به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای سلامت عمومی بدن است. سطح مناسب منیزیم در بدن با خواب عمیق‌تر، زمان خواب طولانی‌تر و کاهش خستگی روزانه ارتباط مستقیم دارد.مصرف منیزیم همراه با برخی مکمل‌های دیگر می‌تواند اثر آن را تقویت کند و به شما کمک کند خوابی آرام‌تر و بازسازی‌کننده‌تر داشته باشید.
۱. آشواگاندا (گیلاس زمستانی)؛ آرامش از دل طبیعت
آشواگاندا یک گیاه تطبیق‌پذیر (Adaptogen) است که به بدن کمک می‌کند بهتر با استرس سازگار شود و تعادل درونی خود را حفظ کند.ترکیب آشواگاندا با منیزیم می‌تواند آرامش ذهن و بدن را افزایش دهد و برای افرادی که دچار اضطراب و بی‌خوابی هستند، مفید باشد.
منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی، تنظیم خلق‌وخو و شل کردن عضلات بدن را برای خواب آماده می‌کند، در حالی که آشواگاندا استرس را کاهش داده و حس آرامش را تقویت می‌کند.
۲. ال-تیانین؛ آرامش بدون خواب‌آلودگی
مانند آشواگاندا، ال-تیانین نیز باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف آن پیش از خواب می‌تواند مدت زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و اختلالات خواب شبانه را کمتر کند.
زمانی که ال-تیانین با منیزیم ترکیب شود، اثر هم‌افزایی آن‌ها می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد؛ هرچند بیشتر مطالعات در این زمینه هنوز بر روی حیوانات انجام شده و تحقیقات انسانی بیشتری لازم است.
۳. ملاتونین؛ تنظیم‌کننده‌ی ساعت زیستی بدن
بسیاری از افراد برای خواب بهتر از ملاتونین همراه با منیزیم استفاده می‌کنند.منیزیم با کاهش استرس و آرام‌سازی عضلات بدن را برای خواب آماده می‌کند، در حالی که ملاتونین به مغز سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرارسیده است.
ملاتونین هورمونی طبیعی است که چرخه‌ی خواب و بیداری (ریتم شبانه‌روزی) را تنظیم می‌کند. در تاریکی، مغز ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند تا بدن آماده‌ی استراحت شود. این ترکیب برای افرادی که شیفت شب کار می‌کنند یا دچار پرواززدگی (جت لگ) هستند، بسیار مفید است.
منیزیم به‌تنهایی مکملی مؤثر برای بهبود خواب است، اما زمانی که با ترکیبات طبیعی و مکمل‌هایی چون آشواگاندا، ال-تیانین و ملاتونین همراه شود، می‌تواند تأثیر بیشتری بر آرامش، کاهش استرس و کیفیت خواب شبانه بگذارد.
پیش از مصرف هر مکمل جدید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از ایمنی و میزان مناسب مصرف برای بدن خود اطمینان یابید.
نظر شما