به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، نوشیدن قهوه برای رفع خستگی بعدازظهر ساده‌ترین راه به نظر می‌رسد، اما اغلب پس از مدت کوتاهی باعث افت انرژی می‌شود. در عوض، میان‌وعده‌هایی که مواد مغذی و سوخت واقعی برای بدن فراهم می‌کنند، می‌توانند انرژی پایدارتری ایجاد کنند.

در ادامه ۷ میان‌وعده معرفی می‌شود که می‌توانند انرژی شما را بهتر از قهوه تقویت کنند:

۱) موز همراه با کره مغزها یا دانه‌ها

قند طبیعی موز انرژی سریع در اختیار مغز قرار می‌دهد و برای بازیابی انرژی پس از فعالیت بدنی نیز مفید است، زیرا حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و منیزیم است.

اضافه کردن کره بادام‌زمینی یا کره دانه آفتابگردان، چربی‌های سالم و پروتئین گیاهی فراهم می‌کند که از افزایش و افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

۲) نان سبوس‌دار با آووکادو

نان سبوس‌دار منبع کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایدار برای مغز فراهم می‌کند. آووکادو نیز چربی‌های مفید دارد که باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شود.

این ترکیب همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای تولید انرژی در بدن را تأمین می‌کند.

۳) گوجی‌بری با ماست یونانی

گوجی‌بری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و تقویت‌کننده انرژی است.

ماست یونانی نیز منبع خوب پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 است که به عملکرد بهتر عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کند. همچنین پروبیوتیک‌های آن به سلامت روده کمک می‌کنند.

۴) تخم‌مرغ آب‌پز همراه با چیپس کِیل (کلم پیچ)

تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین، کولین و ویتامین‌های B12 و D است که به تمرکز و کاهش خستگی کمک می‌کنند.

کلم پیچ نیز سرشار از آهن، ویتامین K و ویتامین C است که در تولید انرژی و سلامت عضلات نقش دارند.

۵) حمص با سبزیجات یا کراکر چندغله

حمص که از نخود تهیه می‌شود، فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید فراهم می‌کند.

ترکیب آن با هویج یا فلفل دلمه‌ای، ویتامین‌های A و C بیشتری وارد رژیم غذایی می‌کند. افزودن کراکر چندغله نیز کربوهیدرات پیچیده برای انرژی پایدار فراهم می‌کند.

۶) جو دوسر پرک درشت با دانه چیا

جو دوسر و دانه چیا هر دو سرشار از فیبر محلول هستند که از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

این ترکیب همچنین پروتئین گیاهی و اسیدهای چرب امگا-۳ را فراهم می‌کند که به سلامت قلب و مغز کمک می‌کنند.

۷) مخلوط آجیل و شکلات تلخ خانگی

افزودن شکلات تلخ (با ۷۰ تا ۸۵ درصد کاکائو) به مخلوط آجیل می‌تواند منیزیم مورد نیاز برای تولید انرژی سلولی را فراهم کند.

بادام به متابولیسم کمک می‌کند، گردو برای سلامت مغز مفید است و دانه آفتابگردان خاصیت ضدالتهابی دارد. اضافه کردن بلوبری خشک نیز آنتی‌اکسیدان‌هایی فراهم می‌کند که از سلول‌ها محافظت می‌کنند.

چرا غذا منبع انرژی بهتری نسبت به قهوه است؟

کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند و احساس خواب‌آلودگی را موقتاً کاهش می‌دهد، اما بدن را واقعاً پرانرژی نمی‌کند.

در مقابل، غذا سوخت واقعی بدن و مغز را تأمین می‌کند و ویتامین‌ها، مواد معدنی و درشت‌مغذی‌های لازم برای تولید انرژی پایدار را فراهم می‌سازد.