به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز، تنفس، فرآیند ریتمیک استنشاق هوا (اکسیژن) و بازدم دی اکسید کربن از ریه ها است. این تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن تنفس نامیده می شود که برای عملکرد سلولی و تولید انرژی حیاتی است.
اگرچه این یک فرآیند طبیعی بدن انسان است، اما ممکن است برخی از اشتباهات تنفسی مرتکب شوید. بسیاری از افراد، عمدا یا ناخواسته، ممکن است از عادات بد تنفسی مانند تنفس دهانی یا تنفس کم عمق پیروی کنند. این اقدامات ممکن است خطر خشکی دهان، استرس، تنگی قفسه سینه و تنگی نفس را افزایش دهد که ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت کلی تأثیر بگذارد.
عادات بد تنفسی
در اینجا 5 عادت بد تنفسی وجود دارد که برای بهبود الگوی تنفسی خود باید از آنها اجتناب کنید:
1. تنفس دهانی
تنفس دهانی می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی شود. تنفس از طریق دهان مجرای بینی را دور می زند که برای فیلتر کردن، گرم کردن و مرطوب کردن هوا قبل از رسیدن به ریه ها طراحی شده اند.
بر اساس مطالعهای که توسط BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation منتشر شده است، تنفس دهانی در شب میتواند منجر به خشکی دهان، گلودرد، بوی بد دهان و افزایش حساسیت به عفونتها شود. با گذشت زمان، تنفس دهانی همچنین می تواند به مشکلات دندانی، مشکلات خواب و حتی تغییرات ساختاری در صورت، به ویژه در کودکان، منجر شود.
2. تنفس کم عمق
بسیاری از مردم معمولاً نفس های سطحی می کشند که به طور کامل دیافراگم را درگیر نمی کند. نفس کم عمق اغلب شامل استفاده از ماهیچه های قفسه سینه به جای دیافراگم است که منجر به کاهش مصرف اکسیژن و تبادل ضعیف گاز می شود که می تواند منجر به خستگی، افزایش سطح استرس و تمرکز ضعیف شود. تنفس عمیق دیافراگمی، جایی که شکم هنگام دم بالا میآید و هنگام بازدم پایین میآید، اطمینان میدهد که اکسیژن بیشتری وارد جریان خون میشود و باعث آرامش و عملکرد فیزیولوژیکی بهتر میشود.
3. تنفس از قفسه سینه
تنفس از قفسه سینه، مشابه تنفس کم عمق، میزان هوای ورودی به ریه های پایینی را محدود می کند. این الگوی تنفس ناکارآمد می تواند باعث کمبود اکسیژن در بدن شود و به استرس و اضطراب کمک کند. با گذشت زمان، تنفس قفسه سینه می تواند تنش را در شانه ها و گردن افزایش دهد. علاوه بر این، تنفس طولانی از طریق قفسه سینه می تواند منجر به تنش، سردرد، سرفه، سفتی قفسه سینه و تنگی نفس شود.
4. تنفس بیش از حد (هیپرونتیلاسیون)
هیپرونتیلاسیون یا تنفس بیش از حد سریع و عمیق می تواند تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در خون مختل کند که بیشتر یک واکنش به استرس است تا یک عادت.این عدم تعادل می تواند منجر به علائمی مانند سبکی سر، گزگز در اندام ها و تنگی نفس شود. تنفس بیش از حد اغلب پاسخی به اضطراب یا هراس است و می تواند این احساسات را تشدید کند. افراد همچنین ممکن است علائمی مانند بی حسی و گزگز در بازوها و اطراف دهان خود را تجربه کنند.
5. حبس نفس
حبس نفس، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه، می تواند برای سلامتی مضر باشد که اغلب در لحظات تمرکز شدید، استرس یا حتی در هنگام صحبت رخ می دهد. حبس نفس می تواند منجر به افزایش سطح دی اکسید کربن در خون شود و باعث سرگیجه، سردرد و افزایش استرس شود. در واقع، اگر آن را برای مدت طولانی نگه دارید، می تواند باعث شود که قلب شما شروع به ضربان نامنظم کند و ممکن است مشکلاتی در کلیه ها و کبد شما ایجاد کند.
چگونه به درستی نفس بکشیم؟
در اینجا 5 نکته برای بهبود تنفس و عملکرد کلیه و ریه وجود دارد:
1. تنفس دیافراگمی را تمرین کنید
دیافراگم خود را با تنفس عمیق شکمی درگیر کنید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. هنگام نفس کشیدن، شکم شما باید بیشتر از قفسه سینه بلند شود. این روش مصرف اکسیژن را افزایش می دهد و باعث آرامش می شود.
2. تنفس از راه بینی
سعی کنید تا حد امکان از طریق بینی نفس بکشید. این الگوی تنفس آهسته تر و کنترل شده را ترویج می کند که می تواند به کاهش استرس و بهبود تبادل اکسیژن کمک کند.
3. تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش
در فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی شرکت کنید که بر تکنیک های صحیح تنفس تاکید دارند و می توانند به کاهش استرس و بهبود الگوهای تنفسی کمک کنند.
4. هیدراته بمانید
هیدراتاسیون کافی به حفظ غشاهای مخاطی در سیستم تنفسی شما کمک می کند و تنفس را آسان تر و کارآمدتر می کند. بنابراین، مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب می نوشید.
5. ورزش منظم داشته باشید
فعالیت بدنی ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و تنفس کارآمد را تقویت می کند. اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما شامل تمرینات هوازی است که به طور طبیعی تنفس عمیق تر را تشویق می کند.
با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود، می توانید کارایی تنفس خود را بهبود بخشید، سلامت جسمی خود را افزایش دهید و حس آرامش و رفاه را تقویت کنید.
