ورزش
-
کاهش خطر دیابت با انجام تمرینات قدرتی در میانسالی
تمرینات قدرتی ممکن است نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشد.
-
۵ دقیقه فعالیت ورزشی با بهبود خلق و خو مرتبط است
یک مطالعه جدید نشان میدهد که پنج دقیقه فعالیت بدنی در هر ساعت ممکن است تمام چیزی باشد که برای تقویت خلق و خو، کاهش خستگی و کاهش نشستنهای طولانی مدت ناسالم لازم است.
-
حرکاتی که سلامت مردان را تضمین میکند
بسیاری از مردان تصور میکنند تمرینات کششی فقط برای ژیمناستها، یوگیها یا افرادی است که ذاتاً انعطافپذیر هستند. اما واقعیت چیز دیگری است. با افزایش سن، عضلات و تاندونها بهتدریج سفتتر میشوند و همین موضوع میتواند روی کیفیت حرکت، تعادل، وضعیت بدن و حتی عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد.
-
تغییرات سبک زندگی خطر بیماریهای مزمن را کاهش میدهد
رژیم غذایی و ورزش ممکن است در پیشگیری از بیماریهای مزمن از داروهای رایج دیابت قویتر باشند.
-
روز خود را با این 5 حرکت آغاز کنید
برای شارژ کردن بدن و ذهن. با ترکیب ۵ حرکت ورزشی ساده و مؤثر، میتوانید بدن خود را به طور کامل گرم کرده، عضلات مرکزی را تقویت نمایید، انعطافپذیری را افزایش دهید
-
چرا باید تمرینات قدرتی را به هوازی اضافه کنید
در حالی که ورزشهای هوازی میتوانند شما را سالم نگه دارند و به شما کمک کنند عمر طولانیتری داشته باشید، متخصصان میگویند که اضافه کردن تمرینات قدرتی میتواند تضمین افزایش سن و کیفیت زندگی باشد.
-
راز بدن آماده مرد عنکبوتی چیست؟
وقتی تام هالند برای ایفای نقش مرد عنکبوتی انتخاب شد، مربیانش متوجه شدند که او به تمرینات بدنسازی سنتی علاقه زیادی ندارد. به همین دلیل برنامهای طراحی کردند که بیشتر شبیه بازی و حرکات آکروباتیک بود تا تمرین در باشگاه.
-
مزیت ورزش بعد از مدرسه برای نوجوانان
مطالعهای جدید نشان میدهد که کودکان با شرکت در ورزشهای بعد از مدرسه، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی سود میبرند.
-
این آزمون تعیین کننده جوانی با پیری شماست
آزمون نشستن و برخاستن دقیقا همین کاررا انجام میدهد.درواقع میتوانید بفهمید بدنتان ،جوانتریا پیرترازسن واقعی شماست.
-
فقط ۵ دقیقه تحرک بیشتر در روز میتواند سلامت شما را تقویت کند
یک مطالعه علمی نشان میدهد که چگونه گامهای کوچک میتوانند به گذران سالهای سالمتری منجر شوند.
-
افزایش طول عمر فقط با ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته
چند جلسه تمرین قدرتی در هفته میتواند کاری بیش از عضلهسازی انجام دهد. این تمرینات ممکن است به شما کمک کنند تا عمر طولانیتری داشته باشید.
-
چه میزان ورزش در هفته ضروری است؟
پژوهشگران در مطالعهای که در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شده، اعلام کردند که برای رسیدن به کاهش بیش از ۳۰ درصدی خطر بیماریهای قلبی ـ عروقی، افراد به حدود ۵۶۰ تا ۶۱۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته نیاز دارند
-
بیماریهای خطرناک با ورزش از رو میروند
بر اساس نتایج این پژوهش، مردان دارای آمادگی جسمانی بالا به طور متوسط ۱.۳ سال بیشتر زندگی سالم را تجربه کردند و حدود ۲.۳ سال بیشتر عمر داشتند. زنان نیز الگوی مشابهی نشان دادند.
-
باغبانی، مسیری آرام و دلچسب به سوی سبک زندگی سالم
باغبانی یکی از فعالیتهایی است که به طرق مختلف به افراد در داشتن یک سبک زندگی سالم کمک می کند.
-
گزارش نگران کننده از کم تحرکی ایرانیها
مرور گزارش های رسمی حوزه سلامت و ورزش کشور نشان می دهد کم تحرکی و کاهش فعالیت بدنی به یکی از مهم ترین چالش های سلامت ایرانیان تبدیل شده است.
