به گزارش سلامت نیوز به نقل از health، مطالعات باکیفیت هنوز بهطور قطعی نشان ندادهاند که مصرف روزانه مکمل منیزیم در بارداری برای همه افراد ضروری است. با این حال، نیاز بدن به منیزیم در دوران بارداری حدود ۱۰٪ افزایش مییابد و ممکن است دریافت آن تنها از طریق رژیم غذایی کافی نباشد.
میزان نیاز روزانه
- زنان باردار: حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلیگرم در روز
- زنان غیر باردار: حدود ۳۰۰ تا ۳۱۰ میلیگرم در روز
علائم کمبود منیزیم
کمبود منیزیم در دوران بارداری میتواند باعث مشکلاتی مانند:
- گرفتگی عضلات
- خستگی
- تغییرات خلقی و اضطراب
برخی مطالعات نشان میدهند که بخش زیادی از زنان باردار کمتر از مقدار توصیهشده منیزیم دریافت میکنند.
فواید احتمالی منیزیم در بارداری
مصرف منیزیم (بهویژه تحت نظر پزشک) ممکن است فواید زیر را داشته باشد:
1. کمک به کنترل فشار خون
میتواند در کاهش خطر پرهاکلامپسی (افزایش خطرناک فشار خون در بارداری) نقش داشته باشد.
2. کاهش گرفتگی پا
مصرف منیزیم ممکن است به کاهش کرامپهای عضلانی پا کمک کند.
3. حمایت از زایمان زودرس
در برخی شرایط خاص، منیزیم سولفات میتواند خطر عوارض زایمان زودرس را کاهش دهد.
4. بهبود کیفیت خواب
ممکن است به کاهش بیخوابی و خستگی کمک کند.
5. بهبود خلقوخو
سطوح مناسب منیزیم ممکن است در کاهش علائم افسردگی نقش داشته باشد.
6. سلامت جنین
دریافت کافی منیزیم با سلامت بهتر نوزاد و کاهش نیاز به مراقبتهای ویژه مرتبط است.
انواع مکمل منیزیم در بارداری
منیزیم سولفات
- بیشتر در شرایط پزشکی و بیمارستانی استفاده میشود
- برای درمان پرهاکلامپسی یا تشنج بارداری
- گاهی به شکل حمام نمکی (Epsom salt) برای آرامسازی عضلات
منیزیم سیترات
- یکی از رایجترین مکملهای خوراکی
- ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند
- باید تحت نظر پزشک مصرف شود
منیزیم اکساید
- برای درمان میگرن در برخی زنان باردار استفاده میشود
- در دوزهای مشخص ایمن در نظر گرفته میشود
منیزیم بیسگلیسینات
- جذب مناسب و عوارض گوارشی کمتر
- برای کاهش گرفتگی عضلات کاربرد دارد
عوارض احتمالی مصرف منیزیم
مصرف بیش از حد یا حساسیت به منیزیم ممکن است باعث موارد زیر شود:
- تهوع یا استفراغ
- اسهال
- سردرد
- ضعف عضلانی
- گرگرفتگی یا تعریق
- تاری دید
همچنین ممکن است در جذب برخی مواد مهم مانند آهن و روی اختلال ایجاد کند.
نکات مهم قبل از مصرف منیزیم
- حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید
- از مصرف خودسرانه دوزهای بالا خودداری کنید
- در صورت داشتن تهوع بارداری، مکمل ممکن است علائم را بدتر کند
- تداخل احتمالی با سایر مکملها (مثل آهن) را در نظر بگیرید
منیزیم در دوران بارداری معمولاً در دوز مناسب و تحت نظر پزشک ایمن محسوب میشود و میتواند به بهبود برخی علائم شایع مانند گرفتگی عضلات و مشکلات خواب کمک کند. با این حال، مصرف خودسرانه آن توصیه نمیشود.
نظر شما