به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell،نحوه شروع صبح می‌تواند فراتر از ایجاد انگیزه برای روز باشد؛ در واقع می‌تواند ابزار قدرتمندی برای مراقبت بلندمدت از مغز نیز باشد. با اینکه برخی عوامل خطر بیماری آلزایمر مانند ژنتیک قابل کنترل نیستند، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد عادت‌های کوچک و پایدار روزمره ممکن است نقش مؤثری در پیشگیری ایفا کنند.
در ادامه، ۶ عادت صبحگاهی که توسط متخصصان تغذیه برای حفظ سلامت مغز و کاهش ریسک آلزایمر توصیه شده‌اند را معرفی می‌کنیم:
۱. تخم‌مرغ بخورید
شروع روز با صبحانه‌ای مغذی می‌تواند پایه‌گذار سلامت کلی بدن و مغز باشد. تخم‌مرغ منبعی غنی از مواد مغذی‌ای است که به سلامت مغز کمک می‌کند. به گفته «مگی مون»، متخصص تغذیه:«تحقیقات جدید نشان داده‌اند که خوردن تخم‌مرغ با کاهش خطر زوال عقل و آلزایمر در سالمندان مرتبط است. ترکیباتی مانند کولین، اسید چرب DHA و لوتئین موجود در تخم‌مرغ برای عملکرد مغز اهمیت زیادی دارند.»
۹۰٪ مردم آمریکا کمتر از میزان مورد نیاز روزانه کولین دریافت می‌کنند. دو عدد تخم‌مرغ بین ۵۰ تا ۷۰ درصد نیاز روزانه بدن به کولین را تأمین می‌کند. می‌توانید تخم‌مرغ را به‌صورت آب‌پز، نیمرو یا در املت به همراه سبزیجات مصرف کنید.
۲. قهوه صبحگاهی بنوشید
قهوه، فراتر از یک نوشیدنی بیدارکننده، ممکن است حافظ سلامت مغز شما نیز باشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوشیدن ۱ تا ۴ فنجان قهوه در روز می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.
قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین است که می‌توانند عملکرد مغز را تقویت کنند. البته، اعتدال کلید موفقیت است؛ مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند اثرات منفی داشته باشد. همچنین از افزودن قند زیاد خودداری کنید، زیرا قند اضافه شده می‌تواند به مغز آسیب برساند.
۳. جدول کلمات متقاطع یا بازی‌های فکری انجام دهید
مغز نیز مانند بدن به ورزش نیاز دارد. انجام بازی‌های ذهنی مانند جدول، سودوکو یا بازی‌های کلمات، حافظه، تمرکز، زبان و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کند.«امی براونستین»، متخصص تغذیه، می‌گوید:«بازی‌های کلمه‌ای می‌توانند به حفظ سلامت مغز و پیشگیری از زوال شناختی کمک کنند.»
تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در صبح زمان کافی برای این تمرین ذهنی است.
۴. پیاده‌روی صبحگاهی
حرکت دادن بدن به‌ویژه در ابتدای روز می‌تواند خون‌رسانی به مغز را افزایش داده و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به آن برساند.«جولیانا کریمی»، کارشناس تغذیه، می‌گوید:«فعالیت بدنی منظم با بهبود حافظه، تمرکز و کاهش خطر آلزایمر مرتبط است.»
۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعتی آرام و متعادل، ترجیحاً در فضای باز، می‌تواند هم سلامت جسم و هم روان شما را تقویت کند.
۵. مدیتیشن کنید
مراقبه صبحگاهی راهی ساده و مؤثر برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و تقویت مغز است.«موشومی موکرجی»، متخصص تغذیه، می‌گوید:«مدیتیشن می‌تواند با کاهش التهاب و استرس، به حفظ حافظه و عملکرد شناختی کمک کند.»
تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین روزانه مدیتیشن کافی است. می‌توانید از اپلیکیشن‌ها استفاده کنید یا فضایی آرام در خانه برای این کار اختصاص دهید.
۶. با یک دوست تماس بگیرید
روابط اجتماعی قوی یکی از کلیدهای طول عمر و سلامت مغز است. انزوا و تنهایی با افزایش خطر آلزایمر مرتبط است.
تماس صبحگاهی یا پیام دادن به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می‌تواند روحیه شما را بالا برده و به مغز کمک کند تا فعال بماند. این تماس‌ها حتی اگر کوتاه باشند، در بهبود سلامت روان و عملکرد شناختی مؤثر هستند.
شروع روز با عادت‌هایی ساده اما هدفمند می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر داشته باشد. هر یک از این عادت‌ها به‌تنهایی معجزه نمی‌کند، اما در کنار هم، پایه‌ای قوی برای پیشگیری از اختلالات شناختی فراهم می‌کنند.
کلید موفقیت؟ قدم های کوچک بردارید، پایدار بمانید و هر صبح با انتخاب‌هایی آگاهانه به سوی سلامت مغز گام بردارید.
نظر شما