به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین روش‌های فعالیت بدنی است؛ بدون نیاز به تجهیزات یا هزینه‌های بالا. اما فراتر از سادگی، این فعالیت نقش مهمی در کنترل قند خون، سلامت قلب و مدیریت وزن دارد و می‌تواند به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا در معرض آن بسیار مفید باشد.

در ادامه می‌بینیم پیاده‌روی چگونه به‌طور مستقیم و غیرمستقیم به کنترل قند خون کمک می‌کند.

پیاده‌روی چگونه به کنترل قند خون کمک می‌کند؟

۱) بهبود عملکرد انسولین

انسولین هورمونی است که قند موجود در خون را وارد سلول‌ها می‌کند تا به‌عنوان انرژی مصرف شود. در بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، بدن نسبت به انسولین مقاوم می‌شود و قند خون افزایش می‌یابد.

پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های بدنی باعث می‌شوند عضلات بهتر از گلوکز برای تولید انرژی استفاده کنند و حساسیت بدن به انسولین افزایش یابد؛ اثری که هم در کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت به کنترل قند خون کمک می‌کند.

۲) کاهش افزایش قند خون بعد از غذا

هنگام پیاده‌روی، عضلات مستقیماً از گلوکز خون به‌عنوان سوخت استفاده می‌کنند و همین موضوع باعث کاهش قند خون می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد پیاده‌روی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای بعد از غذا، حتی اگر کوتاه و حدود ۱۰ دقیقه باشد، می‌تواند از افزایش شدید قند خون پس از غذا جلوگیری کند. این زمان بهترین فرصت برای استفاده بدن از قند اضافی موجود در خون است.

۳) کمک به مدیریت وزن

پیاده‌روی باعث مصرف انرژی می‌شود و اگر به‌طور منظم انجام شود، به تعادل بین انرژی دریافتی و مصرفی کمک می‌کند. اضافه‌وزن و چاقی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند و کنترل آن را دشوارتر می‌کنند.

کاهش وزن حتی در حد کم می‌تواند عملکرد انسولین را بهبود دهد و نیاز به داروهای کنترل قند خون را کاهش دهد.

۴) کاهش استرس و بهبود سلامت روان

استرس و مشکلات روانی می‌توانند کنترل قند خون را دشوارتر کنند. فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی سطح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند آرامش ایجاد کند و به‌طور غیرمستقیم به کنترل بهتر قند خون کمک کند.

چگونه پیاده‌روی را شروع کنیم؟

اگر تاکنون فعالیت بدنی نداشته‌اید، از مقدار کم شروع کنید و به‌تدریج آن را افزایش دهید. حتی بلند شدن از جای خود هر ۳۰ دقیقه و چند دقیقه راه رفتن نیز مفید است.

چند راهکار ساده:

• پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

• آن را با فعالیتی لذت‌بخش مثل گوش دادن به موسیقی یا پادکست همراه کنید.

• در صورت نامساعد بودن هوا، در فضای سرپوشیده راه بروید.

• با یک دوست یا عضو خانواده پیاده‌روی کنید.

• پیاده‌روی‌های کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز نیز مؤثرند.

• اگر شغل نشسته دارید، راه رفتن حین کار یا استفاده از تردمیل‌های کوچک خانگی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

اگر داروهای کاهنده قند خون مصرف می‌کنید، بهتر است قبل و بعد از ورزش قند خون خود را اندازه‌گیری کنید تا از افت قند خون جلوگیری شود.

پیاده‌روی منظم:

• حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد

• قند خون بعد از غذا را کاهش می‌دهد

• به کنترل وزن کمک می‌کند

• استرس را کاهش می‌دهد

علاوه بر این، انجام آن ساده، کم‌هزینه و قابل انجام تقریباً در هر مکانی است. اگر هم پیاده‌روی را دوست ندارید، نگران نباشید؛ مهم این است که حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و بتوانید آن را ادامه دهید.