خواب
-
چرا گاهی در حین خواب احساس سقوط میکنیم؟/ تجربه این حس خطرناک است؟
احساس سقوط هنگام خواب، نتیجه یک سوءتفاهم کوچک میان مغز و عضلات است؛ لحظهای که بدن در حال خاموش شدن است اما مغز هنوز کاملاً آرام نگرفته است.
-
چرا نحوه خوابیدن سلامتی را تعیین میکند
نحوه خوابیدن شما درطول شب،بسیاربیشترازآنچه فکرش را بکنید برحس شادابی،میزان انرژی وسلامت صبحگاهیتان تاثیرمی گذارد.
-
تاثیر خواب نامنظم بر قدرت مغز کودکان
یک مطالعه جدید میگوید خواب نامنظم با قدرت مغز ضعیف تر در میان کودکان پیشدبستانی مرتبط است.
-
خواب خیلی کم یا خیلی زیاد، هر عضوی از بدن را پیر میکند
عادات خواب ممکن است علاوه بر سطح انرژی، بر سرعت پیر شدن هر عضوی از بدن نیز تأثیر بگذارند. یک مطالعه جدید میگوید که این عادات میتوانند بر سرعت پیر شدن هر عضو بدن نیز تأثیر بگذارند.
-
چرا نباید جلوی پنکه خوابید؟
برای بعضی افراد خوابیدن زیر باد پنکه سقفی یا پنکه زمینی، باعث میشود راحتتر به خواب بروند و در طول شب گرمشان نشود؛ این درحالی است که وجود پنکه در طول شب میتواند باعث از خواب پریدن، تحریک آسم یا خشکی چشم در برخی دیگر از افراد شود.
-
کدام نحوه خوابیدن صحیح است؟
نحوه خوابیدن شما در طول شب، بسیار بیشتر از آنچه فکرش را بکنید بر حس شادابی، میزان انرژی و سلامت صبحگاهی تان تاثیر میگذارد.
-
تاثیر خواب کافی در کاهش اضطراب دوران بارداری
پژوهشگران دریافتهاند که کمخوابی در دوران بارداری و پس از زایمان میتواند یکی از عوامل اصلی ایجاد اضطراب باشد. به گفته آنها، بیخوابی معمولاً پیش از علائم اضطراب ظاهر میشود و میتواند یک «علامت هشدار اولیه» محسوب شود.
-
۸ کاری که کودکان نباید قبل از خواب انجام دهند
استراحت یکی از مهمترین پایههای رشد جسمی و ذهنی کودک است. در طول خواب عمیق، هورمونهای رشد آزاد میشوند، حافظه تثبیت میشود و بدن خود را ترمیم میکند.
-
توصیه های مهم متخصص خواب برای بهتر خوابیدن
در حالی که بدخوابیدن و خواب بدون کیفیت مشکل بسیاری افراد است،فلوشیپ طب خواب توصیههای بسیار مهمی برای خواب راحت و باکیفیت ارائه کرد.
-
راهکارهایی برای خواب راحت
خواب باکیفیت یکی از مهمترین ارکان سلامت قلب، مغز و سلامت عمومی بدن است. با این حال بسیاری از افراد برای داشتن خوابی عمیق و آرام با مشکل مواجه هستند.
-
چرا نباید عصرها خوابید؟
یک متخصص اختلالات خواب در این زمینه توضیح میدهد: «خواب بهخودیخود یک فرایند ترمیمی است، اما کیفیت و زمان آن تعیین میکند که بعد از بیداری چه احساسی داشته باشیم. خواب عصر اگر طولانی شود یا در زمان نامناسب اتفاق بیفتد، میتواند باعث بههمریختگی ریتم شبانهروزی بدن شود.»
-
مقدار خواب مورد نیاز کودکان مشخص شد
نظرسنجی جدید بنیاد ملی خواب، گزارش می دهد که تقریبا نیمی از کودکان خواب مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند.
-
راز ساده برای محافظت از قلب/ سر ساعت مشخصی بخوابید!
شاید فکر کنید دیر یا زود خوابیدن فرقی نمیکند، اما یک پژوهش جدید نشان میدهد که همین «بینظمی ساده» میتواند خطر سکته و حمله قلبی را تا دو برابر افزایش دهد. خبر خوب این است که راهحل ساده است: سر ساعت مشخصی بخوابید.
-
چگونه خواب باکیفیت داشته باشیم؟
بیخوابی یکی از شایعترین اختلالات خواب است که بسیاری از افراد آن را تجربه میکنند، اما کمتر به عوامل علمی مؤثر در بروز آن توجه میشود؛ استرسهای روزمره، برخی بیماریهای جسمی و روانپزشکی و حتی عادتهایی مانند استفاده از تلفن همراه پیش از خواب میتوانند چرخه طبیعی خواب را مختل کنند؛ موضوعی که در صورت تداوم میتواند به بیخوابی مزمن و کاهش کیفیت زندگی منجر شود.
-
هشت ساعت خواب چه کمکی به بدن میکند؟
واقعاً وقتی هر شب هشت ساعت میخوابیم، در بدن ما چه میگذرد؟ این الگوی خواب در طول زمان چه تأثیری بر سلامت ذهنی، احساسی و جسمی ما میگذارد؟ پاسخ این پرسشها فراتر از احساس سرحالبودن در صبح است.
-
چرا باید به اندازه کافی بخوابیم؟
کمبود خواب در شب میتواند شما را در روز بعد بدخُلق کند و با گذشت زمان، کمخوابی علاوه بر تاثیر روی خلق و خوی صبحگاهی، مشکلات دیگری نیز ایجاد میکند.
