به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، در روزهای گرم تابستان، نوشیدن آب بسیار مهم است؛ اما خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید هم می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند. میوه‌ها، علاوه بر تأمین آب، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. در ادامه با ۱۰ میوه‌ای آشنا می‌شوید که حتی بیشتر از آب ساده، بدن شما را آبرسانی می‌کنند:
۱. خیار 🥒
آب موجود: ۹۶٪
خیار در واقع یک میوه است، نه سبزی. کم‌کالری و بسیار آبدار، سرشار از:
-
ویتامین K
-
فولات
-
کلسیم
-
پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدهای آنتی‌اکسیدانی
-
پتاسیم، منیزیم، سدیم
کالری: ۱۵ کالری در هر یک لیوان
۲. گوجه‌فرنگی
آب موجود: ۹۴٪
یک میوه دیگر که معمولاً به عنوان سبزی مصرف می‌شود. پر از:
-
ویتامین‌های A، C، K
-
پتاسیم
-
منیزیم (کمک به ریکاوری عضلات)
-
آنتی‌اکسیدان لیکوپن
کالری: ۴۵ کالری در هر لیوان
۳. هندوانه
آب موجود: ۹۲٪
حاوی:
-
فیبر
-
ویتامین A
-
پتاسیم
-
لیکوپن
-
سیترولین (کمک به گردش خون)
کالری: ۸۵ کالری در هر قاچ متوسط
۴. توت‌فرنگی
آب موجود: ۹۲٪
طعم شیرین اما با شاخص گلیسمی پایین. سرشار از:
-
ویتامین C
-
فولات
-
منگنز
-
فیبر
-
آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها
کالری: ۴۸ کالری در هر لیوان
۵. گریپ‌فروت
آب موجود: ۹۰٪
میوه‌ای ترش و خوشمزه. توجه: با برخی داروها تداخل دارد.
سرشار از:
-
ویتامین C، A
-
فیبر
-
پلی‌فنول‌های ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی
کالری: ۵۳ کالری در نصف یک گریپ‌فروت
۶. طالبی
آب موجود: ۹۰٪
نرم، خوشمزه و مناسب تهیه بستنی‌های خانگی!
حاوی:
-
فیبر
-
ویتامین A
-
بتاکاروتن
کالری: ۲۳ کالری در هر قاچ متوسط
۷. هلو
آب موجود: ۸۸٪
یک میوه آبدار و خوش‌خوراک تابستانی. سرشار از:
-
فیبر
-
ویتامین‌های A، C، B
-
بتاکاروتن
-
پتاسیم
کالری: ۶۶ کالری در یک لیوان برش خورده
۸. کرن‌بری تازه
آب موجود: ۸۷٪
(منظور خشک نشده)
مناسب برای افزودن به ماست یا سالاد. حاوی:
-
فیبر محلول و نامحلول
-
ویتامین E، K1
-
منگنز، مس
-
آنتی‌اکسیدان‌هایی که ممکن است از عفونت ادراری جلوگیری کنند
کالری: ۱۱ کالری در هر لیوان کرن‌بری تازه
۹. آناناس
آب موجود: ۸۷٪
طعم استوایی برای روزهای داغ! سرشار از:
-
ویتامین C
-
ویتامین B6
-
منیزیم
-
پتاسیم
-
آهن
کالری: ۴۰ کالری در هر برش
۱۰. تمشک
آب موجود: ۸۷٪
کوچک اما قدرتمند. حاوی:
-
ویتامین‌های C، K، E، B
-
فیبر
-
آنتی‌اکسیدان‌ها
-
پتاسیم، منگنز، منیزیم، فسفر
کالری: ۶۲ کالری در یک لیوان
نظر شما