ورزش
-
یک ساعت تلویزیون کمتر، افسردگی کمتر/ تاثیر شگفتانگیز فعالیت بدنی در کاهش افسردگی
پژوهشها نشان میدهند که جایگزینی فقط ۶۰ دقیقه از زمان تلویزیون با فعالیتهای پرتحرک میتواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۱ درصد کاهش دهد. این مطالعه، بهویژه در مورد میانسالان، نشاندهنده تأثیرات مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر سلامت روان است.
-
ورزش مغز برای آینده؛ فعالیتهای ذهنی خطر آلزایمر را ۳۸ درصد کم میکند
نتایج یک مطالعه هشتساله روی نزدیک به ۲ هزار سالمند نشان میدهد افرادی که در طول زندگی خود به طور مداوم مطالعه کرده، زبان آموخته و در فعالیتهای فکری مشارکت داشتهاند، تا ۳۸ درصد کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار گرفتهاند.
-
کدام ورزشها در بارداری ایمن و کدام خطرناک هستند؟
یک متخصص زنان و زایمان گفت: مادرانی که به طور منظم ورزش میکنند، به طور معمول تجربه بهتری از زایمان دارند و روند بهبودی پس از زایمان برایشان سریعتر و آسانتر طی میشود.
-
چرا تنوع در ورزش هم مهم است؟
به نظر میرسد پس از حدود ۲۰ ساعت ورزش در هفته، نمودار فواید ثابت میماند و افزایش بیشتر زمان تمرین، تأثیر چشمگیری بر کاهش بیشتر خطر مرگومیر ندارد.
-
ارتباط بیتحرکی با عوارض دیابت نوع ۲
متخصصان سلامت میگویند کمبود ورزش بخش زیادی از مشکلات سلامتی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را تشکیل میدهد.
-
کاهش ۲۵ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل با یک ورزش ساده مغز
یک مطالعه جدید ادعا میکند که یک ورزش ساده مغز، خطر ابتلا به زوال عقل را ۲۵ درصد کاهش میدهد.
-
هر ورزشی برای هر قلبی مجاز نیست
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با تاکید بر لزوم تناسب نوع ورزش با شدت بیماریهای قلبی عروقی، گفت: انجام فعالیتهای ورزشی بدون ارزیابی پزشکی، بهویژه در افراد پرخطر و بالای ۴۰ سال، میتواند سلامت قلب را با تهدید جدی مواجه کند.
-
فقط 5 دقیقه ورزش در روز به طول عمر کمک میکند
یک مطالعه جدید که در مجله لنست منتشر شده است، نشان میدهد که فقط 5دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا 30دقیقه کمتر نشستن در روز، میتواند به جلوگیری از 10درصد از مرگ کمک کند.
-
آلودگی هوا فواید سلامتی ورزش را تضعیف میکند
یک مطالعه جدید میگوید آلودگی هوا میتواند برخی از فواید سلامتی را که افراد فعال انتظار دارند از ورزش منظم به دست آورند، کمرنگ کند.
-
چرا پیلاتس برای سلامتی افراد مسن توصیه میشود؟
پیلاتس ترکیبی از کشش و تقویت عضلات است که میتواند برای همه افراد، از جمله افراد مسن، مفید باشد. این تمرینات بهویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن، انعطافپذیری و تعادل موثر است.
-
ورزش مناسب هر بیماری کدام است؟
ورزش قند خون را کاهش میدهد، فشار خون را پایین میآورد و قلب را برای افرادی که دیابت، فشار خون بالا یا خطرات قلبی را تجربه میکنند، تقویت میکند.
-
ورزش با شکم پر یا خالی؟
برخی تحقیقات نشان میدهند که ورزش با معده خالی میتواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند. در حالت ناشتا، بدن به جای استفاده از قندهای ذخیرهشده، به سراغ چربیها میرود. این امر میتواند برای کسانی که هدفشان کاهش وزن است، جذاب باشد.
-
رازهای سلامت ۲۰۲۵: کلاژن، حمام داغ و درمان گرفتگی عضله
سال ۲۰۲۵ دستاوردهای جدیدی در زمینه سلامت و تندرستی داشت. از کشف تأثیر کلاژن در بهبود قدرت انفجاری تا استفاده از آب خیارشور برای رفع سریع گرفتگی عضله، پژوهشهای علمی جدید نشان میدهند که با تغییرات ساده در سبک زندگی میتوانیم سلامت خود را بهبود بخشیم.
-
ترکیب ورزش و تغذیه؛ راهی طلایی برای حفظ وزن سالم!
