید؟ اگر نه، چگونه می توانید آنها را به طور موثرتری مدیریت کنید؟

مرزهای قوی داشته باشید

مرزهای قوی به شما کمک می کند از زمانی که برای خود اختصاص می دهید محافظت کنید، که به نوبه خود می تواند به کنترل استرس کمک کند.

تنظیم این محدودیت ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نه گفتن زمانی که ترجیح می دهید کاری را انجام ندهید
• داوطلب نشدن برای کار اضافی
• ارتباط مستقیم نیازها با دیگران
• توانایی های شناختی

گسترش و تقویت ذهن شما می تواند فواید زیادی برای سلامتی کلی داشته باشد.

تقویت مهارت های شناختی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• یادگیری چیزی جدید
• خواندن
• انجام بازی های فکری برای بهبود تمرکز

درمان را فراموش نکنید

برای بسیاری از افراد، مشاوره بخش مهمی از خودمراقبتی را تشکیل می دهد. کار کردن بر روی علائم سلامت روان با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا بهبود قابل توجهی داشته باشید که می تواند مزایای مثبتی برای سلامت عاطفی و جسمی داشته باشد.

حتی زمانی که علائم خاصی ندارید، پشتیبانی حرفه ای می تواند کمک کند. همه با چالش هایی روبرو هستند و اجازه دادن به آنها می تواند منجر به فرسودگی شغلی و استرس شود.

اگر به هر دلیلی احساس خستگی می‌کنید، درمان فضایی را برای کشف استراتژی‌های مقابله و صحبت در مورد هر چیزی که در ذهن دارید فراهم می‌کند.

رشد شخصی داشته باشید

وقت گذاشتن برای گسترش و پیشرفت به عنوان یک فرد راه دیگری برای مراقبت از خود است که می تواند منجر به زندگی معتبرتر و معنادارتر شود، حس خود را تقویت کند و روابط شما را بهبود بخشد.

کاوش در دانش و جهان بینی موجود می تواند به شما کمک کند تا مناطقی را که ممکن است از رشد بهره مند شوند، شناسایی کنید.

از خودت بپرسید:

• چه چیزی می توانم در مورد فرهنگ های مختلف یاد بگیرم؟
• چگونه می توانم با افرادی که معمولاً با آنها وقت نمی گذرانم وقت بگذرانم؟
• چگونه می توانم به نوعی تحصیلات خود را ادامه دهم؟
• این شغل مرا راضی نمی کند. گزینه های من برای حرکت رو به جلو چیست؟

استراحت کنید

اجازه دادن به خود و استراحت کردن، به فضای مغز شما زمانی برای شارژ مجدد می دهد که عملکرد مطلوب را ارتقا می دهد.

اگر توجه شما اغلب پرت می شود، این می تواند نشان دهد که آرامش ذهنی کافی ندارید. بنابراین، مراقبت از خود ممکن است شامل برخی وقفه های فناوری در زمانی باشد که احساس می کنید بیش از حد تحریک شده اید. کارهایی مانند دودلینگ، پیاده روی در طبیعت یا چرت های کوتاه را امتحان کنید تا مغزتان استراحت کند.

اختصاص زمان برای بازی و سرگرمی نیز باعث ایجاد تفاوت می شود.

نیازهای عاطفی را فراموش نکنید

احساسات و عواطف شما نیز اهمیت دارند. الویت دادن به آنها کمک میکند سرنخ هایی در مورد وضعیت زندگی خود پیدا کنید. خودمراقبتی عاطفی حول محور برقراری ارتباط با احساسات شما، یادگیری درک آنچه آنها می گویند و استفاده از این اطلاعات برای محافظت بهتر از سلامت عاطفی می چرخد.

آگاهی ذهنی داشته باشید

سخت است که اجازه دهید احساساتتان شما را راهنمایی کنند وقتی معنی آنها را نمی دانید.

هدف گذاری کنید؛ زمان بیشتری را صرف نشستن با احساسات خود کنید، زیرا این امر درک نیازهای عاطفی و تشخیص عدم برآورده شدن آنها را آسان تر می کند.

