به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، برای داشتن پوستی شفاف، در کنار روتینهای پوستی هوشمندانه مثل استفاده روزانه از کرم ضدآفتاب و کرمهای آبرسان، باید به برنامه غذایی خود هم توجه کنید. برخی غذاها با ترکیباتشان حکم یک برگ برنده مهم را دارند که با آن میتوانید خطوط ریز صورت را صاف کنید، مانع آکنههای پوستی شوید و خلاصه که پوست بهتری داشته باشید. فرمول کلی این برنامه غذایی هم این است که میوه و سبزجات بیشتری را در برنامه بگذارید، قید نمک و شکر اضافی را بزنید و سمت غذاهای فرآوریشده نروید.
ماست؛ کمتر شدن افتادگی پوست
ماست با داشتن کرور کرور پروتئین، یک میانوعده سیرکننده است. ماستهای پروبیوتیک باکتریهای زنده و مفیدی هستند که به مبارزه با التهاب، از جمله التهابی که بیماریهای پوستی مانند آکنه، درماتیت آتوپیک و پسوریازیس را بدتر میکند، کمک میکنند. پروبیوتیکها میتوانند به کاهش افتادگی پوست و افزایش هیدراتاسیون پوست هم کمک کنند.
آنتیاکسیدانهای مفید در سبزیجات سبز و نارنجی
هویجها انتخاب خوبی برای میان وعده هستند، سرشار از بتاکاروتن که از پوست در برابر اشعههای مضر خورشید محافظت میکند. هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که اعصاب و عضلات را شل میکند. عدم دریافت منیزیم کافی میتواند باعث اختلال در خواب شود و خوابیدن به اندازه کافی، چیزی است که همیشه برای پوست شما مفید است! هر سبزی برگدار تیرهای یک منبع تغذیهای تمامعیار است و تمام ویتامینهای ضروری را از آنها دریافت خواهید کرد، از جمله بسیاری از آنتیاکسیدانهایی که برای پوست مفید هستند. برخی مطالعات نشان میدهند افرادی که دو تا سه وعده در هفته سبزیجات برگدار تیره میخورند، کمتر احتمال دارد به سرطان پوست مبتلا شوند.
آجیلها؛ دشمن پیری پوست
دانههایی که سرشار از ویتامین E هستند، مانند بادام، بادام زمینی و فندق، برای مقابله با برخی از روشهای پیری پوست ما مفید هستند. ویتامین E این کار را با کمک به جلوگیری از تخریب کلاژن، که برای پشتیبانی پوست لازم است، انجام میدهد. ویتامین E همچنین یک آنتیاکسیدان قوی است که با آسیب سلولی ناشی از رادیکالهای آزاد مبارزه میکند.
کیوی؛ مسئول هیدراته کردن پوست
میدانستید کیوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال دارد؟ کیوی ماده غذایی مفیدی برای سلامت پوست است چون ویتامین C یک آنتیاکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکالهای آزاد در سلولها کمک میکند. مطالعات نشان میدهد ویتامین C میتواند از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند، به تولید کلاژن کمک کند و پوست را هیدراتهتر کند. کیویها را وقتی کاملاً رسیده هستند بخورید، زیرا در این زمان بیشترین آنتیاکسیدان را دارند. سایر منابع خوب ویتامین C شامل انگور سیاه، زغال اخته، مرکبات،، فلفل قرمز، جعفری، توت فرنگی و کلم بروکلی است.
پوست صافتر با چای سبز
برای داشتن پوستی صافتر، به جای یک فنجان قهوه، چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از پلیفنولها است، نوعی آنتیاکسیدان که در برگهای چای یافت میشود. پلیفنولها به کاهش میزان سبوم (روغن) تولید شده توسط بدن کمک میکنند و برخی شواهد نشان میدهد که این امر چای سبز را به گزینهای مناسب برای درمان آکنه تبدیل میکند. چای سبز همچنین حاوی فلاونوئیدها است که به ترمیم DNA کمک میکنند و حتی نشان داده شده است که به کاهش خطوط ریز کمک میکنند.
آب؛ کمهزینه و در دسترس
نوشیدن آب راهی آسان برای داشتن پوستی سالم و درخشان است، به خصوص اگر مستعد خشکی پوست هستید. شاید شنیده باشید که به ۸ لیوان آب در روز نیاز دارید، اما در حقیقت هیچ توصیه مشخصی در مورد میزان مصرف آن وجود ندارد. معمولا مقداری آب از طریق خوراکیها دریافت خواهید کرد. به عنوان مثال هندوانه، خیار و کرفس همگی حاوی مقدار زیادی آب هستند.
روغن زیتون؛ رفیق اگزماییها
اگر روغن زیتون بخشی از یک رژیم غذایی منظم باشد، به مهار التهاب کمک میکند. دلیل آن میتواند آنتیاکسیدانهای موجود در روغن زیتون باشد که بعضی از آنها برای استفاده در محصولاتی برای مهار اگزما و پسوریازیس در حال مطالعه هستند. از بین بیش از ۲۰۰نوع ترکیب شیمیایی که به طور طبیعی در روغن زیتون وجود دارند، انواع اصلی آنتیاکسیدان در روغن زیتون، فنولها نامیده میشوند.
مبارزه کوآنزیم با آسیبزنندههای پوستی
کوآنزیم Q۱۰ یا CoQ۱۰، مادهای شبیه ویتامین است که به طور طبیعی در بدن شما یافت میشود. CoQ۱۰ به رشد سلول کمک میکند و با رادیکالهای آزاد که به پوست آسیب میرسانند، مبارزه میکند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکملهای CoQ۱۰ علاوه بر صاف کردن بافت کلی پوست، به کاهش خطوط ریز و چینوچروک هم کمک میکنند. میتوانید مقدار زیادی CoQ۱۰ را در ماهیهای آب سرد مانند شاهماهی، سالمون و ماهی تن پیدا کنید.
نظر شما