به گزارش سلامت نیوز و به نقل از ایسنا، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن انسان است که به ویژه در سلامت ورزشکاران نقش مهمی ایفا می‌کند.
این ماده به عنوان تنظیم‌کننده عملکرد سیستم عصبی، کاهش‌دهنده استرس و آرام‌ساز عضلات شناخته می‌شود. منیزیم همچنین به تولید هورمون ملاتونین (عامل خواب) و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک کرده و ریتم خواب شبانه را بهبود می‌بخشد.
علائم کمبود منیزیم:
کمبود این ماده معدنی می‌تواند با نشانه‌های زیر خود را نشان دهد:
-
گرفتگی عضلات
-
خستگی مزمن
-
اضطراب و بیدار شدن مکرر در شب
-
سردردهای مداوم
چه کسانی در معرض کمبود منیزیم هستند؟
افراد زیر بیشتر از سایرین در معرض کاهش سطح منیزیم قرار دارند:
-
افرادی با سطح استرس بالا (استرس باعث کاهش ذخیره منیزیم در بدن می‌شود)
-
افرادی با رژیم غذایی ناسالم یا کم‌سبزی
-
ورزشکارانی که دچار تعریق زیاد در اثر تمرین می‌شوند
منابع طبیعی منیزیم:
برای جبران کمبود منیزیم، مصرف مواد غذایی زیر توصیه می‌شود:
-
بادام زمینی
-
اسفناج
-
موز
-
جو دوسر، برنج قهوه‌ای
-
شکلات تلخ
در صورتی که دریافت منیزیم از طریق غذا کافی نباشد، می‌توان از مکمل‌های منیزیم استفاده کرد.
ویتامین B6 نیز به جذب بهتر منیزیم کمک می‌کند و معمولاً در مکمل‌های حاوی منیزیم موجود است.
میزان مصرف روزانه توصیه شده:
-
مردان بزرگسال: ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم
-
زنان بزرگسال: ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم
-
ورزشکاران: به دلیل افزایش نیاز متابولیکی و دفع از طریق تعریق، ممکن است به ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز نیاز داشته باشند.
چرا منیزیم برای ورزشکاران مهم است؟
منیزیم دومین الکترولیت مهمی است که طی تمرینات طولانی از طریق تعریق از دست می‌رود (بعد از پتاسیم). این ماده معدنی، نقش حیاتی در جلوگیری از گرفتگی عضلات، احساس خستگی و تنظیم عملکرد اعصاب دارد. به همین دلیل، استفاده از منابع غنی آن برای ورزشکاران توصیه می‌شود.
منیزیم فقط یک مکمل نیست؛ یک عامل کلیدی برای افزایش کیفیت تمرین، جلوگیری از خستگی و بهبود خواب است. اگر ورزشکار هستید یا سبک زندگی پرتنشی دارید، منیزیم را در برنامه غذایی‌تان فراموش نکنید!
نظر شما