به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، مکمل‌های امگا ۳ ممکن است به بهبود خلق‌وخو کمک کنند. امگا ۳ نوعی چربی مفید است که نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن، به‌ویژه رشد و عملکرد مغز دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که دچار اضطراب یا افسردگی هستند، معمولاً سطح پایین‌تری از امگا ۳ در بدن خود دارند؛ موضوعی که از ارتباط میان مصرف این اسیدهای چرب و سلامت روان خبر می‌دهد.

دکتر سهیب امتیاز، مدیر ارشد پزشکی Verywell Health توضیح می دهد که آیا افزایش مصرف امگا ۳ می‌تواند واقعاً به بهبود خلق‌وخو کمک کند یا نه.

آیا امگا ۳ فقط برای قلب مفید است یا برای خلق‌وخو هم اثر دارد؟

امگا ۳‌ها به کاهش التهاب کمک می‌کنند، عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی (پیام‌رسان‌های شیمیایی مغز) را بهبود می‌بخشند و از غشای سلول‌های مغزی حمایت می‌کنند؛ غشایی که باید انعطاف‌پذیر باشد تا ارتباط درست بین سلول‌های مغز برقرار شود. همه این عوامل در سلامت مغز و تنظیم خلق‌وخو نقش دارند.

اگرچه شواهد علمی درباره تأثیر امگا ۳ بر خلق‌وخو یکدست و قطعی نیست، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که حمایت از انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین با امگا ۳ می‌تواند اثر تثبیت‌کننده خلق داشته باشد.

• برخی پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند که امگا ۳ می‌تواند به‌عنوان درمان کمکی در مدیریت علائم افسردگی مفید باشد.
• یعنی اگر فردی از داروهای ضدافسردگی استاندارد استفاده می‌کند، ممکن است با افزودن مکمل امگا ۳ سود بیشتری ببرد.
• البته نکته مهم این است که امگا ۳ به‌تنهایی درمان افسردگی نیست و نباید جایگزین درمان‌های پزشکی شود.

امگا ۶ چه نقشی دارد؟

امگا ۳ و امگا ۶ هر دو از چربی‌های چندغیراشباع ضروری برای بدن هستند. مصرف بیش‌ازحد امگا ۶ می‌تواند اثرات التهابی داشته باشد، اما این به آن معنا نیست که امگا ۶ ذاتاً «بد» است.

آنچه برای خلق‌وخو و سلامت اهمیت دارد، نسبت امگا ۶ به امگا ۳ در رژیم غذایی است.

در رژیم غذایی مدرن، بسیاری از افراد نسبت امگا ۶ به امگا ۳ حدود ۱۰ به ۱ یا حتی ۲۰ به ۱ دارند؛ موضوعی که عمدتاً به مصرف بالای غذاهای فرآوری‌شده برمی‌گردد.اگرچه نسبت ایده‌آل هنوز محل بحث است، اما معمولاً نسبت ۱:۱ تا ۴:۱ به‌عنوان وضعیت مطلوب در نظر گرفته می‌شود و هرچه این نسبت کمتر باشد، برای سلامت کلی بهتر است.

منابع رایج امگا ۶:

• روغن گلرنگ

• روغن آفتابگردان

• روغن ذرت

• روغن سویا

• تخمه آفتابگردان

• گردو

• دانه کدو

چگونه تعادل اسیدهای چرب را حفظ کنیم؟

در آزمایش‌های خون معمول، معمولاً نسبت امگا ۶ به امگا ۳ اندازه‌گیری نمی‌شود، هرچند برخی شرکت‌ها آزمایش‌های اختصاصی برای این منظور ارائه می‌دهند.

اگر با اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی زندگی می‌کنید، یکی از گام‌های مفید برای بهبود سلامت روان می‌تواند افزایش مصرف امگا ۳ از طریق رژیم غذایی باشد، از جمله:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی، ماکرل و ساردین

• روغن ماهی و روغن بذر کتان

• بذر کتان

• گردو

• دانه چیا

به‌جای حذف کامل منابع امگا ۶، بهتر است تمرکز خود را بر افزایش مصرف امگا ۳ بگذارید تا نسبت امگا ۶ به امگا ۳ متعادل‌تر شود و سلامت کلی بدن از جمله سلامت روان بهبود یابد.