ارتباط تعداد کم گام های روزانه با زوال عقل و سکته مغزی

ردیاب تناسب اندام ممکن است چیزی فراتر از تعداد قدم های روزانه شما را نشان دهد؛ می تواند سرنخ هایی در مورد سلامت مغز آینده شما ارائه دهد.

این کفش‌ها را برای پیاده روی نپوشید

 در اینجا به کفش‌های اشاره می‌کنیم که برای پیاده‌روی‌های طولانی مناسب نیستند و جایگزین‌های پیشنهادی را به شما می‌گوییم.

سبک یک پیاده روی ایده‌آل

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع‌تر به‌مدت 30دقیقه در روز می‌تواند خطر مرگ را در برخی از بزرگسالان کاهش دهد.

پیاده‌روی سریع‌تر یا بیشتر؛ کدامیک خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهند

توصیه به برداشتن ۱۰ هزار گام در روز عمدتاً به عنوان عددی قراردادی و بدون مبنای دقیق علمی شناخته می‌شود، اما کارشناسان اتفاق نظر دارند که پیاده‌روی بیشتر می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

پیاده روی برای افراد مبتلا به آسم مفید است

یک مطالعه جدید نشان می دهد که افراد مبتلا به آسم ممکن است از افزایش تعداد قدم های روزانه خود به همان اندازه که از یک برنامه تمرینی هوازی ساختاریافته سود می برند، بهره مند شوند.

سرعت در پیاده روی مهم است

 نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع‌تر به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر مرگ را در برخی از بزرگسالان کاهش دهد. در جریان این تحقیق پژوهشگرانی از استرالیا و اسپانیا وضعیت حدود ۷۰ هزار بزرگسال در بازه سنی ۴۰ تا ۶۹ سال را بررسی کردند.

هفت گام تا لاغری

برای کاهش وزن همیشه لازم نیست ساعت‌ها در باشگاه ورزش کنید یا تمرین‌های سخت و طاقت‌فرسا انجام دهید. گاهی یک جفت کفش مناسب و ۳۰ دقیقه زمان در روز می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین فعالیت‌های بدنی است که می‌تواند به افزایش مصرف انرژی، بهبود سلامت قلب و کنترل وزن کمک کند. اما اگر همیشه با یک سرعت ثابت راه بروید، ممکن است بعد از مدتی بدن به این الگو عادت کند.

چرا پیاده روی بعد از صرف غذا مفید است؟

متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی دراین‌باره  می‌گوید: تصور عمومی این است که راه‌رفتن بعد از غذا به هضم آسیب می‌زند، چون خون‌رسانی به سمت عضلات می‌رود و دستگاه گوارش نمی‌تواند کار خود را انجام دهد. اما واقعیت اینطور نیست. یک پیاده‌روی آرام و سبک تا متوسط بعد از غذا نه‌تنها به دستگاه گوارش آسیب نمی‌زند، بلکه در برخی موارد می‌تواند به بهبود هضم و تخلیه سریع‌تر معده کمک کند.

اقدامی که بعد از غذا خوردن توصیه می‌شود

خیلی از ما ایرانی‌ها بعد از جمع شدن سفره یا میز غذا، روی مبل لم می‌دهیم و منتظر چای می‌مانیم، یا حتی گاهی دراز می‌کشیم و چرتی هم می‌زنیم. اما متخصصان می‌گویند این عادت به خصوص دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا می‌تواند به تشدید رفلاکس و احساس سنگینی و ناراحتی گوارشی منجر شود.

چرا پیاده روی در طبیعت معجزه می‌کند

پیاده‌روی یا حضور در زمان ناهار در پارک و خوردن ساندویچ روی نیمکت چندبار در هفته می‌تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد.

