به گزارش سلامت نیوز به نقل از hindustantimes، لویسانا کاررو، مربی تغذیه و تناسب اندام، در اینستاگرام خود به‌طور منظم نکاتی در مورد کاهش وزن، ورزش، و سبک زندگی سالم منتشر می‌کند. او در یکی از پست‌های خود توضیح می‌دهد که چطور برخی غذاهای ساده و در دسترس می‌توانند:
-
احساس سیری را افزایش دهند
-
قند خون را تنظیم کنند
-
میل شدید به خوردن را کاهش دهند
-
و فرآیند کاهش چربی را آسان‌تر کنند
به گفته او، این مواد غذایی به‌طور طبیعی عملکردی شبیه به هورمون GLP-1 دارند (همان هورمونی که داروهایی مانند اوزمپیک تقلید می‌کنند)؛ یعنی هوس غذا را کاهش داده، دیرتر گرسنه‌تان می‌کنند و هضم را کندتر می‌سازند.
این ۷ خوراکی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
1. ماست یونانی
سرشار از پروتئین برای ایجاد سیری و کاهش طبیعی کالری دریافتی. همچنین حاوی پروبیوتیک‌هاست که برای سلامت روده مفیدند.
روش مصرف: با انواع توت و مغزها ترکیب کنید تا میان‌وعده‌ای متعادل داشته باشید.
2. سیب‌زمینی شیرین
کربوهیدراتی مغذی و دیرهضم که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
روش مصرف: در دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بپزید و کنار منبع پروتئینی دلخواه‌تان میل کنید.
3. توت‌ها (مثل بلوبری، توت‌فرنگی و...)
کم‌قندتر از سایر میوه‌ها با اثر گلیسمی پایین، حجیم و کم‌کالری.
روش مصرف: داخل ماست، بلغور جو دوسر یا به‌صورت میان‌وعده مصرف کنید.
4. آووکادو
سرشار از چربی‌های مفید و فیبر که به تنظیم هورمون‌های اشتها کمک می‌کند.
روش مصرف: به سالاد، نان تست یا اسموتی اضافه کنید.
5. جو دوسر
به آزاد شدن هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY کمک می‌کند.
روش مصرف: شب‌ها با شیر یا ماست ترکیب کرده و صبح به‌عنوان صبحانه مصرف کنید.
6. سبزیجات پر فیبر (مثل کلم بروکلی، کِیل، جوانه بروکسل)
سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری، با فیبر بالا برای کمک به سیری.
روش مصرف: در سالاد، تفت‌داده‌شده یا کبابی با روغن زیتون بخورید.
7. تخم‌مرغ و سفیده تخم‌مرغ
تولید هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و CCK را افزایش می‌دهد.
روش مصرف: املت، پنکیک پروتئینی یا حتی نان تست فرانسوی با تخم‌مرغ تهیه کنید.
