به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بعد از جمع‌شدن سفره یا میز غذا خیلی از ما روی مبل لم می‌دهیم، منتظر چای می‌مانیم یا حتی وسوسه می‌شویم کمی دراز بکشیم و چرت بزنیم. اما متخصصان می‌گویند این عادت، به‌ویژه درازکشیدن بلافاصله بعد از غذا می‌تواند باعث تشدید رفلاکس و احساس سنگینی و ناراحتی‌های گوارشی شود. درمقابل، چند دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از غذا نه‌تنها آسیبی به دستگاه گوارش نمی‌زند، بلکه می‌تواند به کنترل قند خون و کاهش برخی مشکلات گوارشی هم کمک کند.

ریحانه ملاحسینی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی دراین‌باره  می‌گوید: تصور عمومی این است که راه‌رفتن بعد از غذا به هضم آسیب می‌زند، چون خون‌رسانی به سمت عضلات می‌رود و دستگاه گوارش نمی‌تواند کار خود را انجام دهد. اما واقعیت اینطور نیست. یک پیاده‌روی آرام و سبک تا متوسط بعد از غذا نه‌تنها به دستگاه گوارش آسیب نمی‌زند، بلکه در برخی موارد می‌تواند به بهبود هضم و تخلیه سریع‌تر معده کمک کند.

به‌گفته این متخصص، مهم‌ترین فایده راه‌رفتن بعد از غذا کمک به کنترل قند خون است. پس از خوردن غذا، به‌خصوص وعده‌هایی که کربوهیدرات، قند و نشاسته بیشتری دارند، میزان قند خون افزایش پیدا می‌کند. راه‌رفتن باعث می‌شود عضلات بخشی از این قند را مصرف کنند و درنتیجه افزایش قند خون بعد از غذا با شدت کمتری اتفاق بیفتد. این موضوع هم برای مبتلایان به دیابت و هم برای افراد سالم می‌تواند مفید باشد. 

چرا مهم است؟ 

  راه‌رفتن بعد از غذا فقط به کنترل قند خون محدود نمی‌شود.

  خوابیدن و درازکشیدن بعد از غذا می‌تواند ناراحتی‌های گوارشی را بیشتر کند، به‌خصوص در افرادی که مستعد رفلاکس هستند.

  در برخی افراد درازکشیدن بلافاصله بعد از غذا احتمال برگشت اسید معده به سمت مری و ایجاد سوزش را بیشتر می‌کند.

  قرار نیست بعد از ناهار یا شام کفش ورزشی بپوشید و سراغ دویدن یا تمرین‌های سنگین بروید، چون در افراد مستعد رفلاکس می‌تواند علائم گوارشی را تشدید کند.

چقدر پیاده‌روی داشته باشیم؟‌

پیاده‌روی بعد از غذا با شدت سبک تا متوسط و حدود ۱۰تا۳۰دقیقه باشد. حتی اگر فرصت یا توان ۳۰دقیقه پیاده‌روی را ندارید، ۱۰دقیقه قدم‌زدن هم می‌تواند مفید باشد، حتی در خانه.