استاندارد پیاده‌روی در روز چند قدم است؟

واقعاً باید روزانه «۱۰ هزار قدم» راه برویم؟ راز این عدد معروف را بدانید

راه رفتن تندتر و پیوسته معمولاً اثر بیشتری نسبت به قدم‌های پراکنده روزانه دارد. برخی روانشناسان هشدار می‌دهند وابستگی افراطی به ساعت‌های هوشمند و قدم‌شمارها گاهی می‌تواند اضطراب ایجاد کند و ورزش را از یک فعالیت سالم به یک فشار روانی تبدیل کند.

عادات مخرب در پیاده روی را بدانید

چشمان شما باید رو به جلو،شانه‌های شما رو به پایین،عقب وآرام باشد.درحالی که پاهای خود را به آرامی ازپاشنه تا پنجه پا حرکت می‌دهید، بازوهای خود را به طورطبیعی وآزادانه تاب دهید. 

برنامه چهار هفته ای برای پیاده روی سالم

متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند افراد برای ایجاد عادت پایدار، به‌جای شروع ناگهانی و سنگین، برنامه‌ای تدریجی را دنبال کنند.

کم‌تحرکی بلای جان قلب/ روزانه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید

یک فوق‌تخصص قلب و عروق با بیان اینکه کم‌تحرکی از مهم‌ترین عوامل تهدیدکننده سلامت قلب است که با اصلاح سبک زندگی قابل کنترل و پیشگیری‌ است گفت: پیاده‌روی روزانه در حد ۴۵ دقیقه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را بسیار کاهش دهد.

چه میزان پیاده‌روی ما را لاغر می‌کند

پیاده روی یکی از موثرترین راهکارها برای جلوگیری از افزایش وزن است. اما نه آنطور که گفته می‌شد ۱۰.۰۰۰ گام برای این کار مناسب است.

چرا بعد از وعده‌های غذایی باید پیاده روی کنیم؟

بعد از هر وعده غذایی، بدن کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تبدیل می‌کند. این گلوکز وارد جریان خون و باعث افزایش سطح قند خون می‌شود.

قندخون با پیاده‌روی کنترل می‌شود

پیاده روی به خودی خود می‌تواند به سلامت کمک کند و هر مقدار پیاده روی اهمیت دارد. به خصوص پیاده روی بعد از غذا مهم است، در این زمان بدن واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. اینجاست که این عادت ساده شروع به نشان دادن قدرت خود می‌کند.

بهترین روش پیاده روی برای بهبود سلامت

 پیاده‌روی روزانه یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین عادت‌هایی است که می‌تواند کیفیت زندگی را به شکل چشمگیری ارتقا دهد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند تنها تمرین‌های شدید، دویدن‌های طولانی یا ورزش‌های سنگین باشگاهی می‌توانند تأثیر واقعی بر سلامت بدن داشته باشند. 

چرا پله نوردی بهتر از پیاده‌روی است؟

مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده، جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌کند: بالا رفتن از پله‌ها. در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها معادل پیاده‌روی در سربالایی است زیرا شما را ملزم به بلند کردن وزن بدن در خلاف جهت جاذبه می‌کند و یک تمرین کالری‌سوزی بالاست.

۵۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز، کُندکننده پیشرفت آلزایمر

محققان استرالیایی و بین‌المللی نشان داده‌اند که پیاده‌روی روزانه ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم می‌تواند به کاهش تغییرات مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر و کندتر شدن پیشرفت آن کمک کند.

پیاده‌روی روزانه؛ کلید کند کردن پیشرفت آلزایمر

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه بین ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم می‌تواند به طور مؤثری روند زوال مغزی ناشی از بیماری آلزایمر را کند کند و از تجمع پروتئین‌های خطرناک در مغز جلوگیری کند.

افزایش سرعت پیاده‌روی،ناتوانی را در میان سالمندان کاهش می‌دهد

یک مطالعه جدید می‌گوید که کمی نشاط بیشتر در طول روز می‌تواند به سالمندان کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشیده و مستقل بمانند.