ورزش
-
ورزش موجب آزاد شدن پروتئین تقویت کننده مغز می شود
مدتها است که مشخص شده «ورزش»، سلامت مغز فرد را بهبود میبخشد و محققان اکنون فکر میکنند که حداقل یکی از عوامل مؤثر را بهتر درک کردهاند.
-
آداب پیادهروی اصولی
پیادهروی هم اصولی دارد که خیلی ازما ازآنها خبرنداریم و اشتباهاتی در طول پیادهروی داریم که ممکن است به جای فایده، ضرر هم داشته باشد.درواقع پیادهروی هم باید و نبایدهایی دارد که ما دراین مطلب ازآن میگوییم تا زحماتتان به هدرنرود.
-
برای محافظت از مغزتان، ورزش کنید
یک مطالعه جدید نشان میدهد که حرکات لانژ و اسکات ممکن است بیش از آنچه قبلاً تصور میشد، برای مغز مفید باشند، از جمله کمک به محافظت از آن در برابر آسیبهای مرتبط با پیری و زوال عقل.
-
ورزشهای مفید برای سلامت قلب
فعال بودن از نظر جسمی گامی بزرگ به سوی سلامت قلب و یکی از مؤثرترین ابزارها برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و جلوگیری از آسیب شریانی ناشی از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا است.
-
چرا ورزش برای برخی نتیجهای ندارد؟
طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله «قلب باز»، هماهنگسازی ورزش به این روش میتواند باعث افزایش ضربان قلب شود، به خصوص برای افرادی که در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند
-
کاهش فشارخون با روزی ۱۰ دقیقه ورزش باستانی چینی
نتایج یک مطالعه گسترده نشان میدهد که تمرین «بادوانجین» (Baduanjin)، یک ورزش باستانی چینی با حرکات آهسته و کنترلشده همراه با تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، میتواند فشارخون را به اندازه پیادهروی تند و حتی برخی داروهای رایج کاهش دهد.
-
بلایی که بی تحرکی بر سر سلامتی میآورد
در میانه شدیدترین بحرانها، بدن انسان نیازمند حداقلی از تحرک است؛ ضرورتی که نادیده گرفتنش میتواند در کوتاهمدت، سلامت جسم و روان را در سراشیبی تندِ فرسایش، پیری و ناتوانی قرار دهد.
-
ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری
مطالعات همواره نشان داده اند که یوگا می تواند تعادل، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قدرت بدنی را تقویت کند و سلامت روان را نیز بهبود بخشد.
-
بهترین نتیجه چربیسوزی از طریق این ورزش حاصل میشود
چه شما با وزنههای سنگین تمرین کنید، چه با وزنههای سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجهی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.
-
ورزش به رفع تنش عصبی کمک میکند
ورزش به ویژه ورزشهای هوازی باعث کاهش تنش عضلانی و افزایش ترشح هورمونهای شادی مانند دوپامین میشود. ترشح این هرمونها باعث قرار گفتن مغز در حالت استانداردتری میشود.
-
یک ساعت تلویزیون کمتر، افسردگی کمتر/ تاثیر شگفتانگیز فعالیت بدنی در کاهش افسردگی
پژوهشها نشان میدهند که جایگزینی فقط ۶۰ دقیقه از زمان تلویزیون با فعالیتهای پرتحرک میتواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۱ درصد کاهش دهد. این مطالعه، بهویژه در مورد میانسالان، نشاندهنده تأثیرات مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر سلامت روان است.
-
ورزش مغز برای آینده؛ فعالیتهای ذهنی خطر آلزایمر را ۳۸ درصد کم میکند
نتایج یک مطالعه هشتساله روی نزدیک به ۲ هزار سالمند نشان میدهد افرادی که در طول زندگی خود به طور مداوم مطالعه کرده، زبان آموخته و در فعالیتهای فکری مشارکت داشتهاند، تا ۳۸ درصد کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار گرفتهاند.
-
کدام ورزشها در بارداری ایمن و کدام خطرناک هستند؟
یک متخصص زنان و زایمان گفت: مادرانی که به طور منظم ورزش میکنند، به طور معمول تجربه بهتری از زایمان دارند و روند بهبودی پس از زایمان برایشان سریعتر و آسانتر طی میشود.
-
چرا تنوع در ورزش هم مهم است؟
به نظر میرسد پس از حدود ۲۰ ساعت ورزش در هفته، نمودار فواید ثابت میماند و افزایش بیشتر زمان تمرین، تأثیر چشمگیری بر کاهش بیشتر خطر مرگومیر ندارد.
-
ارتباط بیتحرکی با عوارض دیابت نوع ۲
متخصصان سلامت میگویند کمبود ورزش بخش زیادی از مشکلات سلامتی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را تشکیل میدهد.
-
کاهش ۲۵ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل با یک ورزش ساده مغز
یک مطالعه جدید ادعا میکند که یک ورزش ساده مغز، خطر ابتلا به زوال عقل را ۲۵ درصد کاهش میدهد.
-
هر ورزشی برای هر قلبی مجاز نیست
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با تاکید بر لزوم تناسب نوع ورزش با شدت بیماریهای قلبی عروقی، گفت: انجام فعالیتهای ورزشی بدون ارزیابی پزشکی، بهویژه در افراد پرخطر و بالای ۴۰ سال، میتواند سلامت قلب را با تهدید جدی مواجه کند.
