به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، تکرار آگاهانه جملات تأکیدی مثبت می‌تواند به کاهش اضطراب، افزایش اعتمادبه‌نفس و غلبه بر تردیدهای درونی کمک کند. این جملات ساده، اگر به‌طور منظم گفته یا نوشته شوند، به بازسازی الگوهای فکری و تقویت سلامت روان کمک می‌کنند.

۳۵ جمله تأکیدی مثبت برای تکرار روزانه

گفتن، فکر کردن یا نوشتن جملات تأکیدی مثبت می‌تواند به افزایش اعتمادبه‌نفس، کاهش اضطراب و مقابله با گفت‌وگوی منفی درونی کمک کند.

احتمالاً جمله معروف «اگر باورش کنی، می‌توانی به آن برسی» را شنیده‌اید. اما آیا پشت این جمله علم هم وجود دارد؟جملات تأکیدی مثبت معجزه نمی‌کنند، اما می‌توانند ذهنیت شما را تغییر دهند، اعتمادبه‌نفس را تقویت کنند و صدای افکار منفی را آرام‌تر کنند.

جملات تأکیدی مثبت چیست؟

جملات تأکیدی مثبت، عبارت‌های کوتاهی هستند که برای تقویت عزت‌نفس، تاب‌آوری و نگرش مثبت با خودتان تکرار می‌کنید. می‌توانید آن‌ها را با صدای بلند یا در ذهن خود بگویید. این جملات راهی هستند برای مقابله با افکار منفی که گاهی کنترل ذهن را به دست می‌گیرند.

لورِن الکساندر، روان‌شناس، می‌گوید:«ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که پر از پیام‌های منفی است. جملات تأکیدی مثبت به ما کمک می‌کنند با تغییر گفت‌وگوی درونی، این منفی‌گرایی را خنثی کنیم.»

شما می‌توانید حتی از یک فکر منفی، یک جمله تأکیدی مثبت بسازید. مثلاً اگر فکر می‌کنید «من از پسش برنمی‌آیم»، آن را به «من از پسش برمی‌آیم» تبدیل کنید.

۳۵ جمله تأکیدی مثبت برای شروع

برای خوددوستی و پذیرش خود

1. من همان‌طور که هستم، کافی هستم.

2. به احساساتم احترام می‌گذارم.

3. خودم را بدون شرط دوست دارم.

4. تمام جنبه‌های وجودم را بدون قضاوت می‌پذیرم.

5. با خودم مهربان و مراقب هستم.

6. شایسته عشق، شادی و خوشبختی هستم.

برای عبور از سختی‌ها

7. احساساتم اکنون ممکن است ناراحت‌کننده باشند، اما آن‌ها را می‌پذیرم.

8. من به‌اندازه کافی قوی هستم که با شرایط فعلی کنار بیایم.

9. این موقعیت سخت است، اما توانایی مدیریت آن را دارم.

10. می‌توانم این دوره را پشت سر بگذارم بدون اینکه مرا از پا بیندازد.

11. ناراحتی‌ام را می‌پذیرم و هم‌زمان به‌دنبال راه‌حل هستم.

12. قبلاً هم از شرایط سخت عبور کرده‌ام و این‌بار هم عبور می‌کنم.

برای اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس

13. به توانایی‌هایم برای موفق شدن اعتماد دارم.

14. من قوی، توانمند و انعطاف‌پذیر هستم.

15. قدرت ایجاد تغییرات مثبت را دارم.

16. اعتمادبه‌نفس و شجاعت از من ساطع می‌شود.

17. به خودم و مسیر زندگی‌ام ایمان دارم.

18. هر روز به بهترین نسخه از خودم نزدیک‌تر می‌شوم.

برای کاهش استرس و اضطراب

19. چیزهایی را که کنترلی بر آن‌ها ندارم، رها می‌کنم.

20. آرام، متمرکز و در صلح هستم.

21. آرامش را به نگرانی ترجیح می‌دهم.

22. آرامش را دم می‌گیرم و تنش را بازدم می‌کنم.

23. افکار منفی را رها کرده و آرامش را می‌پذیرم.

24. اعتماد دارم که همه‌چیز همان‌طور که باید، پیش خواهد رفت.

برای قدردانی و نگرش مثبت

25. قدردان این لحظه و آنچه به من می‌دهد هستم.

26. خوبی‌ها را در خودم و دیگران می‌بینم.

27. زندگی من پر از نعمت‌های کوچک و بزرگ است.

28. انرژی مثبت جذب می‌کنم و آن را به دیگران منتقل می‌کنم.

29. بر آنچه در کنترل من است تمرکز می‌کنم و باقی را رها می‌کنم.

30. امروز آگاهانه شادی، مهربانی و قدردانی را انتخاب می‌کنم.

31. زیبایی و فراوانی زندگی را در اطرافم می‌بینم.

آیا جملات تأکیدی واقعاً مؤثرند؟

تفکر مثبت، اگر به‌طور منظم تمرین شود، می‌تواند حال روحی و سلامت روان را بهبود ببخشد.به گفته دکتر الکساندر، افکاری که بیشتر تکرار می‌شوند، در ذهن ما ریشه می‌دوانند. جایگزین کردن افکار مثبت به‌جای منفی، نیازمند تمرین و تداوم است.

چگونه جملات تأکیدی را وارد زندگی روزمره کنیم؟

• با صدای بلند بگویید: شنیدن جملات مثبت اثرگذاری بیشتری دارد.

• بنویسید: روی یادداشت بچسبانید و در معرض دید بگذارید.

• یادآور دیجیتال: آن‌ها را در گوشی ذخیره کرده و یادآور روزانه تنظیم کنید.

• همراه با حرکت: هنگام پیاده‌روی، یوگا یا ورزش تکرارشان کنید.

• در مدیتیشن و تنفس: با هر دم و بازدم یک جمله مثبت بگویید.

• قبل از خواب: روز را با جملات آرامش‌بخش به پایان برسانید.

جملات تأکیدی مثبت به شما کمک می‌کنند در روزهای سخت، قوی‌تر بمانید و به خودتان ایمان داشته باشید.با این حال، اگر احساس خودکم‌بینی و تردید درونی ادامه‌دار است، مراجعه به متخصص سلامت روان می‌تواند قدمی مؤثر و ارزشمند باشد.