ورزش
-
کدام ورزش‌ها از پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند؟
ورزش‌های مقاومتی، به‌ویژه تمرینات با وزنه و استفاده از وزن بدن، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری از پوکی استخوان هستند. این تمرینات با افزایش تراکم استخوان و تقویت عضلات، نقش مهمی در جلوگیری از شکستگی‌های ناشی از ضعف استخوان ایفا می‌کنند.
-
ورزش؛ نسخه‌ای ساده برای آرامش مردان در عصر استرس و کم‌تحرکی
در دنیایی که استرس، فشارهای روانی و کم‌تحرکی سلامت جسم و روح را تهدید می‌کند، ورزش به‌عنوان ساده‌ترین و مؤثرترین راهکار، می‌تواند مردان را به زندگی‌ای سالم‌تر، شاداب‌تر و پربارتر هدایت کند. متخصص ارتوپدی با اشاره به فواید ورزش، آن را نسخه‌ای در دسترس برای مقابله با فرسودگی جسمی و روانی معرفی کرد.
-
ورزش؛ ترمز طبیعی پارکینسون
تحرک داشتن و فعالیت بدنی منظم می‌تواند مانند ترمزی برای روند پیشروی بیماری پارکینسون عمل کند. پژوهشی تازه نشان می‌دهد که بیماران فعال، تغییرات مغزی کُندتری را تجربه می‌کنند و عملکرد بهتری در حافظه و تمرکز دارند.
-
فقط روزی ۱۰ دقیقه تنیس، ۱۰ سال به عمرتان اضافه می‌کند!
پژوهشی بلندمدت نشان می‌دهد که ورزش‌هایی مثل تنیس نه‌تنها سرگرم‌کننده‌اند، بلکه می‌توانند طول عمر شما را هم تا یک دهه افزایش دهند. تنها با ۱۰ دقیقه بازی روزانه، قدمی بزرگ برای سلامت قلب و بدن خود بردارید.
-
ورزشکار بودن تضمین سلامت نیست! / هشدار یک متخصص طب فیزیکی
ورزش کردن گرچه مزایای بی‌شماری برای سلامت جسم و روان دارد، اما نمی‌تواند جایگزین مراقبت‌های پزشکی یا مانع مطلق بروز بیماری‌ها باشد. یک متخصص طب فیزیکی با اشاره به باور غلط رایج در میان برخی ورزشکاران تأکید کرد: "فعالیت بدنی، گرچه مفید است، اما همه‌جانبه نیست و ممکن است خود به عاملی برای آسیب تبدیل شود."
-
۴ حرکت ساده برای محافظت از زانوها؛ بدون نیاز به باشگاه!
زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات حرکتی است که می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد؛ اما خبر خوب اینکه با انجام چند تمرین ساده و بدون تجهیزات، می‌توانید از بروز این دردها پیشگیری کنید. فقط کافی‌ست روزانه چند دقیقه برای تقویت عضلات پا وقت بگذارید.
-
نوشیدنی های جذاب برای ورزش در هوای گرم
ورزش در هوای گرم اگر با تأمین صحیح آب و املاح همراه نباشد، می‌تواند به افت شدید عملکرد، ضعف و حتی گرمازدگی منجر شود. متخصصان فدراسیون پزشکی ورزشی ۴ نوشیدنی ساده اما مفید را برای تقویت عملکرد ورزشکاران در روزهای داغ تابستان توصیه کرده‌اند.
-
حتی اگر دیر شروع کنید؛ ورزش منظم عمرتان را طولانی‌تر می‌کند!
نتایج یک تحلیل گسترده از ده‌ها مطالعه جهانی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، حتی اگر در میانسالی آغاز شود، می‌تواند خطر مرگ زودرس را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. خبر خوب اینکه حتی مقادیر کمتر از سطح توصیه‌شده‌ی ورزش نیز اثرات مثبت چشمگیری بر سلامت دارند.
-
چرا بستن کیسه پلاستیکی به شکم در زمان ورزش توصیه نمی‌شود؟
برخی از سلفون‌ها و نایلون‌های مورد استفاده حاوی ماده خطرناکی به نام پلی‌وینیل کلراید (PVC) هستند که می‌تواند اثرات مخربی روی بدن داشته باشد.