-
فقط 5 دقیقه ورزش در روز به طول عمر کمک میکند
یک مطالعه جدید که در مجله لنست منتشر شده است، نشان میدهد که فقط 5دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا 30دقیقه کمتر نشستن در روز، میتواند به جلوگیری از 10درصد از مرگ کمک کند.
-
آلودگی هوا فواید سلامتی ورزش را تضعیف میکند
یک مطالعه جدید میگوید آلودگی هوا میتواند برخی از فواید سلامتی را که افراد فعال انتظار دارند از ورزش منظم به دست آورند، کمرنگ کند.
-
چرا پیلاتس برای سلامتی افراد مسن توصیه میشود؟
پیلاتس ترکیبی از کشش و تقویت عضلات است که میتواند برای همه افراد، از جمله افراد مسن، مفید باشد. این تمرینات بهویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن، انعطافپذیری و تعادل موثر است.
-
ورزش مناسب هر بیماری کدام است؟
ورزش قند خون را کاهش میدهد، فشار خون را پایین میآورد و قلب را برای افرادی که دیابت، فشار خون بالا یا خطرات قلبی را تجربه میکنند، تقویت میکند.
-
ورزش با شکم پر یا خالی؟
برخی تحقیقات نشان میدهند که ورزش با معده خالی میتواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند. در حالت ناشتا، بدن به جای استفاده از قندهای ذخیرهشده، به سراغ چربیها میرود. این امر میتواند برای کسانی که هدفشان کاهش وزن است، جذاب باشد.
-
رازهای سلامت ۲۰۲۵: کلاژن، حمام داغ و درمان گرفتگی عضله
سال ۲۰۲۵ دستاوردهای جدیدی در زمینه سلامت و تندرستی داشت. از کشف تأثیر کلاژن در بهبود قدرت انفجاری تا استفاده از آب خیارشور برای رفع سریع گرفتگی عضله، پژوهشهای علمی جدید نشان میدهند که با تغییرات ساده در سبک زندگی میتوانیم سلامت خود را بهبود بخشیم.
-
ترکیب ورزش و تغذیه؛ راهی طلایی برای حفظ وزن سالم!
اگر میخواهید وزن سالمی داشته باشید، فقط تمرکز بر یک روش کافی نیست. تحقیقات جدید نشان میدهد که ترکیب ورزش و تغذیه سالم نه تنها در کاهش وزن مؤثر است، بلکه به کاهش چربیهای خطرناک بدن و پیشگیری از بیماریهای مزمن کمک میکند. این روش ترکیبی، بهویژه در دوران میانسالی، میتواند نقش مهمی در سلامت کلی بدن ایفا کند.
-
ورزش در فضای باز در روزهای آلوده ممنوع شد؛ توصیههای وزارت بهداشت برای مقابله با آلودگی هوا
رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت، با توجه به تداوم شرایط ناسالم جوی و آلودگی هوا، از مردم خواسته است تا از هرگونه فعالیت ورزشی در فضای باز خودداری کرده و از ماسکهای تنفسی استاندارد برای کاهش مواجهه با آلایندهها استفاده کنند. این اقدامات بهویژه برای افراد حساس و در گروههای پرخطر، همچون سالمندان و کودکان، ضروری است.
-
پیشگیری از دیابت با تمرینات قدرتی؛وزنهبرداری موثرتر از دویدن
تمرینات قدرتی میتوانند نقشی فراتر از کمک به ساخت عضلات ایفا کنند. این تمرینات، طبق تحقیقات جدید، حتی میتوانند از دویدن در پیشگیری از دیابت نوع ۲ و مقابله با افزایش وزن ناسالم مؤثرتر باشند.
-
ورزش، کلید تنظیم متابولیسم دیابت نوع ۲
یک متخصص فیزیولوژی ورزش با تأکید بر اهمیت ورزش در مدیریت دیابت نوع ۲، گفت: فعالیت بدنی، بهویژه تمرینات استقامتی و مقاومتی، میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و بهطور مؤثری قند خون را کنترل کند.
-
مردان باید دو برابر زنان ورزش کنند تا از بیماری قلبی در امان بمانند
زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته میتوانند خطر بیماری قلبی را ۳۰ درصد کاهش دهند؛ مردان برای همین نتیجه باید ۵۳۰ دقیقه فعالیت کنند.
-
ورزش هوازی؛ راهکار اصلی برای مقابله با آرتروز زانو
مطالعهای جدید نشان میدهد که ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا، از بهترین روشها برای کاهش درد و بهبود عملکرد زانو در مبتلایان به آرتروز هستند. این ورزشها بهعنوان درمان اولیه برای مدیریت این بیماری توصیه میشوند.
-
بعد از ۵۰ سالگی هم میتوان در اوج ماند!
ورزش و تحرک، تنها مخصوص جوانترها نیست؛ زنان بالای ۵۰ سال هم میتوانند با چند تغییر ساده در سبک زندگی، تناسب اندام، انرژی و حتی نشاط جوانی خود را حفظ کنند. اگر تا امروز ورزش نکردهاید، هنوز هم دیر نشده است!