به گزارش سلامت نیوز به نقل از studyfinds، در دنیای امروز که سبک زندگی کم‌تحرک رو به افزایش است، نشستن‌های طولانی‌مدت یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری‌های مزمن، از جمله سرطان، شناخته می‌شود. اما آیا راه‌حل این مشکل می‌تواند به سادگی پیاده‌روی روزانه باشد؟

پاسخ جدیدترین پژوهش‌ها: بله، ممکن است!

قدم زدن = کاهش ریسک ابتلا به ۱۳ نوع سرطان

بر اساس مطالعه‌ای گسترده از دانشگاه آکسفورد که روی بیش از ۸۵,۰۰۰ نفر در بریتانیا انجام شد، هرچه افراد بیشتر در روز قدم بزنند، خطر ابتلا به سرطان کمتر می‌شود.

شرکت‌کنندگان در این تحقیق مچ‌بندهای هوشمند اندازه‌گیری فعالیت بدنی پوشیده بودند تا میزان و شدت حرکت آن‌ها را به‌طور دقیق ثبت کند. در میانگین پیگیری شش‌ساله، نتایج نشان داد:

• از حدود ۵,۰۰۰ قدم در روز، تأثیرات محافظتی پیاده‌روی بر سلامت ظاهر می‌شود.

• با ۷,۰۰۰ قدم در روز، خطر ابتلا به سرطان ۱۱٪ کاهش می‌یابد.

• با ۹,۰۰۰ قدم در روز، این کاهش خطر به ۱۶٪ می‌رسد.

• بعد از ۹,۰۰۰ قدم، روند مزایای پیاده‌روی تقریباً ثابت می‌شود.

سرعت راه رفتن مهم نیست، فقط حرکت کن!

اگرچه پژوهشگران دریافتند که راه رفتن سریع‌تر با کاهش بیشتر خطر سرطان همراه است، اما پس از در نظر گرفتن کل میزان فعالیت روزانه، سرعت دیگر تأثیر معناداری نداشت.

• پیام ساده: مقدار کل قدم‌ها مهم‌تر از سرعت آن‌هاست.

همچنین، جایگزینی نشستن با فعالیت بدنی سبک یا متوسط، خطر سرطان را کاهش می‌دهد، اما تفاوت قابل‌توجهی بین فعالیت سبک و متوسط مشاهده نشد. در نتیجه:«مهم‌ترین نکته، بیشتر حرکت کردن در هر سطحی که باشد.»

کدام سرطان‌ها تحت تأثیر قرار گرفتند؟

در این مطالعه، پژوهشگران ۱۳ نوع سرطان را بررسی کردند، از جمله:

• سرطان‌های مری، کبد، ریه، کلیه، معده، رحم، لوسمی میلوئیدی، میلوما، روده بزرگ، راست‌روده، مثانه، سر و گردن، و پستان

در طول دوره شش‌ساله، حدود ۳٪ از شرکت‌کنندگان به یکی از این سرطان‌ها مبتلا شدند. شایع‌ترین موارد:

• در مردان: روده، راست‌روده، و ریه

• در زنان: پستان، روده، رحم، و ریه

فعالیت بدنی بیشتر، بیشترین تأثیر را در کاهش خطر ۶ سرطان داشت:

• معده، مثانه، کبد، رحم، ریه، و سر و گردن

مزایای این پژوهش نسبت به تحقیقات قبلی

• بسیاری از مطالعات گذشته بر ورزش‌های شدید تمرکز داشتند؛ اما این تحقیق نشان داد که حتی فعالیت سبک مانند پیاده‌روی نیز سودمند است.

• برخلاف مطالعاتی که بر گزارش شخصی افراد تکیه دارند، این مطالعه از دستگاه‌های پوشیدنی دقیق استفاده کرد، که دقت بیشتری در ثبت فعالیت روزانه فراهم می‌کند.

چگونه قدم‌ها را به‌طور عملی افزایش دهیم؟

برای داشتن حداقل ۴,۰۰۰ قدم (تقریباً دو مایل یا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی سبک) در روز، لازم نیست همه را یک‌باره انجام دهید. می‌توانید فعالیت را در طول روز تقسیم کنید:

• استفاده از پله به جای آسانسور

• پیاده‌روی کوتاه هنگام ناهار

• قدم زدن هنگام تماس‌های تلفنی

• پارک کردن ماشین در فاصله‌ای دورتر از مقصد

به‌ویژه در میانسالی، افزایش تعداد قدم‌ها می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها باشد.

نتیجه‌گیری: کمتر بنشین، بیشتر حرکت کن

البته ارتباط بین فعالیت بدنی و سرطان پیچیده است و به تحقیقات طولانی‌مدت بیشتری نیاز دارد، به‌ویژه بررسی جداگانه تأثیر پیاده‌روی بر هر نوع سرطان. اما تا اینجای کار، پیام روشن است:«کمتر بنشین، بیشتر راه برو — و شاید مسیر سلامت بلندمدت را با قدم‌هایت بسازی.»