به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، چای سبز و دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به حفظ تعادل هورمون‌ها کمک کنند، اما باید در کنار سبک زندگی سالم و مراقبت پزشکی مناسب مصرف شوند. وقتی هورمون‌هایی که خواب، متابولیسم، استرس و سلامت باروری را تنظیم می‌کنند از تعادل خارج شوند، ممکن است با تغییرات خلقی، گرگرفتگی، نامنظم شدن قاعدگی یا رشد موهای زائد مواجه شوید.

در ادامه با پنج دمنوش مفید برای حمایت از تعادل هورمونی آشنا می‌شوید:

۱. چای سبز (Green Tea)

چای سبز از گیاه Camellia sinensis به دست می‌آید (همان گیاهی که چای سیاه، اولانگ و سفید نیز از آن تهیه می‌شوند).

چرا مفید است؟

• سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها: چون چای سبز تخمیر نمی‌شود، مقدار بیشتری آنتی‌اکسیدان حفظ می‌کند. یکی از مهم‌ترین آن‌ها EGCG است که از متابولیسم و سلامت هورمونی حمایت می‌کند.

• بهبود حساسیت به انسولین: تحقیقات نشان می‌دهد چای سبز می‌تواند قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش دهد.

• مفید برای سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: در افراد مبتلا به Polycystic ovary syndrome که با افزایش هورمون‌های مردانه، آکنه و قاعدگی نامنظم همراه است، مصرف منظم چای سبز (حداقل سه ماه) می‌تواند مفید باشد.

• تأثیر بر هورمون‌های جنسی: مطالعات بلندمدت نشان داده‌اند زنانی که سال‌ها چای سبز مصرف کرده‌اند، سطح استروژن متعادل‌تر، وزن کمتر و خواب بهتری داشته‌اند. در مردان نیز افزایش تستوسترون و بهبود خلق‌وخو گزارش شده است.

چای سبز برای اغلب افراد ایمن است، اما ممکن است باعث تکرر ادرار یا ناراحتی خفیف معده شود.

۲. دمنوش نعناع سبز (Spearmint Tea)

دمنوش نعناع سبز از گیاه Mentha spicata تهیه می‌شود و به طور طبیعی بدون کافئین است. طعم آن ملایم‌تر و شیرین‌تر از نعناع فلفلی است.

فواید احتمالی:

• کمک به کنترل وزن و قند خون

• افزایش هورمون FSH و کمک به تخمک‌گذاری منظم

• کاهش تستوسترون در مبتلایان به Polycystic ovary syndrome و در نتیجه کاهش آکنه و موهای زائد

روش دم کردن:یک قاشق چای‌خوری برگ خشک یا یک تی‌بگ را در یک فنجان آب داغ به مدت ۵ تا ۷ دقیقه دم کنید. اگر از برگ تازه استفاده می‌کنید (۵ تا ۱۰ برگ)، بهتر است قبل از دم کردن کمی آن‌ها را له کنید.

۳. دمنوش پنج‌انگشت (Chasteberry Tea)

پنج‌انگشت با نام علمی Vitex agnus-castus که به «فلفل راهبان» نیز معروف است، امروزه بیشتر برای کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS) استفاده می‌شود.

کاربردها:

• کاهش حساسیت سینه و علائم PMS

• کمک به تنظیم قاعدگی

• کاهش پرولاکتین و افزایش پروژسترون، که به بهبود فاز لوتئال (نیمه دوم چرخه قاعدگی) کمک می‌کند

• احتمال کمک به باروری

برخی افراد از آن برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی استفاده می‌کنند، اما شواهد علمی محدود است.

موارد منع مصرف:در دوران بارداری یا شیردهی، هنگام مصرف داروهای هورمونی، یا در صورت ابتلا به سرطان‌های وابسته به هورمون (پستان، رحم، تخمدان) نباید استفاده شود.

۴. دمنوش مرزنجوش (Marjoram Tea)

مرزنجوش با نام علمی Origanum majorana از خانواده نعناع است و حاوی ترکیبات آرام‌بخش و آنتی‌اکسیدانی مانند ترپن‌ها و فلاونوئیدهاست.

مزایا:

• کمک به تعادل هورمون‌های باروری زنان

• کاهش هورمون‌های مردانه در مبتلایان به Polycystic ovary syndrome

• کاهش درد و خونریزی شدید قاعدگی

• کمک به تنظیم چرخه قاعدگی

• بهبود حساسیت به انسولین در برخی مطالعات کوچک

این دمنوش طعمی ملایم و کمی نعناعی دارد. در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود.

۵. دمنوش ریشه شیرین‌بیان (Licorice Root Tea)

ریشه شیرین‌بیان از گیاه Glycyrrhiza glabra گرفته می‌شود.

اثرات احتمالی:

• افزایش سطح کورتیزول و حمایت از عملکرد غدد فوق کلیوی

• داشتن ترکیبات گیاهی شبیه استروژن

• کاهش تستوسترون و کمک به مدیریت علائم Polycystic ovary syndrome

• احتمال کاهش گرگرفتگی در یائسگی (با شواهد متناقض)

هشدار مهم: مصرف منظم شیرین‌بیان می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، سطح پتاسیم را کاهش دهد و با داروهای قلبی یا کلیوی تداخل داشته باشد. پیش از مصرف مداوم، حتماً با پزشک مشورت کنید.

دمنوش‌های گیاهی می‌توانند نقش حمایتی در تنظیم هورمون‌ها داشته باشند، به‌ویژه در شرایطی مانند PMS، یائسگی یا Polycystic ovary syndrome. با این حال، آن‌ها جایگزین درمان پزشکی، تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس نیستند.

اگر علائم هورمونی شدید یا پایدار دارید، بهترین کار مشورت با پزشک یا متخصص غدد است تا علت اصلی بررسی و درمان مناسب آغاز شود.