به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، اگر بدن شما قند کافی (گلوکز) دریافت نکند، نه‌تنها احساس ناخوشایندی پیدا می‌کنید، بلکه عملکرد مغز نیز کاهش می‌یابد و ممکن است تمرکز خود را از دست بدهید یا دچار «مه مغزی» شوید. افت مکرر قند خون حتی می‌تواند در طول زمان به عملکرد شناختی آسیب بزند.

افت قند خون یا هیپوگلیسمی زمانی رخ می‌دهد که سطح قند خون به کمتر از ۷۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر برسد. از آنجا که مغز برای عملکرد طبیعی تقریباً به‌طور کامل به گلوکز وابسته است، یکی از نخستین اندام‌هایی است که تحت تأثیر این وضعیت قرار می‌گیرد.

افت قند خون چگونه تمرکز را مختل می‌کند؟

گلوکز منبع اصلی انرژی مغز است و حدود ۲۰ درصد از کل انرژی تولیدشده در بدن صرف فعالیت مغز می‌شود.

وقتی گلوکز کافی وجود نداشته باشد:

• تمرکز کاهش می‌یابد

• سرعت پردازش مغز کند می‌شود

• واکنش‌ها دیرتر انجام می‌شوند

• فرد احساس گیجی یا مه مغزی می‌کند

همچنین افت قند خون می‌تواند ارتباط بین سلول‌های عصبی مغز را مختل کند. برخی بخش‌های مغز مانند هیپوکامپ (مرکز حافظه و یادگیری)، قشر مغز و مخچه نسبت به کمبود قند حساس‌ترند.

در این شرایط بدن ممکن است وارد حالت «جنگ یا گریز» شود و هورمون آدرنالین ترشح کند که علاوه بر تلاش برای افزایش قند خون، می‌تواند باعث اضطراب و سردرگمی شود.

اگر افت قند خون به‌طور مکرر و درمان‌نشده ادامه یابد، ممکن است در درازمدت باعث آسیب شناختی پایدار شود و بر حافظه، زبان و انجام کارهای روزمره اثر بگذارد.

چه چیزهایی باعث افت قند خون می‌شوند؟

افت قند خون می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

• مصرف ناکافی کربوهیدرات

• فعالیت بدنی شدید بدون تغذیه مناسب

• مصرف نادرست داروهای دیابت یا انسولین

• نوشیدن الکل با معده خالی

• استفراغ یا اسهال

برخی بیماری‌ها نیز خطر افت قند خون را افزایش می‌دهند، مانند:

• بیماری‌های کبدی

• بیماری‌های کلیوی

• اختلالات هورمونی

همچنین مصرف برخی داروهای قلبی یا آنتی‌بیوتیک‌ها نیز می‌تواند خطر افت قند خون را بالا ببرد.

علائم افت قند خون

نشانه‌های رایج شامل:

• تپش قلب

• لرزش بدن

• تعریق

• اضطراب و تحریک‌پذیری

• گیجی

• سرگیجه

• گرسنگی شدید

چگونه از افت قند خون جلوگیری کنیم؟

چند راهکار ساده می‌تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند:

• وعده‌های غذایی را حذف نکنید و در طول روز منظم غذا بخورید.
• مصرف غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر کمک می‌کند قند خون پایدار بماند.
• هنگام ورزش شدید، در صورت نیاز میان‌وعده کربوهیدراتی مصرف کنید.
• از مصرف الکل، به‌ویژه با معده خالی، خودداری کنید.
• اگر دیابت دارید، از دستگاه پایش قند خون برای کنترل وضعیت خود استفاده کنید.

در صورت بروز مکرر افت قند خون، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.

مغز برای عملکرد درست به گلوکز نیاز دارد و افت مکرر قند خون می‌تواند تمرکز، حافظه و سرعت واکنش ذهنی را مختل کند. خبر خوب این است که در بیشتر موارد، با تغذیه مناسب و مدیریت درست سبک زندگی می‌توان از این مشکل جلوگیری کرد.