به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بسیاری از افراد در دهه۳۰ زندگی، به‌دلیل گرفتاری‌های کاری و خانوادگی، کمتر به سلامت قلب خود توجه می‌کنند.ممکن است هیچ نشانه‌ای از بیماری نداشته باشند و در همان حال، فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند و سلامت عروق به خطر بیفتد.

متخصصان تأکید می‌کنند که دهه۳۰ زندگی زمان مناسبی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی در سال‌های آینده است. 4راهکار ساده می‌تواند به حفظ سلامت و جوان ماندن قلب کمک کند.

تحرک را به عادت روزانه تبدیل کنید

برای داشتن قلب سالم، نیازی به ورزش‌های سنگین یا حضور مداوم در باشگاه نیست. پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن آرام هم مفید است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان هفته‌ای حداقل ۱۵۰دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵دقیقه فعالیت شدید داشته باشند و 2روز را به تمرینات تقویت عضلات اختصاص دهند. حتی روزانه ۲۰ تا ۳۰دقیقه پیاده‌روی می‌تواند شروع مناسبی باشد.

به‌جای رژیم‌های سخت، سالم غذا بخورید

آنچه برای سلامت قلب اهمیت دارد الگوی غذایی روزانه است، نه حذف کامل غذاهای مورد علاقه. مصرف بیشتر سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات و مغزها و کاهش غذاهای سرخ‌شده، فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های پرنمک به حفظ سلامت عروق کمک می‌کند. مصرف گاه‌به‌گاه غذاهای ناسالم با تبدیل آنها به عادت روزانه تفاوت زیادی دارد.

اعداد سلامت خود را بشناسید

فشار خون، کلسترول و قند خون بالا ممکن است سال‌ها بدون علامت باقی بمانند. بنابراین احساس سلامتی همیشه به‌معنای سالم بودن قلب نیست. بررسی منظم فشار خون، قند خون، کلسترول و وزن به شناسایی زودهنگام عوامل خطر کمک می‌کند و فرصت مناسبی برای اصلاح سبک زندگی یا شروع درمان فراهم می‌سازد.

کمبود خواب، استرس و دخانیات را جدی بگیرید

سلامت قلب فقط به تغذیه و ورزش محدود نمی‌شود. مصرف دخانیات به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. خواب کافی و مدیریت استرس نیز اهمیت زیادی دارد. فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی آرام، تنفس آگاهانه و وقت‌گذرانی با خانواده و دوستان به کاهش فشارهای روانی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.