-
باور خطرناک چربی‌سوزی با پلاستیک! / وزارت بهداشت: بستن شکم باعث آب‌شدن چربی نمی‌شود
خیلی‌ها فکر می‌کنند اگر هنگام ورزش شکمشان را با پلاستیک یا سلفون ببندند، زودتر لاغر می‌شوند. اما وزارت بهداشت هشدار داده که این کار نه‌تنها کمکی به آب‌شدن چربی شکم نمی‌کند، بلکه ممکن است برای بدن خطرناک هم باشد.
-
ورزش زیر تیغ آفتاب؛ چگونه در روزهای اشعه فرابنفش بالا، ایمن ورزش کنیم؟
در روزهایی که آفتاب بیش از همیشه سوزان است و شاخص اشعه فرابنفش (UV) به مرزهای خطرناک می‌رسد، ورزش در فضای باز می‌تواند به جای سلامت، آسیب‌زا باشد. متخصصان پزشکی ورزشی هشدار می‌دهند که ورزشکاران و عموم مردم باید با رعایت نکاتی ایمنی، از خطرات این پرتوها در امان بمانند.
-
راز موفقیت در باشگاه؛ کم تمرین کنید اما هوشمند!
اگر فکر می‌کنید تنها راه عضله‌سازی یا قوی‌تر شدن، ساعت‌ها وقت‌گذاشتن پای وزنه‌زدن است، وقت آن رسیده که دیدگاهتان را تغییر دهید! یک مطالعه جدید می‌گوید گاهی فقط یک یا دو ست تمرین هدفمند می‌تواند همان نتیجه را بدهد – یا حتی بهتر.
-
کدامیک مقصر چاقی هستند: غذاهای پرکالری یا ورزش‌نکردن؟
یافته‌های یک پژوهش نشان می‌دهد چاقی، بیشتر نتیجه پیروی از رژیم غذایی پرکالری و مصرف غذاهای فوق فرآوری‌شده است تا ورزش‌نکردن.
-
فعالیت شدید بدنی در هوای گرم؛ ممنوع
یک متخصص طب اورژانس گفت: فعالیت شدید بدنی در هوای گرم به خصوص برای افرادی که تحمل گرما را ندارند، باعث گرمازدگی می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود در ساعات اولیه روز و یا شب فعالیت‌های ورزشی انجام شود.
-
ورزش و فعالیت بدنی منظم؛ راهکار مؤثر برای کاهش استرس و ارتقای سلامت روان
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تأکید بر نقش فعالیت فیزیکی منظم در کاهش استرس، گفت: فعالیت بدنی و ورزش منظم با افزایش ترشح اندورفین، که به عنوان هورمون شادی‌آور و ضد درد شناخته می‌شود، نقش بسزایی در ایجاد حس آزادی، آرامش و کاهش تنش در افراد ایفا می‌کند.
-
نکاتی برای جلوگیری از آسیب احتمالی هنگام فعالیت بدنی در فضای باز
گذراندن وقت در فضای باز برای پیاده‌روی، کوه‌پیمایی یا دویدن راهی عالی برای حفظ سلامت در طول تابستان است.
-
ورزش عود مجدد سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد
یک مطالعه بزرگ بین‌المللی نشان می‌دهد که یک برنامه ورزشی ساختارمند به بازماندگان سرطان روده بزرگ کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند و احتمال عود بیماری را در آنها کاهش می‌دهد.
-
پیشنهاد علمی به رئیس‌جمهور؛ نسخه ورزش‌محور برای مهار بیماری‌های غیرواگیر
همزمان با افزایش نگران‌کننده بیماری‌های غیرواگیر در کشور، یک استاد دانشگاه با ارائه طرحی نو به رئیس‌جمهور، خواستار راه‌اندازی «بیمارستان‌های دوستدار ورزش» شد؛ پیشنهادی که بر تلفیق درمان با تحرک بدنی در فضای بیمارستانی تأکید دارد و می‌تواند راهی عملی برای کاهش بار بیماری‌های مزمن باشد.
-
بدون باشگاه، با انگیزه! راهکارهای طلایی برای ورزش مؤثر در خانه
دیگر برای رسیدن به تناسب اندام نیازی نیست حتماً عضو باشگاه باشید یا تجهیزات گران‌قیمت بخرید. با کمی برنامه‌ریزی، فضای مناسب و چند وسیله ساده، می‌توانید در خانه خود یک باشگاه کوچک و مؤثر بسازید. این گزارش، راهکارهایی کاربردی را برای شروع و ادامه یک برنامه ورزشی در خانه ارائه می‌دهد.
