به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، سردرد یکی از شایعترین مشکلات عصبی در جهان است، اما بسیاری از افراد سردردهای مکرر خود را نادیده میگیرند یا بدون آنکه علت اصلی را پیدا کنند، تنها با مصرف گاهبهگاه مسکن به دنبال تسکین درد هستند. در حالی که دلایل مختلفی میتواند باعث بروز سردرد شود، متخصصان معتقدند عادتهای روزانه و سبک زندگی نقش مهمی در ایجاد یا تشدید این مشکل دارند.
از کیفیت خواب و مدت زمان استفاده از تلفن همراه و رایانه گرفته تا میزان مصرف آب و نوع تغذیه، همگی میتوانند بر تعداد و شدت سردردها تأثیر بگذارند.
چرا عادتهای روزانه میتوانند باعث سردرد شوند؟
علاوه بر کمتحرکی، قرار گرفتن در معرض نورهای شدید، بوهای تند و نداشتن زمان کافی برای استراحت و آرامش نیز به مرور زمان میتوانند به محرکهای سردرد تبدیل شوند. به همین دلیل، متخصصان توصیه میکنند افراد به جای اینکه تصور کنند همه سردردها علت یکسانی دارند، الگوهای شخصی خود را شناسایی کنند.
۱. خواب بیکیفیت یا نامنظم
یکی از مهمترین و در عین حال نادیدهگرفتهشدهترین عوامل ایجاد سردرد، کیفیت پایین خواب است. کمخوابی، خواب نامنظم یا تغییر مداوم ساعت خواب، ریتم طبیعی مغز را بر هم میزند.
اختلال در خواب بر انتقالدهندههای عصبی و مسیرهای انتقال درد تأثیر میگذارد و احتمال بروز سردردهای تنشی و حملات میگرنی را افزایش میدهد. داشتن برنامه خواب منظم و خواب کافی میتواند دفعات بروز این سردردها را کاهش دهد.
۲. استفاده طولانی از صفحهنمایش
امروزه بسیاری از افراد ساعتهای طولانی با تلفن همراه، لپتاپ یا سایر وسایل دیجیتال کار میکنند. این موضوع باعث خستگی چشم، کاهش پلک زدن و قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب میشود.
نشستن نادرست نیز به گرفتگی عضلات گردن و شانه منجر میشود؛ مشکلی که یکی از دلایل شایع سردردهای تنشی است. استراحت کوتاه بین کار، تنظیم نور صفحهنمایش و رعایت اصول ارگونومی هنگام نشستن میتواند تا حد زیادی از بروز این نوع سردرد جلوگیری کند.
۳. کمآبی بدن
کمآبی بدن یکی از شایعترین اما کمتر شناختهشدهترین دلایل سردرد است. مغز نسبت به تغییرات میزان آب بدن بسیار حساس است و حتی کمآبی خفیف نیز میتواند تمرکز، سطح انرژی و عملکرد ذهنی را کاهش داده و موجب سردرد شود.
افرادی که در طول روز چندین فنجان چای یا قهوه مینوشند اما آب کافی مصرف نمیکنند، بیش از دیگران در معرض سردردهای ناشی از کمآبی قرار دارند.
۴. عادتهای غذایی نامناسب
نوع تغذیه نیز میتواند در ایجاد سردرد نقش داشته باشد. حذف وعدههای غذایی، گرسنگی طولانیمدت، مصرف زیاد غذاهای فرآوریشده و همچنین تغییر ناگهانی در میزان مصرف کافئین، همگی از عوامل شناختهشده بروز سردرد هستند.
رابطه کافئین با سردرد پیچیده است؛ مصرف متعادل آن ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما زیادهروی در مصرف یا قطع ناگهانی آن میتواند خود به عامل بروز سردرد تبدیل شود.
۵. استرس و خستگی ذهنی
استرس مزمن و خستگی ذهنی نیز از مهمترین عوامل ایجاد سردرد هستند. ساعتهای کاری طولانی، انجام همزمان چندین کار و نداشتن زمانی برای استراحت، بدن را در وضعیت آمادهباش دائمی قرار میدهد.
این وضعیت باعث افزایش تنش عضلانی و تغییر در نحوه پردازش درد توسط مغز میشود و در نتیجه احتمال بروز سردردهای مکرر افزایش مییابد.
چه زمانی باید برای سردرد به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت مشاهده هر یک از شرایط زیر، مراجعه به پزشک ضروری است:
- شروع ناگهانی و بسیار شدید سردرد
- همراه بودن سردرد با تب، گیجی، ضعف یا اختلال بینایی
- بروز سردرد پس از ضربه به سر
- افزایش تدریجی شدت یا تعداد دفعات سردرد
- اختلال سردرد در خواب، کار یا فعالیتهای روزمره
سردردهای روزانه طبیعی هستند؟
متخصصان تأکید میکنند سردردهای مکرر را نباید طبیعی یا بیاهمیت تلقی کرد، بهویژه اگر شدت آنها بیشتر شود، الگویشان تغییر کند یا کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
ثبت اطلاعاتی مانند زمان بروز سردرد، میزان خواب، رژیم غذایی، سطح استرس، مصرف آب و علائم همراه در یک دفترچه میتواند به شناسایی عوامل محرک کمک کند.
در صورتی که سردردها بهطور مکرر تکرار شوند، مراجعه به متخصص مغز و اعصاب ضروری است. پزشک با بررسی علت زمینهای، درمان مناسب را پیشنهاد میکند تا به جای پنهان کردن درد با مسکن، عامل اصلی آن برطرف شود.
نظر شما