به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، پزشکان معتقدند پیاده‌روی، حتی به‌عنوان تنها فعالیت بدنی، می‌تواند برای بسیاری افراد سالم و مفید باشد؛ چرا که به تجهیزات خاص، مهارت یا محیط ویژه‌ای نیاز ندارد. با این حال، برای جوان‌ترها یا افرادی که توانایی بیشتری دارند، ترکیب پیاده‌روی با ورزش‌های قدرتی یا هوازی مثل دوچرخه ثابت یا تمرینات مقاومتی می‌تواند کیفیت زندگی را بالاتر ببرد.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) همچنین توصیه می‌کند بزرگسالان حداقل دو روز در هفته تمرینات تقویت عضلات انجام دهند و سالمندان فعالیت‌هایی را در برنامه خود بگنجانند که بر تعادل و قدرت تمرکز دارد.
فواید پیاده‌روی روزانه
پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند:
-
متابولیسم بدن را بهبود دهد
-
به استحکام استخوان‌ها کمک کند
-
علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد
-
سطح استرس را پایین بیاورد
متخصصان تأکید می‌کنند که این فواید مشابه بسیاری دیگر از انواع فعالیت بدنی است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی–عروقی، برخی سرطان‌ها و دیابت را کاهش دهد.
چه مدت باید پیاده‌روی کنیم؟
براساس «راهنمای فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها»، بزرگسالان باید هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند؛ یعنی حدود ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته.
تغذیه هم به همان اندازه مهم است
هیچ‌کس نمی‌تواند تنها با پیاده‌روی اثرات یک رژیم غذایی ناسالم را خنثی کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کسانی که هم رژیم غذایی باکیفیت دارند و هم فعالیت بدنی منظم انجام می‌دهند، کمترین خطر مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی یا سرطان را تجربه می‌کنند.
رژیم غذایی سالم شامل:
-
دست‌کم ۴.۵ وعده میوه و سبزیجات در روز
-
۲ وعده ماهی در هفته
-
محدود کردن گوشت قرمز و فراوری‌شده
چگونه پیاده‌روی را جذاب‌تر و مؤثرتر کنیم؟
-
مسافت را به‌تدریج افزایش دهید
-
مسیرهای جدید و پارک‌های متفاوت را امتحان کنید
-
از وزنه یا جلیقه وزنی استفاده کنید
-
سرعت خود را بالاتر ببرید یا پیاده‌روی تناوبی داشته باشید
-
سربالایی و پله را به برنامه بیفزایید
-
موسیقی یا پادکست گوش دهید
-
به یک گروه پیاده‌روی بپیوندید
و مهم‌تر از همه: اگر تازه شروع کرده‌اید، آرام پیش بروید و واقع‌بینانه هدف‌گذاری کنید. حتی اگر چند روزی از برنامه عقب ماندید، ناامید نشوید و دوباره ادامه دهید.
نظر شما