سلامت نیوز: وقتی بدن شما پیر می شود، مغز هم پیر می شود و اتصالات عصبی کمتری را ایجاد می کند و سلول های عصبی کمتری را می سازد. این فرآیند از سنین 30 سالگی به بعد، رخ می دهد.
1- ورزش کنید.
ورزش باعث تاخیر پیری و افزایش حافظه می گردد.
کارشناسان دقیقا نمی دانند که چرا ورزش باعث تقویت مغز می شود، اما می گویند که: ورزش باعث از بین رفتن استرس می شود. همانطور که می دانیم، استرس موجب تخلیه انرژی مغز می شود.
ورزش به سلامت کلی بدن کمک می کند.
ورزش کردن کمک به خواب بهتر می کند. خواب، باعث بهبود حافظه و همچنین باعث گردش خون در تمام قسمت های بدن می شود.
می توان گفت آنچه برای قلب مفید است، برای مغز نیز مفید است.
2- میوه و سبزیجات رنگی بخورید.
کارشناسان بر این باورند که افراد باید در روز 5 تا 7 واحد از میوه ها و سبزیجات رنگی مصرف کنند.
میوه ها و سبزیجات به عنوان غذای مغز شناخته شده اند. این گروه های غذایی حاوی آنتی اکسیدان می باشند.
همانطور که می دانید، رادیکال های آزاد موجب تخریب سلول ها می گردند. آنتی اکسیدان ها از بین برنده رادیکال های آزاد و نگه دارنده سلول ها هستند.
3- کارهای هوشی و فکری انجام دهید.
بسیاری از کارشناسان براین عقیده اند که برای فعال نگاه داشتن مغز مانند عضلات، باید آن را به چالش بیاندازیم.
شواهدی وجود دارد که ژیمناستیک ذهنی، کمک به حفظ حافظه می کند.
بازی کردن نیز می تواند موجب تقویت حافظه گردد.
4- بخوابید.
خواب کافی برای عملکرد شناختی (به خصوص حافظه) بسیار مهم و حیاتی می باشد.
در افراد سالم، حداقل 7 ساعت خواب شبانه برای تقویت حافظه کافی می باشد.
خوابیدن باعث می شود که مقدار هورمون های استرس زا در بدن کم شود. بنابراین، برای تجدید قوای بدن نیز می تواند مهم باشد
در خواب، بخشی از مغز به طور کامل بایگانی و ذخیره می شود.
خوابیدن طبیعی بسیار خوب و فواید آن بیشمار می باشد. اما اگر با قرص های خواب آور، بخواهید بخوابید، باعث مختل کردن فعالیت مغز خود خواهید شد.
اگر مشکل خوابیدن دارید، آن را با پزشک در میان بگذارید.
5- چندین کار را با هم انجام ندهید.
یکی از بزرگترین علل کمبود حافظه، عدم توجه به اطرافیان می باشد. سن که زیاد می شود، انجام دادن چندین کار در یک زمان سخت می گردد.
چند وظیفه را داشتن باعث عدم یادآوری اسامی و یا کتاب هایی که خوانده اید، می شود.
این را بدانید که مغز قبل از آنکه اطلاعات را بگیرد، اول آنها را رمزگذاری می کند. حال اگر مغز چندین وظیفه داشته باشد، نمی تواند رمزگذاری کند.
6- ترفندهای جدید را یاد بگیرید.
اسامی افراد را بر چیزها و یا بر افراد دیگر بگذارید.
اگر شما دچار فراموشی شدید، بخندید.
استرس را از خود دور کنید.
با صدای بلند، کتاب بخوانید.
جدول حل کنید.
بازی های مختلف را یاد بگیرید.
شطرنج بازی کنید.
منبع: تبیان
پیشنهاد سردبیر
-
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
-
پوست چرب هم به مرطوب کننده احتیاج دارد؟
به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که پوست شما چربی زیادی دارد، به این معنی نیست که آب زیادی هم دارد. مواردی مانند هوای سرد، حمام های گرم و مواد قابض خشن همگی می توانند یکپارچگی پوست را مختل کنند و منجر به از دست دادن سریع رطوبت و خشکی پوست شوند.
-
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
آزمایشی که حساسیت بصری را ارزیابی می کند می تواند به پیش بینی آلزایمر، ۱۲ سال قبل از شروع علائم کمک کند.
-
ریشه کنی مالاریا در ایران دچار اختلال شد
رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری، به تشریح وضعیت بیماری مالاریا در کشور پرداخت.
نظر شما