به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، بدن شما در روزهای گرم تابستان برای خنک نگه داشتن خود بیشتر کار می‌کند و همین موضوع باعث خستگی می‌شود.
تابستان، فصل گرما و آفتاب است؛ فصلی که بیشتر ما ترجیح می‌دهیم در فضای باز بگذرانیم. با اینکه نور خورشید می‌تواند انرژی‌بخش باشد، اما بودن طولانی‌مدت زیر آفتاب می‌تواند باعث خمیازه‌های مکرر و میل به خواب شود.
دکتر متیو بجت، پزشک مراقبت‌های اولیه می‌گوید: «گرما بیشتر از خودِ آفتاب مقصر است،»
فعالیت جسمی شما در فضای باز و میزان آبی که می‌نوشید نیز در میزان انرژی شما تأثیرگذار است.
۷ دلیلی که بعد از قرار گرفتن در آفتاب احساس خستگی می‌کنید
۱. بدن شما در تلاش برای خنک نگه داشتن خودش است
بدن همواره سعی می‌کند دمای طبیعی خود را حفظ کند، چه هوا سرد باشد چه گرم. در روزهای گرم، تعریق راه اصلی خنک شدن بدن است. اما این فرآیند ساده به نظر، انرژی زیادی از بدن می‌گیرد.
دکتر بجت می‌گوید:«ضربان قلب و متابولیسم شما هنگام تعریق افزایش می‌یابد.»
در این شرایط، رگ‌های خونی منبسط شده و خون بیشتری به سطح پوست می‌فرستند تا گرمای آن دفع شود — فرآیندی که به آن گشادشدن رگ‌ها (Vasodilation) می‌گویند و باعث می‌شود صورت‌تان سرخ شود.
۲. رطوبت هوا بالاست
گرما به تنهایی خسته‌کننده است، اما وقتی با رطوبت ترکیب شود، اثرش دوچندان می‌شود.
«بدن شما هنگام تبخیر عرق احساس خنکی می‌کند،اما در هوای مرطوب، تبخیر عرق سخت‌تر می‌شود، در نتیجه بدن بیشتر کار می‌کند تا شما را خنک نگه دارد.
۳. آب کافی نمی‌نوشید
تعریق زیاد یعنی از دست دادن مایعات زیاد. اگر مایعات از دست‌رفته را جایگزین نکنید، دچار کم‌آبی (دهیدراته شدن) خواهید شد. خستگی، تشنگی، سردرد و کاهش دفعات ادرار از نشانه‌های کم‌آبی هستند.
«فشار خون شما پایین می‌آید و خون‌رسانی به مغز و اندام‌ها کاهش می‌یابد. به همین دلیل احساس خستگی می‌کنید.
۴. نوشیدنی‌های اشتباه مصرف می‌کنید
در روزهای داغ تابستانی، نوشیدن نوشابه‌های شیرین وسوسه‌انگیز است. اما این نوشیدنی‌ها باعث تشدید کم‌آبی و خستگی می‌شوند.
۵. رژیم غذایی سالم‌تان تعطیل شده
در تابستان، بیشتر افراد به خوردن چای شیرین، بستنی و تنقلات شور روی می‌آورند. این خوراکی‌ها انرژی پایداری فراهم نمی‌کنند و باعث نوسانات قند خون می‌شوند.در نتیجه، پس از یک موج انرژی کوتاه، دچار افت انرژی و خواب‌آلودگی می‌شوید.
۶. پوست‌تان آسیب دیده
حتی با استفاده از ضدآفتاب، پوست شما در برابر پرتوهای فرابنفش (UV) آسیب می‌بیند. نور ملایم صبحگاهی خورشید مفید و انرژی‌بخش است، اما تابش زیاد خورشید باعث آفتاب‌سوختگی و خستگی می‌شود.
دکتر بجت می‌گوید: «آفتاب‌سوختگی دمای بدن را بالا می‌برد و بدن برای ترمیم آن نیاز به انرژی دارد،»
همچنین پوست آفتاب‌سوخته توانایی حفظ رطوبت را از دست می‌دهد و بیشتر در معرض کم‌آبی قرار می‌گیرد.
۷. دچار افت انرژی بعد از ناهار شده‌اید
خیلی از افراد بعد از ظهر، به‌ویژه بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر دچار خواب‌آلودگی می‌شوند. زمانی که معمولاً خورشید هم درخشان‌ترین حالت خود را دارد.
دکتر بجت توضیح می‌دهد: «ریتم شبانه‌روزی بدن در این ساعات تمایل به خواب دارد، به همین دلیل چرت‌های بعد از ناهار در برخی کشورهای اروپایی و مدیترانه‌ای رایج است.»
آیا فقط خسته‌اید، یا دچار گرمازدگی شده‌اید؟
خستگی ناشی از گرما معمولاً خطرناک نیست. اما اگر علائم زیر را دارید، ممکن است دچار گرمازدگی شده باشید:
-
گرفتگی عضلات
-
تهوع
-
سردرد
-
ضعف شدید
اگر سریعاً خودتان را خنک نکنید — با رفتن به فضای خنک، دوش آب سرد یا گذاشتن حوله مرطوب روی پیشانی یا گردن — ممکن است Heatstroke مبتلا شوید، که یک وضعیت اورژانسی و خطرناک است.
علائم هشداردهنده این وضعیت:
-
گیجی، سرگیجه یا غش
-
افزایش شدید ضربان قلب و تنفس
-
تهوع و استفراغ
-
پوست خشک، بی‌رنگ یا سرخ و بدون عرق
اگر این علائم را در خود یا دیگران مشاهده کردید، سریعاً کمک پزشکی بگیرید.
۵ راهکار برای حفظ انرژی در روزهای آفتابی
- برای مقابله با خستگی، خوراکی‌های حاوی الکترولیت مانند هندوانه و موز مصرف کنید.
- با نوشیدن آب، نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار یا آب میوه‌های طبیعی از کم‌آبی جلوگیری کنید.
- از سایه‌ی درخت، چتر یا چادر استفاده کنید.
- یک چرت کوتاه (۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای) ترجیحاً در فضای خنک و دارای تهویه مطبوع بزنید.
- همیشه ضدآفتاب بزنید تا از آفتاب‌سوختگی و خطر سرطان پوست جلوگیری کنید.
نظر شما