به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، ساندرا کوشنیر، درمانگر خانواده و زوج و بنیان‌گذار مرکز مشاوره Meridian می‌گوید: «به‌عنوان یک درمانگر، می‌دانم ناامیدی برای بسیاری از افراد دشوار است، چون اغلب به احساسات عمیق‌تری مثل ناکافی بودن، فقدان و برآورده نشدن انتظارات گره خورده است. ناامیدی می‌تواند حس کنترل ما را متزلزل کند و واکنش‌هایی مثل اضطراب، خشم یا غم را فعال کند.»

اگر ناامیدی نادیده گرفته شود، می‌تواند بزرگ‌تر شود و به چالش‌های جدی‌تری در سلامت روان منجر شود. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که کمک می‌کنند بعد از یک ناکامی، دوباره روی پا بایستید.

چگونه با ناامیدی در محل کار کنار بیاییم

ناامیدی شغلی معمولاً از برآورده نشدن اهداف حرفه‌ای، ارتقا نگرفتن یا احساس دیده نشدن ناشی می‌شود.

۱. احساس‌ات را بپذیر

اولین و مهم‌ترین قدم این است که احساساتت را سرکوب نکنی.

کوشنیر توصیه می‌کند: «به‌جای نادیده گرفتن ناامیدی، آن را به رسمیت بشناس» می‌توانی احساساتت را با یک دوست، همسر یا همکار مورد اعتماد در میان بگذاری.

۲. انتظارات واقع‌بینانه تعیین کن

به گفته‌ی اپریل کرو، مددکار اجتماعی بالینی، تعیین اهداف غیرواقعی یکی از مهم‌ترین دلایل ناامیدی در محیط کار است.

او می گوید: «هدف‌گذاری لازم است، اما اهداف دست‌نیافتنی یا انتظارات غیرمنطقی، زمینه‌ساز ناامیدی‌اند.»

او پیشنهاد می‌کند اهداف منطقی تعیین کنید و موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید.

۳. بازخورد بگیر

بعد از یک اشتباه یا دریافت بازخورد منفی، کمی به خودت زمان بده، اما سپس به‌دنبال یادگیری باش.

گفت‌وگوی باز با مدیر یا همکاران کمک می‌کند بفهمی چگونه می‌توانی بهتر عمل کنی و ناامیدی را به اقدام سازنده تبدیل کنی.

۴. رد شدن را «تغییر مسیر» ببین

از دست دادن شغل یا یک فرصت شغلی می‌تواند بسیار ناامیدکننده باشد، اما نگاه دوباره به آن می‌تواند بازی را عوض کند.

او میگوید: «شاید این موقعیت برای تو مناسب نبوده، اما این به معنای نبود فرصت‌های بهتر در آینده نیست.» تغییر زاویه دید می‌تواند ناامیدی را به شروعی تازه تبدیل کند.

۵. با خودت مهربان باش

ناامیدی احساسات شدیدی را آزاد می‌کند.

• با یک دوست حرف بزن

• بنویس

• به خودت استراحت بده

فقط مراقب باش بیش از حد در این احساسات غرق نشوی و انرژی‌ات را به سمت چیزهای مثبت هدایت کنی.

مدیریت ناامیدی در روابط عاطفی

در روابط، ناامیدی معمولاً از نیازها یا انتظارات برآورده‌نشده ناشی می‌شود.

۱. صادقانه گفت‌وگو کن

هرچه زودتر احساساتت را بدون سرزنش مطرح کن. گفت‌وگوی صادقانه درباره نیازها و انتظارات، پایه‌ی درک متقابل است.

۲. احساساتت را قاطعانه بیان کن

احساس ناامیدی را شفاف و مستقیم بیان کن، بدون کوچک‌نمایی یا ابهام.

بیان قاطعانه‌ی احساسات، از سوءتفاهم و تنش‌های بعدی جلوگیری می‌کند.

۳. انتظارات واقع‌بینانه داشته باش

بسیاری از ناامیدی‌ها نتیجه‌ی انتظار کمال از شریک عاطفی است.

هیچ‌کس کامل نیست و گاهی ناامیدی بازتاب انتظارات غیرواقعی ماست.

۴. همدلی را تمرین کن

سعی کن شرایط و چالش‌های طرف مقابل را هم ببینی.

همدلی دوطرفه می‌تواند رابطه را بعد از لحظات سخت، قوی‌تر کند.

۵. آرامش روانت را در اولویت بگذار

همه‌ی ناامیدی‌ها قابل حل نیستند.

اگر مدام از یک رابطه ناامید می‌شوی، شاید وقت آن رسیده باشد که ارزش ادامه دادن آن را دوباره بررسی کنی.آرامش و شادی تو اهمیت دارد.

غلبه بر ناامیدی در زندگی روزمره

ناامیدی‌های کوچک و بزرگ (از لغو برنامه‌ها تا شکست‌های شخصی) اجتناب‌ناپذیرند.

۱. احساس کن، اما حد و مرز بگذار

به خودت اجازه بده ناراحت باشی، اما نگذار این احساس بیش از حد طول بکشد.

۲. راه‌های سالم تخلیه احساسات را پیدا کن

• نوشتن

• صحبت با دوست یا درمانگر

• فعالیت بدنی مثل یوگا

همه می‌توانند به تنظیم احساسات کمک کنند.

۳. مراقبت از خود را جدی بگیر

در دوران ناامیدی:

• ورزش کن

• مدیتیشن انجام بده

• به خودت استراحت بده

مراقبت از جسم و روان، پایه‌ی عبور سالم از این احساس است.

۴. قدردانی را تمرین کن

شاید کلیشه‌ای به نظر برسد، اما قدردانی واقعاً ذهن را از تمرکز روی منفی‌ها به سمت مثبت‌ها می‌برد.

هر روز به چیزهایی فکر کن که خوب پیش رفته یا بابتشان سپاسگزار هستی.

چرا کنار آمدن سالم با ناامیدی مهم است؟

ناامیدی تجربه‌ای همگانی است، اما نباید اجازه داد به هویت ما تبدیل شود.

نام‌گذاری ناامیدی کمک می‌کند ریشه‌ی آن را بشناسیم و همین آغاز مسیر ترمیم است.

وقتی افراد یاد می‌گیرند ناامیدی را به‌درستی پردازش کنند، تاب‌آوری عاطفی‌شان افزایش می‌یابد.

پذیرفتن اینکه شکست‌ها بخشی از زندگی‌اند، می‌تواند آن‌ها را به فرصتی برای رشد تبدیل کند.

کمک گرفتن، نشانه‌ی ضعف نیست

داشتن برنامه‌ای برای مواجهه با ناامیدی مهم است، اما لازم نیست این مسیر را تنها طی کنی.

اگر احساس می‌کنی به حمایت بیشتری نیاز داری:

• با دوستان یا خانواده صحبت کن

• یا از یک متخصص سلامت روان کمک بگیر

گاهی فقط دیدن موضوع از زاویه‌ای دیگر، مسیر عبور را هموارتر می‌کند.