-
چرا افراد در زمان استرس به مصرف قرصهای خوابآور روی میآورند؟
یک روانپزشک با اشاره به افزایش مشکلات خواب در شرایط استرس زا گفت: فعال شدن سیستم عصبی و افزایش اضطراب در چنین شرایطی باعث میشود برخی افراد برای رهایی سریع از بیخوابی به مصرف خودسرانه قرصهای خوابآور روی بیاورند؛ اقدامی که میتواند پیامدهای جدی برای سلامت داشته باشد.
-
چرا بلافاصله بعد از خوردن غذا نباید خوابید؟
بسیاری از پژوهشها نشان میدهند که فاصله مناسب بین غذا و خواب فقط به سلامت گوارش مربوط نیست.
-
اهمیت خواب در شرایط جنگی
خواب یکی از اساسیترین نیازهای بشر است که نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی ایفا میکند.
-
بیخوابی التهاب را زیاد میکند
التهاب مزمن زمانی رخ میدهد که سیستم ایمنی بدن حتی پس از برطرف شدن تهدید به واکنش ادامه میدهد. متخصصان اخیرا تاثیر خواب بر سلولهای ایمنی بدن را بررسی کردند.
-
روزهداری و ساعت خواب؛ چه زمانی باید نگران شد؟
یک متخصص روانپزشکی با اشاره به تغییر ریتم خواب در ایام روزهداری تأکید کرد: جابهجایی موقت ساعات خواب در افراد سالم معمولاً مشکلساز نیست، اما در مبتلایان به افسردگی، اضطراب یا اختلال دوقطبی میتواند زمینهساز تشدید علائم و حتی عود بیماری شود.
-
منیزیم؛ مکملی ساده برای خوابی عمیقتر؟
کارشناسان سلامت میگویند منیزیم میتواند با آرامسازی سیستم عصبی و تنظیم هورمونهای مرتبط با خواب، به بهبود کیفیت خواب کمک کند؛ هرچند تأکید میکنند شواهد علمی هنوز قطعی نیست و نوع مکمل مصرفی اهمیت دارد.
-
عاملی که بیشترین نقش را در سلامت ارگانها دارد
یک متخصص قلب و عروق، تأکید میکند خواب با کمک به ریکاوری عضلات، تنظیم هورمونها و بازسازی انرژی، نقش حیاتی در عملکرد ورزشی و سلامت عمومی دارد.
-
توصیههایی طلایی بعد از بیدار شدن از خواب
کاری که در ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب انجام میدهید، ممکن است تأثیر بیشتری بر سطح قند خون نسبت به آنچه برای صبحانه میخورید، داشته باشد.
-
نویز صورتی و قهوه ای چیست و چگونه بر مغز شما تأثیر می گذارد؟
رنگ یک نویز با ترکیبی از فرکانس ها تعیین می شود. زمزمه مداوم نویز سفید با توزیع برابر انرژی در تمام فرکانسهای شنیداری ایجاد میشود. نویز صورتی فرکانسهای پایینتر را افزایش میدهد و نویز قهوهای پایینترین فرکانسها را میگیرد، مانند صدای رعد و برق یا آبشار خروشان.
-
استراحت تنها راه نجات از فرسودگی است
در جهانی که ارزش افراد اغلب با میزان تولید و موفقیت شغلیشان سنجیده میشود، احساس گناه بهخاطر استراحت یا «هیچ کاری نکردن» به تجربهای رایج تبدیل شده است. با این حال، پژوهشها و متخصصان سلامت روان تأکید میکنند که استراحت نهتنها نشانه تنبلی نیست، بلکه عاملی ضروری برای پیشگیری از فرسودگی شغلی، حفظ سلامت روان و افزایش بهرهوری پایدار است.
-
نحوه غلط خوابیدن که بدن را بیمار میکند
در حالی که ما معمولاً نگران همراستایی ستون فقرات در هنگام خوابیدن هستیم، اما باید به جلوگیری از آسیب عصبی در بازوها هم توجه داشته باشیم که ناشی از خوابیدن به پهلو با آرنجهای جمع شده در بدن (خوابیدن با دست تیرکس یا دست دایناسوری) است.
-
بالش شما ممکن است فشارخونتان را بالا ببرد: یک تغییر ساده برای بهبود سلامت قلب
بیشتر مردم برای کنترل فشارخون بالا، به دارو، رژیم غذایی و ورزش فکر میکنند، اما آیا میدانید که ارتفاع بالش شما میتواند به طور پنهانی بر فشارخون صبحگاهی تأثیر بگذارد؟ متخصصان قلب هشدار میدهند که یک تغییر ساده و کمهزینه در انتخاب بالش میتواند به بهبود گردش خون، کیفیت خواب و در نهایت فشارخون کمک کند.
-
خطرات جدی گوشیهای هوشمند برای کودکان زیر ۱۲ سال؛ پژوهشگران هشدار میدهند
بر اساس یک مطالعه جدید از دانشگاههای برکلی و کلمبیا، دادن گوشی هوشمند به کودکانی که کمتر از ۱۲ سال سن دارند، میتواند پیامدهای جدی برای سلامت جسم و روان آنها به همراه داشته باشد. این مطالعه نشان میدهد که استفاده زودهنگام از گوشی با افزایش خطر افسردگی، چاقی و اختلال خواب در کودکان ارتباط دارد.
-
خوابیدن با بازوی خمیده میتواند به اعصاب دست صدمه بزند
وقتی با بازوهای خمیده و جمعشده میخوابیم، به اعصاب آرنج یا مچ فشار وارد میکنیم،وقتی سیستم عصبی به دلیل درد مزمن یا استرس در حالت آمادهباش باشد، بدن ناخودآگاه وضعیتهایی را انتخاب میکند که خود را امنتر و کمتر در معرض خطر احساس کند