به گزارش سلامت نیوز افزایش سن، مغز هم دچار تغییراتی می‌شود؛ اما برخلاف باور عمومی، افت عملکرد شناختی در دوران پیری حتمی نیست. گرچه زوال ذهنی یکی از نگرانی‌های رایج در دوران سالمندی است، ولی با اقدامات پیشگیرانه می‌توان روند آن را کند کرد یا حتی از آن جلوگیری نمود. در ادامه، پنج راهکار مؤثر برای حفظ سلامت مغز معرفی شده است:

۱. ذهنتان را فعال نگه دارید

تحریک ذهنی، کلید حفظ سلامت مغز است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند فعالیت‌های فکری، مانند مطالعه، حل جدول، طراحی یا یادگیری مهارت‌های جدید، موجب تقویت ارتباط بین سلول‌های مغزی و حتی تولید سلول‌های جدید می‌شود. این فرایند که به آن انعطاف‌پذیری عصبی می‌گویند، به مغز کمک می‌کند تا در برابر پیری مقاومت بیشتری داشته باشد.

۲. ورزش منظم داشته باشید

ورزش، نه‌تنها برای سلامت جسم، بلکه برای مغز هم ضروری است. فعالیت بدنی منظم، خون‌رسانی به بخش‌هایی از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند را افزایش می‌دهد و با تحریک رشد سلول‌های عصبی جدید، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. همچنین ورزش به کنترل فشار خون، قند خون، چربی‌ها و کاهش استرس کمک می‌کند؛ همه این عوامل برای حفظ کارکرد مغز حیاتی‌اند.

۳. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم‌های غذایی غنی از میوه، سبزیجات، ماهی، روغن زیتون و آجیل، مانند رژیم مدیترانه‌ای، با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط هستند. کاهش مصرف چربی‌های اشباع و قندهای ساده نیز تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.

۴. مراقب سلامت روان باشید

اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی و استرس‌های مزمن می‌توانند کارکرد مغز را کاهش دهند. خواب کافی، مدیریت استرس و رسیدگی به سلامت روان، نقش مهمی در حفظ توان شناختی دارند. افرادی که از نظر روانی در وضعیت مطلوبی قرار دارند، معمولاً نتایج بهتری در آزمون‌های ذهنی دارند.

۵. ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید

داشتن روابط اجتماعی فعال، نه‌تنها باعث شادی و حس تعلق می‌شود، بلکه از مغز نیز محافظت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که تعاملات اجتماعی منظم با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، کاهش فشار خون و افزایش طول عمر ارتباط مستقیم دارد.

منبع: health.harvard