-
ورزش؛ دارویی مؤثرتر برای پیشگیری از بازگشت سرطان
پژوهشی جهانی که در بزرگ‌ترین همایش سرطان دنیا ارائه شده، نشان می‌دهد ورزش منظم می‌تواند خطر بازگشت سرطان و مرگ بیماران را بیشتر از بسیاری از داروهای موجود کاهش دهد؛ یافته‌ای که ممکن است رویکرد درمانی سرطان را در جهان متحول کند.
-
ورزش؛ سلاح پنهان علیه بازگشت سرطان
تحقیقات جدید بین‌المللی نشان می‌دهد که ورزش منظم بعد از درمان سرطان، می‌تواند مؤثرتر از داروها در پیشگیری از بازگشت بیماری و مرگ باشد؛ یافته‌ای که ممکن است شیوه درمان بیماران سرطانی را در سراسر جهان متحول کند.
-
چگونه از آسیب‌های ورزشی به زانو جلوگیری کنیم؟
زانو یکی از پرکارترین و در عین حال آسیب‌پذیرترین مفاصل بدن است که در بسیاری از ورزش‌ها تحت فشارهای مکرر قرار دارد. دکتر مصطفی شاهرضایی، جراح زانو و استاد دانشگاه علوم پزشکی، می‌گوید بخش بزرگی از آسیب‌های رایج ورزشی، با رعایت چند نکته ساده قابل پیشگیری است. از گرم‌کردن پیش از تمرین تا انتخاب کفش مناسب و تمرینات هدفمند عضلانی، همگی می‌توانند نقش مهمی در سلامت این مفصل حیاتی ایفا کنند.
-
ورزش‌هایی که مغزتان را باهوش‌تر می‌کنند!
آیا می‌دانستید ورزش نه‌تنها به سلامت جسم کمک می‌کند، بلکه مغزتان را هم هوشمندتر و خلاق‌تر می‌کند؟ با انتخاب ورزش‌های مناسب و تمرین منظم، می‌توانید حافظه، تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری خود را به شکل قابل توجهی افزایش دهید.
-
۵ ورزش ساده که مغز سالمندان را شارژ می‌کند
فقط چند دقیقه فعالیت بدنی در روز، می‌تواند مغز سالمندان را جوان نگه دارد. کارشناسان می‌گویند نیازی به باشگاه و تجهیزات حرفه‌ای نیست؛ با پیاده‌روی، باغبانی یا حتی تی کشیدن هم می‌توان سلامت ذهن و بدن را حفظ کرد.
-
گپ زدن، طبیعت‌گردی و جدول؛ نسخه‌ای ساده برای سلامت روان
مطالعه‌ای تازه از دانشگاه کرتین استرالیا نشان می‌دهد که رفتارهایی ساده و روزمره مانند گفت‌وگوی کوتاه با دوستان، وقت‌گذرانی در طبیعت و انجام فعالیت‌های ذهنی مثل حل جدول می‌توانند سلامت روان را به‌طور معناداری تقویت کنند—بدون نیاز به نسخه پزشک یا داروی گران‌قیمت.
-
صبح ورزش کنی، قلبت بیشتر عمر می‌کنه!
شاید وقت آن رسیده که زنگ ورزش را کمی زودتر کوک کنید؛ چون پژوهش‌ها می‌گویند قلب شما صبح‌ها بیشتر از همیشه از ورزش سود می‌برد!
-
مطالعه جدید دانشگاه موناش:
ورزش شدید شبانه موجب بدخوابی می‌شود
مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که انجام تمرینات ورزشی شدید نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به کاهش کیفیت خواب، اختلال در سلامت قلب و دیرتر به خواب رفتن شود.
-
۵ بیماری خطرناک در کمین افراد کم‌تحرک
پزشکان هشدار می‌دهند که افرادی که ورزش را از برنامه روزانه خود حذف کرده‌اند، با افزایش خطر ابتلا به ۵ بیماری جدی مواجه هستند.
-
ورزش و فعالیت بدنی؛ کلید حفظ سلامت مغز و کاهش خطر مشکلات روانی
مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت مغز را بهبود بخشد و خطر ابتلا به مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، و زوال عقل را کاهش دهد.
-
ورزش؛ کلید بهبود سلامت روان زنان مبتلا به آندومتریوز
نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر زیادی بر بهبود سلامت روان زنان مبتلا به آندومتریوز و دردهای مزمن لگنی داشته باشد. این تحقیق که در سومین کنفرانس بین‌المللی پرستاری و مامایی ارائه شد، شواهدی قوی از فواید ورزش برای این گروه از بیماران ارائه می‌دهد.