به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بسیاری از ما ایرانیها طی سالهای اخیر در زندگی روزمره خود دچار نوعی زودرنجی شدهایم و سطح تحملمان پایین آمده است؛ موضوعی که روانشناسان بارها درباره آن هشدار دادهاند.
بخشی از این وضعیت به شرایط زندگی در جامعه برمیگردد؛ از فشارهای اقتصادی روزافزون و نگرانیهای شغلی تا افزایش میزان بیکاری و پیشبینیناپذیری آینده. از سوی دیگر، سبکزندگی کمتحرک، خواب ناکافی، بمباران خبری و درگیری ذهنی با خبرهای منفی و تکرارشدن آنها در جمعهای خانوادگی و محیط کار نیز این وضعیت را تشدید کردهاند.
مطهره شریفی، روانشناس میگوید: «وقتی ذهن در طولانیمدت در معرض استرس قرار میگیرد، توانایی تنظیم هیجاناتش کاهش پیدا میکند و در این وضعیت سریعتر خشمگین میشود و از خود واکنش نشان میدهد. این موضوع لزوماً نشانه ضعف شخصیت نیست، بلکه نتیجه فشارهای مداوم محیطی و روانی است.»
او میگوید: «با این حال، این وضعیت قابل مدیریت است. مثلا از سر گرفتن بعضی عادتهای ساده میتواند به کاهش این تحریکپذیری کمک کند. عادتهایی مثل تنظیم خواب، کاهش مواجهه بیوقفه با اخبار، داشتن فعالیت بدنی منظم حتی در حد پیادهروی کوتاه، داشتن مطالعه روزانه (اگر به مطالعه علاقه دارید)، دیدن یک مینیسریال یا فیلم دلخواه و ایجاد زمانهای واقعی برای استراحت ذهن. بهتر است فرد در زمانهایی عمداً از ورودیهای ذهنی و فشارهای روزمره فاصله بگیرد و اجازه دهد سیستم عصبی به حالت آرامتری برگردد. این توقفهای کوتاه اما منظم در بلندمدت میتوانند آستانه تحمل روانی را بالا ببرند و واکنشهای هیجانی را قابل کنترل کنند.»
این روانشناس اضافه میکند: «همچنین تمرین مهارتهای ساده تنظیم هیجان، مثل تنفس عمیق که جزئیات آن در اینترنت موجود است و افراد میتوانند انواع آن را جستوجو و روزانه چندبار اجرا کنند، مکث کردن قبل از واکنش نشان دادن، فاصله گرفتن کوتاه از موقعیتهای تنشزا و کارهایی از این دست میتواند به کاهش واکنشهای هیجانی کمک کند.»
بهگفته این روانشناس، «پایین آمدن آستانه تحمل، زود عصبیشدن و زودرنجی مسئلهای فردی یا جدا از شرایط جامعه نیست. طبیعی است که تحتتأثیر فشارهای روزمره، نگرانیهای مالی و تکرار بیوقفه مشکلات در جامعه، بهتدریج خستگی ذهنی و فرسودگی روانی شکل میگیرد و در جامعه گسترش پیدا میکند. شرایطی که در حال حاضر بخش زیادی از مردم با آن درگیرند و طبیعی است که روی رفتار و واکنشهایشان اثر بگذارد.»
نظر شما