به گزارش سلامت نیوز به نقل از indiatimes، تحقیقات علمی هر روز بیش‌تر نشان می‌دهند که خواب یک نیاز حیاتی و نه یک انتخاب لوکس است. کم‌خوابی مزمن (کمتر از ۷ ساعت خواب در شب) فقط به خستگی یا بداخلاقی ختم نمی‌شود؛ بلکه با بیماری‌های جدی و تهدیدکننده زندگی مثل سرطان و بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد.

وقتی خواب ناکافی باشد، روند ترمیم سلولی مختل می‌شود، سطح التهاب در بدن بالا می‌رود و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. همین موضوع خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی مرگ زودرس را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

خواب و سیستم ترمیم بدن

در خواب عمیق، بدن فرآیندهایی حیاتی مثل ترمیم سلول‌ها، تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی را انجام می‌دهد. کم‌خوابی این چرخه را مختل می‌کند و باعث تجمع آسیب‌های سلولی و کاهش توانایی بدن در مقابله با سلول‌های سرطانی می‌شود.

یک مرور علمی منتشرشده در نشریه Cardiology Reviews تأکید می‌کند که کمبود خواب به‌طور جدی با فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و دیابت مرتبط است.

ارتباط خواب و سرطان

یکی از هورمون‌های کلیدی که در تاریکی و هنگام خواب تولید می‌شود ملاتونین است. ملاتونین فقط یک هورمون خواب نیست، بلکه یک آنتی‌اکسیدان قوی با خاصیت ضدسرطانی است. کاهش ملاتونین می‌تواند رشد تومورها را تسریع کند.

مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده‌اند افرادی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پستان، پروستات و روده بزرگ هستند. شیفت‌کاران شب، به‌خاطر برهم‌خوردن ریتم شبانه‌روزی، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

🔎 یک مطالعه روی بیش از ۱۴هزار فرد بالای ۴۵ سال نشان داد:

• کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه: ۴۱٪ افزایش خطر سرطان

• نداشتن خواب نیمروزی: ۶۰٪ افزایش خطر سرطان

• کمتر از ۷ ساعت خواب در شبانه‌روز (شب + چُرت روزانه): ۶۹٪ افزایش خطر سرطان

تأثیر کم‌خوابی بر قلب

خواب ناکافی باعث می‌شود فشار خون مدت طولانی‌تری بالا بماند. این وضعیت به رگ‌ها آسیب می‌زند، التهاب را افزایش می‌دهد و تشکیل پلاک‌های چربی را تسریع می‌کند. نتیجه آن افزایش خطر سکته قلبی و مغزی است.

علاوه بر این، کم‌خوابی متابولیسم قند خون را مختل کرده و سطح هورمون استرس (کورتیزول) را بالا می‌برد؛ هر دو عاملی خطرناک برای سلامت قلب و عروق هستند.

التهاب؛ نقطه مشترک سرطان و بیماری قلبی

التهاب مزمن حلقه اتصال کم‌خوابی با بسیاری از بیماری‌هاست. مطالعات نشان می‌دهند کمبود خواب سطح مواد شیمیایی التهابی در بدن را دو برابر می‌کند؛ موضوعی که زمینه‌ساز آسیب ژنتیکی، انسداد عروق و حتی نارسایی اندام‌ها می‌شود.

عادت‌های طلایی برای خواب بهتر

خبر خوب این است که کیفیت خواب تا حد زیادی در کنترل شماست. خوابیدن ۷ تا ۹ ساعت در شب بهترین نسخه طبیعی برای پیشگیری از بیماری‌هاست. چند توصیه کلیدی:

• هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.

• بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید.

• محیط خواب را تاریک و خنک نگه دارید.

• استفاده از موبایل و صفحه‌نمایش‌ها را قبل از خواب کاهش دهید.

✨ خواب، اتلاف وقت نیست؛ بلکه خط اول دفاع بدن در برابر بیماری‌هاست. کم‌خوابی یعنی باز کردن دروازه برای سرطان و بیماری‌های قلبی. خواب را همانند یک نسخه دارویی طبیعی، ایمن و ضروری برای طول عمر سالم بدانید.