به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، تأمین آب مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی اندامها ضروری است، اما بسیاری از افراد ناخواسته عادتهایی دارند که خطر کمآبی را افزایش میدهد. این اشتباهات میتوانند باعث کاهش انرژی، افت تمرکز و اختلال در عملکرد بدن شوند.
۱. فقط زمانی آب مینوشید که تشنه میشوید
احساس تشنگی معمولاً نشانه اولیه کمآبی نیست، بلکه زمانی بروز میکند که بدن تا حدی دچار کمبود آب شده است. این موضوع بهویژه در سالمندان اهمیت بیشتری دارد، زیرا با افزایش سن حس تشنگی ضعیفتر میشود.
راهکار: به جای منتظر ماندن برای احساس تشنگی، در طول روز بهطور منظم آب بنوشید و همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.
۲. نوشیدن مقدار زیادی آب در یک نوبت
نوشیدن حجم زیادی آب در مدت کوتاه باعث آبرسانی بهتر نمیشود، زیرا بدن تنها مقدار مشخصی آب را در هر بار جذب میکند و مابقی دفع میشود.
در موارد نادر، مصرف بیش از حد آب میتواند باعث کاهش غلظت سدیم خون و بروز عارضهای به نام «هیپوناترمی» شود.
راهکار: آب مورد نیاز خود را در طول روز و بهصورت تدریجی مصرف کنید.
۳. ننوشیدن آب در ابتدای روز
بدن پس از چند ساعت خواب، بهطور طبیعی تا حدی دچار کمآبی میشود. اگر صبح بلافاصله پس از بیدار شدن آب ننوشید، ممکن است احساس خستگی، کاهش تمرکز یا حتی تحریکپذیری داشته باشید.
راهکار: پیش از صرف صبحانه، یک لیوان آب بنوشید تا بدن دوباره هیدراته شود.
۴. بیتوجهی به الکترولیتها
هیدراته ماندن فقط به آب وابسته نیست. الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات بدن دارند.
در فعالیتهای ورزشی طولانی یا تعریق شدید، علاوه بر آب، این مواد معدنی نیز از دست میروند.
راهکار: اگر مدت زیادی ورزش میکنید یا در هوای گرم هستید، در کنار آب از محلولهای خوراکی حاوی الکترولیت یا نوشیدنیهای ورزشی (به میزان متعادل) استفاده کنید.
۵. مصرف بیش از حد نوشیدنیهای کافئیندار
قهوه، چای و نوشیدنیهای انرژیزا بخشی از نیاز روزانه بدن به مایعات را تأمین میکنند، اما نباید تنها منبع دریافت مایعات باشند.
پژوهشهای جدید نشان میدهد مصرف متعادل کافئین معمولاً باعث کمآبی نمیشود، اما مصرف زیاد آن میتواند دفع ادرار را افزایش دهد و برخی از این نوشیدنیها نیز حاوی قند زیادی هستند.
راهکار: در کنار هر فنجان قهوه یا چای، یک لیوان آب نیز بنوشید.
۶. مصرف نکردن میوهها و سبزیجات آبدار
همه آب مورد نیاز بدن از نوشیدنیها تأمین نمیشود. بسیاری از میوهها و سبزیجات نیز سرشار از آب هستند و به هیدراته ماندن بدن کمک میکنند.
از جمله:
- خیار
- هندوانه
- توتفرنگی
- کاهوی رومی
- پرتقال
راهکار: این مواد غذایی را به وعدههای اصلی و میانوعدههای خود اضافه کنید.
۷. تصور اینکه همه افراد به یک اندازه آب نیاز دارند
نیاز بدن به آب برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند وزن، میزان فعالیت بدنی، سن، شرایط آبوهوایی و وضعیت سلامت بستگی دارد.
برای مثال، افراد فعال، زنان باردار یا کسانی که در هوای گرم زندگی میکنند، معمولاً به آب بیشتری نیاز دارند.
راهکار: به شرایط بدن و محیط زندگی خود توجه کنید و بر همان اساس میزان مصرف مایعات را تنظیم کنید.
بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
بهطور کلی، توصیه میشود:
- زنان: حدود ۲.۷ لیتر (حدود ۱۱ لیوان) مایعات در روز
- مردان: حدود ۳.۷ لیتر (حدود ۱۵.۵ لیوان) مایعات در روز
این مقدار شامل آب موجود در نوشیدنیها و مواد غذایی نیز میشود.
یکی از سادهترین راههای بررسی وضعیت آب بدن، توجه به رنگ ادرار است. ادرار زرد کمرنگ معمولاً نشانه تأمین مناسب آب بدن است، در حالی که تیره شدن رنگ ادرار میتواند نشانه نیاز به مصرف مایعات بیشتر باشد.
چگونه عادتهای بهتری برای نوشیدن آب ایجاد کنیم؟
متخصصان میگویند تغییرات کوچک اما مداوم، بهترین نتیجه را دارند. برای حفظ آب بدن:
- همیشه بطری آب همراه داشته باشید.
- برای نوشیدن آب یادآور تنظیم کنید.
- نوشیدن آب را با وعدههای غذایی یا فعالیتهای روزمره همراه کنید.
- اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، از برشهای میوه برای طعمدار کردن آن استفاده کنید.
- قبل، حین و بعد از ورزش آب بیشتری بنوشید.
- هنگام بیماری نیز مصرف مایعات را افزایش دهید.
نظر شما