به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، نوشیدن آب احتمالاً اولین کاری نیست که پس از بیدار شدن به ذهن میرسد، بهخصوص اگر عادت داشته باشید صبح خود را با یک فنجان قهوه آغاز کنید. با این حال، نوشیدن یک لیوان آب پیش از اولین جرعه قهوه میتواند به جبران آب ازدسترفته بدن کمک کند و حتی در برخی افراد، ناراحتیهای گوارشی ناشی از اسیدیته قهوه را کاهش دهد.
پیش از مصرف کافئین، آب بدن را جبران کنید
لیسا گانجو، متخصص گوارش در مرکز پزشکی NYU Langone، توصیه میکند افراد مدت کوتاهی پس از بیدار شدن آب بنوشند تا آبی را که بدن در طول خواب از دست داده است، جبران کنند.
بدن هنگام خواب میتواند از طریق تنفس و تعریق مقداری آب از دست بدهد. کمآبی بدن نیز ممکن است بر توانایی فکر کردن و تمرکز در طول روز تأثیر بگذارد.
یک مطالعه که در سال ۲۰۲۰ در نشریه Psychological Research منتشر شد، نشان داد ۱۲ ساعت بدون دریافت آب میتواند بر قضاوت و تصمیمگیری تأثیر منفی بگذارد.
البته میزان آب مورد نیاز افراد متفاوت است و بهتر است به واکنش بدن نیز توجه شود. ایتان بالک، استاد بالینی تغذیه در دانشگاه نیویورک، میگوید اگر نوشیدن آب در ابتدای صبح برای فرد آسان و خوشایند باشد، میتواند عادت مفیدی باشد.
به گفته او، برای شروع میتوان حدود ۸ تا ۱۶ اونس آب، معادل تقریباً ۲۴۰ تا ۴۷۰ میلیلیتر، نوشید.
این کار میتواند به تأمین نیاز روزانه بدن به آب نیز کمک کند. بر اساس توصیه آکادمی تغذیه و رژیمشناسی، زنان بهطور متوسط به حدود ۱۱.۵ فنجان آب در روز و مردان به حدود ۱۵.۵ فنجان نیاز دارند؛ البته این مقدار شامل آب دریافتی از سایر نوشیدنیها و مواد غذایی نیز میشود.
آب میتواند ناراحتی ناشی از اسیدیته قهوه را کاهش دهد
شروع روز با آب بهجای قهوه ممکن است برای دستگاه گوارش نیز مفید باشد.
گانجو میگوید آب به عبور مواد غذایی از دستگاه گوارش کمک میکند و میتواند فعالیت دستگاه گوارش را در ابتدای روز تحریک کند. به گفته او، آب گرم ممکن است بدن را برای اجابت مزاج صبحگاهی نیز تحریک کند.
نوشیدن آب گرم میتواند به شل شدن عضلات دستگاه گوارش و عملکرد روانتر آن کمک کند. برخی مطالعات موردی نیز نشان دادهاند که نوشیدن آب گرم یا داغ پیش از غذا ممکن است به هضم کمک کند؛ با این حال، برای تأیید این اثرات به پژوهشهای بیشتری نیاز است.
به گفته بالک، نوشیدن آب در ابتدای صبح میتواند در برخی افراد ناراحتی معدهای را که بعداً در اثر اسیدیته قهوه ایجاد میشود، کاهش دهد. با این حال، این موضوع تا حدی فردی است.
برخی افراد میتوانند قهوه را پیش از آب یا حتی با معده خالی بنوشند و مشکلی نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است دچار رفلاکس اسید معده یا احساس ترشکردگی و ناراحتی معده شوند.
در طول روز هم آب کافی بنوشید
اگرچه شروع روز با یک لیوان آب میتواند مفید باشد، تأمین آب مورد نیاز بدن نباید به صبح محدود شود و لازم است در طول روز نیز بهطور منظم آب مصرف کنید.
آب برای عملکرد مناسب بخشهای مختلف بدن ضروری است و میتواند به حفظ انرژی، عملکرد گوارشی و اجابت مزاج کمک کند.
نوشیدن آب کافی در طول روز همچنین میتواند به حفظ فعالیت و تمرکز، بهویژه در هوای گرم، کمک کند.
با این حال، اگر روزانه مقدار متعادلی قهوه مصرف میکنید، لزوماً نیازی نیست برای جبران اثر قهوه، مقدار بسیار بیشتری آب بنوشید.
بالک میگوید مصرف یک تا سه فنجان قهوه در روز برای بسیاری از افراد میزان نسبتاً معمولی محسوب میشود. بنابراین اگر صبحها احساس خستگی میکنید، میتوانید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا این کار باعث میشود احساس بهتری داشته باشید یا خیر.
نوشیدن یک لیوان آب پیش از قهوه صبحگاهی، عادتی ساده است که میتواند به جبران آب ازدسترفته در طول خواب، حمایت از عملکرد دستگاه گوارش و در برخی افراد کاهش ناراحتی معده ناشی از قهوه کمک کند. با این حال، مهمتر از زمان نوشیدن آب، تأمین آب کافی در سراسر روز است.
نظر شما