به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، بدن انسان حتی زمانی که هیچ فعالیتی انجام نمیدهد، بهطور مداوم در حال مصرف انرژی است. میزان کالریسوزی روزانه در بیشتر افراد بین حدود ۱۳۰۰ تا بیش از ۲۰۰۰ کالری متغیر است؛ عددی که با فعالیت بدنی میتواند بهطور قابل توجهی افزایش یابد.
به گفته متخصصان، این انرژی برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن مانند تنفس، ضربان قلب، فعالیت مغز و سایر فرآیندهای ضروری مصرف میشود.
متابولیسم چیست و چرا همیشه کالری میسوزانیم؟
متابولیسم در واقع همان فرآیند همیشگی بدن برای تولید انرژی است. حتی زمانی که در حال استراحت هستید، بدن شما در حال کار است.
بخش اصلی این مصرف انرژی به نرخ متابولیسم پایه (BMR) مربوط میشود؛ یعنی حداقل کالری مورد نیاز بدن برای زنده ماندن.
به گفته متخصصان، بدون مصرف انرژی:
- قلب نمیتپد
- تنفس متوقف میشود
- مغز فعالیت نخواهد داشت
فعالیتهای روزانه چقدر کالری میسوزانند؟
در یک فرد با وزن متوسط (حدود ۶۸ کیلوگرم)، در ۳۰ دقیقه:
- دویدن با سرعت بالا: حدود ۴۴۰ کالری
- دوچرخهسواری متوسط: حدود ۲۰۰ کالری
- باغبانی یا جمعکردن برگها: حدود ۱۳۰ کالری
- خرید روزانه: حدود ۱۰۰ کالری
- اتو کردن لباس: حدود ۷۰ کالری
هرچه فعالیت شدیدتر باشد، میزان کالریسوزی نیز بیشتر خواهد بود.
کالریسوزی روزانه چگونه محاسبه میشود؟
مقدار کالری مصرفی روزانه به عوامل زیادی بستگی دارد:
- سن
- جنسیت
- قد و وزن
- میزان عضله
- ژنتیک
- سطح فعالیت بدنی
ابزارهای آنلاین و ساعتهای هوشمند میتوانند تخمینی از کالریسوزی ارائه دهند، اما این اعداد دقیق نیستند و تنها یک برآورد محسوب میشوند.
سهم متابولیسم پایه در کالریسوزی
به طور میانگین:
- ۶۰ تا ۷۰ درصد کالری روزانه مربوط به BMR است
- باقی آن از فعالیتهای روزمره و ورزش تأمین میشود
چگونه کالریسوزی بدن را افزایش دهیم؟
- افزایش توده عضلانی (عضله حتی در حالت استراحت کالری میسوزاند)
- انجام ورزش منظم
- مصرف پروتئین کافی
- خواب مناسب
- مدیریت استرس
نکته مهم متخصصان
کارشناسان تأکید میکنند که تمرکز بیش از حد بر عدد کالریسوزی ضروری نیست.
به جای آن باید بر این موارد تمرکز کرد:
- فعالیت بدنی منظم
- تغذیه سالم
- خواب کافی
- کاهش استرس
نظر شما