-
چرا برخی از ورزش نتیجه نمیگیرند
طبق یک مطالعه جدید منتشرشده در مجله «قلب باز» هماهنگسازی ورزش با این روش میتواند باعث افزایش ضربان قلب شود، بهخصوص برای افرادی که در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند.
-
ورزش و ایبوپروفن؛ دو راهکار ساده برای مقابله با مِه مغزی ناشی از شیمیدرمانی
یک کارآزمایی بالینی نشان میدهد ورزش و احتمالاً ایبوپروفن با دوز پایین میتوانند به کاهش مشکلات شناختی ناشی از شیمیدرمانی کمک کنند.
-
برای بهبود سلامت قلب، چه زمانی ورزش کنیم؟
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد افرادی که ورزش خود را با ساعت زیستی بدنشان هماهنگ میکنند، در مقایسه با کسانی که در زمان نامناسب ورزش میکنند، تا دو برابر بهبود بیشتری در فشارخون، کلسترول و کیفیت خواب دارند.
-
روش ساده خنثی کردن مه مغزی در بیماران شیمی درمانی
بیماران مبتلا به سرطان اغلب از «مغز شیمی درمانی شده»(مه مغزی) صحبت میکنند که در برخی افراد هنگام شیمیدرمانی رخ میدهد.
-
ورزش موجب آزاد شدن پروتئین تقویت کننده مغز می شود
مدتها است که مشخص شده «ورزش»، سلامت مغز فرد را بهبود میبخشد و محققان اکنون فکر میکنند که حداقل یکی از عوامل مؤثر را بهتر درک کردهاند.
-
آداب پیادهروی اصولی
پیادهروی هم اصولی دارد که خیلی ازما ازآنها خبرنداریم و اشتباهاتی در طول پیادهروی داریم که ممکن است به جای فایده، ضرر هم داشته باشد.درواقع پیادهروی هم باید و نبایدهایی دارد که ما دراین مطلب ازآن میگوییم تا زحماتتان به هدرنرود.
-
برای محافظت از مغزتان، ورزش کنید
یک مطالعه جدید نشان میدهد که حرکات لانژ و اسکات ممکن است بیش از آنچه قبلاً تصور میشد، برای مغز مفید باشند، از جمله کمک به محافظت از آن در برابر آسیبهای مرتبط با پیری و زوال عقل.
-
ورزشهای مفید برای سلامت قلب
فعال بودن از نظر جسمی گامی بزرگ به سوی سلامت قلب و یکی از مؤثرترین ابزارها برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و جلوگیری از آسیب شریانی ناشی از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا است.
-
چرا ورزش برای برخی نتیجهای ندارد؟
طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله «قلب باز»، هماهنگسازی ورزش به این روش میتواند باعث افزایش ضربان قلب شود، به خصوص برای افرادی که در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند
-
کاهش فشارخون با روزی ۱۰ دقیقه ورزش باستانی چینی
نتایج یک مطالعه گسترده نشان میدهد که تمرین «بادوانجین» (Baduanjin)، یک ورزش باستانی چینی با حرکات آهسته و کنترلشده همراه با تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، میتواند فشارخون را به اندازه پیادهروی تند و حتی برخی داروهای رایج کاهش دهد.
-
بلایی که بی تحرکی بر سر سلامتی میآورد
در میانه شدیدترین بحرانها، بدن انسان نیازمند حداقلی از تحرک است؛ ضرورتی که نادیده گرفتنش میتواند در کوتاهمدت، سلامت جسم و روان را در سراشیبی تندِ فرسایش، پیری و ناتوانی قرار دهد.
-
ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری
مطالعات همواره نشان داده اند که یوگا می تواند تعادل، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قدرت بدنی را تقویت کند و سلامت روان را نیز بهبود بخشد.
-
بهترین نتیجه چربیسوزی از طریق این ورزش حاصل میشود
چه شما با وزنههای سنگین تمرین کنید، چه با وزنههای سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجهی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.
-
ورزش به رفع تنش عصبی کمک میکند
ورزش به ویژه ورزشهای هوازی باعث کاهش تنش عضلانی و افزایش ترشح هورمونهای شادی مانند دوپامین میشود. ترشح این هرمونها باعث قرار گفتن مغز در حالت استانداردتری میشود.
-
یک ساعت تلویزیون کمتر، افسردگی کمتر/ تاثیر شگفتانگیز فعالیت بدنی در کاهش افسردگی
پژوهشها نشان میدهند که جایگزینی فقط ۶۰ دقیقه از زمان تلویزیون با فعالیتهای پرتحرک میتواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۱ درصد کاهش دهد. این مطالعه، بهویژه در مورد میانسالان، نشاندهنده تأثیرات مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر سلامت روان است.