به گزارش سلامت نیوز مطالعات جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی طولانی و منظم می‌تواند به شکل قابل توجهی خطر ابتلا به کمردرد مزمن را کاهش دهد، حتی اگر با سرعت آهسته باشد. بر اساس یک مطالعه تازه مبتنی بر جمعیت در نروژ که در ژوئن ۲۰۲۵ در مجله JAMA Network Open منتشر شد، افرادی که روزانه بیش از ۷۸ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به کسانی که کمتر راه می‌روند، کمتر در معرض کمردرد مزمن قرار دارند.

درد کمر یکی از عوامل اصلی ناتوانی در جهان است و برخلاف باور عمومی، تنها اصلاح وضعیت بدن یا استفاده از صندلی‌های ارگونومیک گران‌قیمت نمی‌تواند آن را پیشگیری کند. دستورالعمل‌های پزشکی معمولاً فعالیت بدنی منظم را توصیه می‌کنند، اما تحقیقات جدید مشخص کرده‌اند که پیاده‌روی روزانه نقش ویژه‌ای در کاهش خطر کمردرد مزمن دارد.

مطالعه نروژی شامل بیش از ۱۱ هزار بزرگسال بود که داده‌های سلامت آن‌ها طی چند سال بررسی شد. شرکت‌کنندگان برای یک هفته کامل شتاب‌سنج روی ران و کمر خود نصب کردند تا میزان و سرعت پیاده‌روی روزانه‌شان اندازه‌گیری شود. نتایج نشان داد افرادی که به طور میانگین بین ۷۸ تا ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، ۱۳ درصد کمتر از کسانی که کمتر از ۷۸ دقیقه راه می‌رفتند، در معرض ابتلا به کمردرد مزمن بودند. کسانی که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، ۲۳ درصد کمتر با این خطر مواجه بودند. حتی پیاده‌روی با شدت بیشتر هم مفید بود، اما تأثیر آن نسبت به مدت زمان راه رفتن کمتر چشمگیر بود.

رایان حدادج، دانشمند سلامت از دانشگاه علوم و فناوری نروژ و نویسنده اصلی این مقاله، می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که حجم یا مدت زمان پیاده‌روی روزانه در کاهش خطر کمردرد مزمن مهم‌تر از سرعت یا شدت آن است. سبک زندگی کم‌تحرک امروزی تأثیرات منفی زیادی بر سلامت دارد و مطالعات متعدد نشان می‌دهد که برای مقابله با عوارض نشستن‌های طولانی، باید بیشتر حرکت کنیم.»

پیاده‌روی نه تنها به سلامت کمر کمک می‌کند، بلکه فواید گسترده‌تری دارد: کمک به حفظ وزن سالم، افزایش خلاقیت، محافظت از مغز در برابر پیری، بهبود سلامت قلب، کاهش خطر سرطان و حتی افزایش طول عمر. به گفته حدادج و همکارانش، «ارتباط بین پیاده‌روی و کمردرد هنوز تا حد زیادی ناشناخته است، اما شواهد اولیه نشان می‌دهد که پیاده‌روی یک درمان نادیده گرفته‌شده برای کمردرد است.»

این یافته‌ها یادآور گفته معروف بقراط، پدر پزشکی مدرن است که بیش از دو هزار سال پیش گفته بود: «پیاده‌روی، بهترین داروی انسان است.» به نظر می‌رسد امروز علم مدرن نیز این توصیه را تأیید می‌کند و به ما یادآوری می‌کند که حتی یک قدم زدن روزانه می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت بدن داشته باشد.

با توجه به این مطالعات، متخصصان توصیه می‌کنند افراد سبک زندگی فعال‌تری داشته باشند و روزانه زمانی را به پیاده‌روی اختصاص دهند تا نه تنها از کمردرد مزمن پیشگیری کنند، بلکه سلامت کلی بدن و ذهن خود را نیز ارتقا دهند.