اگر در برقراری ارتباط با احساسات خود مشکل دارید، مدیتیشن یا یادداشت روزانه ممکن است به برنامه مراقبت از خود شما اضافه شود.

به اشتراک گذاشتن احساسات خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید نیز می تواند کمک کننده باشد.

همراهی - مصاحبت را فراموش نکنید

اکثر مردم نیاز دارند مدتی را صرف تعامل با دیگران به روش های معنادار کنند، اگرچه نیازهای خاص برای تعامل اجتماعی می تواند به شخصیت و عوامل دیگر بستگی داشته باشد.

اگر اغلب احساس تنهایی می کنید، ممکن است نیاز داشته باشید زمان بیشتری را برای برقراری ارتباط صرف کنید. اگر اغلب در اطراف افراد احساس ناراحتی و حتی تحریک پذیری می کنید، زمان تنهایی را اولویت بزرگ تری در نظر بگیرید.

محبت کنید و محبت دریافت کنید

بسیاری از ما می خواهیم بدانیم (و به ما یادآوری شود) که دیگران ما را دوست دارند.

محبت ممکن است شامل کلمات گفتاری، حرکات مهربانانه یا لمس فیزیکی باشد. فقدان این نوع حمایت عاطفی می تواند باعث ایجاد احساس انزوا، حتی ظاهر شدن افکار مضطرب یا افسردگی شود.

بدست آوردن محبتی که نیاز دارید همیشه آسان نیست، به خصوص اگر دوستان زیادی ندارید.

اگر در زندگی خود به محبت بیشتری نیاز دارید، یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید. آنها نه تنها محبت و همراهی می کنند، بلکه گاهی به سایر نیازهای خودمراقبتی مانند ورزش و بیرون رفتن کمک می کنند.

زمان شخصی برای خود داشته باشید

هرکسی به زمان نیاز دارد تا به تنهایی آرام شود.این می تواند به این معنی باشد که:

• گرفتن یک روز مرخصی از محل کار زمانی که احساس می کنید به تنهایی نیاز دارید در الویت خود بگذارید
• ایجاد فضای خصوصی برای خود در خانه را فراموش نکنید
• برای سرگرمی مورد علاقه خود وقت بگذارید

همه اش را بگذارید کنار هم

خودشناسی نقش مهمی در مراقبت از خود دارد. یادگیری بیشتر در مورد نیازهای خاص خود این امکان را به شما می دهد که راه های مؤثرتری برای مراقبت از خود بیابید.

هنگامی که نیازهای شخصی خود را شناسایی کردید، می توانید شروع به ایجاد لیستی از نیازهای روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه کنید.

به خاطر داشته باشید که نیازهای خودمراقبتی اغلب در طول زمان تغییر می‌کنند، به‌ویژه زمانی که آنچه در جهان اتفاق می‌افتد را در نظر بگیرید.

به طرح مراقبت از خود به عنوان یک سند زنده فکر کنید، سندی که با شما رشد می کند. مرور منظم آن می تواند به شما کمک کند استراتژی های کمتر تاثیرگذار را شناسایی کرده و رویکردهای سودمندتری را به آن اضافه کنید.

وقتی در زمینه‌های خاصی با مشکل مواجه می‌شوید، موانع بالقوه‌ای را که شما را از برآوردن این نیازها باز می‌دارد، کشف کنید. یک درمانگر همیشه می تواند در اینجا راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد.

اگر پایبندی به برنامه شما چالش برانگیز است، یادآوری های بصری می تواند کمک کننده باشد. ممکن است موارد زیر را امتحان کنید:

• یک نمودار دیواری
• یک برنامه ریز یا مجله خودمراقبتی
• یادآوری در گوشی هوشمند

نیازهای خودمراقبتی از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و این راهنما جامع نیست.

همانطور که نیازهای شخصی خود را ارزیابی می کنید، احتمالاً برخی از ملاحظات مهم دیگر را در طول مسیر کشف خواهید کرد.