به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلثی فای می، پوستی هیدراته، لطیف، شفاف، درخشان و سالم چیزی است که همه ما آرزو داریم. اما آیا ما به جنبه هایی غیر از روتین های پیچیده مراقبت از پوست توجه می کنیم؟ بسیاری از ما نمی دانیم که خواسته یا ناخواسته، انتخاب های روزانه ما منجر به آسیب دیدن پوست ما و دور شدن از برخی مواد مغذی ضروری می شود. کمبود مواد مغذی در پوست منجر به جوش های مکرر، آلرژی های پوستی، تیرگی یا حتی پیری زودرس پوست می شود. ما همچنان از کرم ها و سرم ها برای خلاص شدن از شر آنها استفاده می کنیم بدون اینکه متوجه باشیم که گاهی اوقات، مشکل واقعی بسیار بیشتر از چیزی است که به چشم می آید.

یک پوست سالم و درخشان چیزهای زیادی در مورد پوست و رژیم غذایی شما می گوید. وضعیت پوست شما منعکس کننده چیزی است که می خورید. تقریباً همه چیز در بدن ما به هم مرتبط است.

برای کمک به حفظ ظاهر، عملکرد و احساس خوب پوست شما، باید روی تغذیه خوب آن از درون تمرکز کنیم.

بنابراین، سوالی که می پرسیم این است که مواد مغذی ضروری برای پوست شما چیست؟

مواد مغذی ضروری برای پوست سالم

1. ویتامین A

رتینوئیدها باعث تولید سلول های جدید پوست و کاروتنوئیدها می شوند که از آسیب سلولی و پیری زودرس جلوگیری می کند. دو نوع ویتامین A برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند. برخی از منابع غذایی غنی ویتامین A عبارتند از: میوه ها و سبزیجات به رنگ زرد و نارنجی روشن و سبزی ها

برخی منابع دیگر عبارتند از: سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، کدو تنبل ، فلفل دلمه ای قرمز و زرد و البته هویج!

2. ویتامین E

ویتامین E مانند جادو عمل می کند تا پوست شما را نرم و لطیف نگه دارد. همه ما عاشق استفاده از کرم های حاوی ویتامین E برای پوست خود هستیم زیرا یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها است و می تواند با آسیب اشعه ماوراء بنفش مقابله کند. بادام خیس شده یک شبه منبع ساده ویتامین E است.

افزودن آجیل بیشتر (بادام هندی، گردو، دانه چیا، دانه کتان، بادام زمینی و غیره) به رژیم غذایی شما می تواند به افزایش بیشتر مصرف ویتامین E کمک کند.

3. اسیدهای چرب امگا 3

مرطوب کردن و افزودن درخشش طبیعی به پوست شما از درون به همان اندازه مهم است که فرآیند بیرونی اهمیت دارد. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا، صدف، ساردین، همراه با برخی منابع گیاهی مانند گردو، دانه چیا، شاهدانه و بادام زمینی برای تقویت سلامت پوست شما عالی هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 در ترکیب با ویتامین E به بهبود درخشندگی پوست و حتی مبارزه با رنگدانه ها کمک می کند.

4. سلنیوم

سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی برای مبارزه با آسیب های خورشید، لکه های تیره و پیری است. آجیل برزیلی، ماهی، گوجه فرنگی، صدف و تخم مرغ منابع عالی سلنیوم هستند.

5. کلاژن

کلاژن یک پروتئین است و یکی از اجزای سازنده اصلی پوست ما است و تقریباً 75 درصد از پوست را تشکیل می دهد. متأسفانه با افزایش سن، کلاژن کاهش می یابد. گاهی اوقات، عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و افزایش استرس می تواند تجزیه کلاژن را تسریع کند. خوردن یک نوشیدنی غنی شده از کلاژن آسان است، اما در نهایت، تغییرات کلی در شیوه زندگی چیزی است که پایدار است. سه ماده ای که به تولید کلاژن کمک می کنند ویتامین C، روی و مس و پروتئین کافی هستند.

6. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با پیری پوست مبارزه می کند. به غیر از افزایش تولید کلاژن، برای ساختار و انعطاف پذیری پوست ضروری است. ساده ترین راه برای دریافت دوز روزانه ویتامین C، خوردن یک لیوان لیموناد است. همچنین بهتر است فلفل دلمه ای، مرکبات یا حتی آملا را به عنوان منابع اضافی ویتامین C در رژیم غذایی خود بگنجانید.

7. روی

روی برای پاکسازی باکتری ها و همچنین برای از بین بردن چربی حیاتی است که هر دو منجر به آکنه می شوند. لوبیا، حبوبات، آجیل و غلات کامل می‌توانند منبع روی هستند.

8. مس

مس برای دفاع از پوست، بازسازی سلولی و حفظ عملکرد سد ضروری است. عدس، آجیل، دانه های روغنی، آووکادو از منابع عالی مس هستند.

مدیریت سبک زندگی برای داشتن پوستی سالم

1. آبرسانی

آبرسانی خوب برای مراقبت از پوست بسیار مهم است. آب برای نرم و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است. اما اینکه فرد چقدر باید در طول روز آب مصرف کند، سوالی است که همه ما را متحیر می کند. پاسخ ساده است: بسته به سن، جنسیت، فعالیت بدنی، شرایط پزشکی و غیره به اندازه کافی آب بنوشید.

2. مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین

شاخص گلیسمی اندازه گیری سرعت تجزیه یک منبع کربوهیدرات به گلوکز در بدن است. ترشح گلوکز آهسته تر، برای کنترل وزن بدن و سطح قند خون بهتر است و همچنین برای سلامت پوست شما عالی است. غذاهای با گلیسمی بالا مانند شکلات، کلوچه، غلات صبحانه یا آب نبات می توانند پیری پوست را تسریع کرده و به کلاژن آسیب برسانند.

3. اجتناب از غذاهای التهاب زا

آکنه التهاب غدد چربی پوست است. این غدد توسط هورمون هایی تحریک می شوند که می توانند تحت تأثیر غذاهای التهابی قرار گیرند. چنین غذاهایی سرشار از چربی های اشباع شده و هیدروژنه مانند مارگارین هستند. غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی مقادیر بالایی از این چربی های مضر هستند. آنها می توانند باعث التهاب در بدن شوند و در نهایت بر روی پوست تأثیر بگذارند.

4. مدیریت سلامت روده

اولین قدم برای شفافیت و درخشندگی پوست، اصلاح سلامت روده است. از آنجایی که مواد مغذی در سیستم گوارش متابولیزه می شوند، پاسخ های التهابی سیگنال هایی هستند که توسط روده داده می شود. غذاهای تخمیر شده و رژیم غذایی متنوع با میوه ها، سبزیجات و حبوبات تازه باعث بهبود باکتری های مثبت می شود. پروبیوتیک ها از هضم، جذب و شبیه سازی عالی مواد مغذی پشتیبانی می کنند. محدود کردن فست فودها و توجه به مصرف قرص های بدون نسخه می تواند به مدیریت بیشتر سلامت روده و به نوبه خود پوست شما کمک کند.

5. ورزش کنید

ورزش ساده ترین و ارزان ترین راه برای کاهش پف کردن پوست و به دست آوردن درخشش طبیعی آن است. علاوه بر این، ورزش به پاکسازی پوست، تقویت گردش خون، مدیریت استرس کمک می کند که همه اینها می توانند روی پوست شما ظاهر شوند. همیشه بدون آرایش ورزش کنید و همچنین مطمئن شوید که صورت خود را بلافاصله بعد از تمرین بشویید.

6. بخوابید

یک مجله درماتولوژی بالینی و تجربی نشان داد افرادی که 7 تا 9 ساعت در شب می‌خوابند، پوست مرطوب‌تری دارند. پوست آنها نیز پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بهتر از افرادی که به مدت 5 ساعت یا کمتر می خوابیدند، از خود محافظت کرد و بهبود یافت. بنابراین، اگر به دنبال بهبود پوست و سلامت کلی خود هستید، برنامه خواب خود را اصلاح کنید.