اگر میخواهید وزن سالمی داشته باشید، فقط تمرکز بر یک روش کافی نیست. تحقیقات جدید نشان میدهد که ترکیب ورزش و تغذیه سالم نه تنها در کاهش وزن مؤثر است، بلکه به کاهش چربیهای خطرناک بدن و پیشگیری از بیماریهای مزمن کمک میکند. این روش ترکیبی، بهویژه در دوران میانسالی، میتواند نقش مهمی در سلامت کلی بدن ایفا کند.
-
ورزش در فضای باز در روزهای آلوده ممنوع شد؛ توصیههای وزارت بهداشت برای مقابله با آلودگی هوا
رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت، با توجه به تداوم شرایط ناسالم جوی و آلودگی هوا، از مردم خواسته است تا از هرگونه فعالیت ورزشی در فضای باز خودداری کرده و از ماسکهای تنفسی استاندارد برای کاهش مواجهه با آلایندهها استفاده کنند. این اقدامات بهویژه برای افراد حساس و در گروههای پرخطر، همچون سالمندان و کودکان، ضروری است.
-
پیشگیری از دیابت با تمرینات قدرتی؛وزنهبرداری موثرتر از دویدن
تمرینات قدرتی میتوانند نقشی فراتر از کمک به ساخت عضلات ایفا کنند. این تمرینات، طبق تحقیقات جدید، حتی میتوانند از دویدن در پیشگیری از دیابت نوع ۲ و مقابله با افزایش وزن ناسالم مؤثرتر باشند.
-
ورزش، کلید تنظیم متابولیسم دیابت نوع ۲
یک متخصص فیزیولوژی ورزش با تأکید بر اهمیت ورزش در مدیریت دیابت نوع ۲، گفت: فعالیت بدنی، بهویژه تمرینات استقامتی و مقاومتی، میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و بهطور مؤثری قند خون را کنترل کند.
-
مردان باید دو برابر زنان ورزش کنند تا از بیماری قلبی در امان بمانند
زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته میتوانند خطر بیماری قلبی را ۳۰ درصد کاهش دهند؛ مردان برای همین نتیجه باید ۵۳۰ دقیقه فعالیت کنند.
-
ورزش هوازی؛ راهکار اصلی برای مقابله با آرتروز زانو
مطالعهای جدید نشان میدهد که ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا، از بهترین روشها برای کاهش درد و بهبود عملکرد زانو در مبتلایان به آرتروز هستند. این ورزشها بهعنوان درمان اولیه برای مدیریت این بیماری توصیه میشوند.
-
بعد از ۵۰ سالگی هم میتوان در اوج ماند!
ورزش و تحرک، تنها مخصوص جوانترها نیست؛ زنان بالای ۵۰ سال هم میتوانند با چند تغییر ساده در سبک زندگی، تناسب اندام، انرژی و حتی نشاط جوانی خود را حفظ کنند. اگر تا امروز ورزش نکردهاید، هنوز هم دیر نشده است!
-
جوانی دوباره در دوران سالمندی؛ با ورزش از پیری جلوگیری کنید
شروع ورزش در هر سنی ممکن است، حتی برای سالمندان. با گامهای کوچک و تغییرات ساده در زندگی روزمره، میتوان از پیری زودرس جلوگیری کرد و شادابی را دوباره تجربه کرد. در این مطلب، لیلا استاد محمدی، متخصص پزشکی ورزشی، نکات کاربردی برای سالمندان برای حفظ سلامتی و انرژی بیشتر در دوران پیری را ارائه داده است.
-
کدام ورزشها از پوکی استخوان پیشگیری میکنند؟
ورزشهای مقاومتی، بهویژه تمرینات با وزنه و استفاده از وزن بدن، یکی از مؤثرترین روشها برای پیشگیری از پوکی استخوان هستند. این تمرینات با افزایش تراکم استخوان و تقویت عضلات، نقش مهمی در جلوگیری از شکستگیهای ناشی از ضعف استخوان ایفا میکنند.
-
ورزش؛ نسخهای ساده برای آرامش مردان در عصر استرس و کمتحرکی
در دنیایی که استرس، فشارهای روانی و کمتحرکی سلامت جسم و روح را تهدید میکند، ورزش بهعنوان سادهترین و مؤثرترین راهکار، میتواند مردان را به زندگیای سالمتر، شادابتر و پربارتر هدایت کند. متخصص ارتوپدی با اشاره به فواید ورزش، آن را نسخهای در دسترس برای مقابله با فرسودگی جسمی و روانی معرفی کرد.
-
ورزش؛ ترمز طبیعی پارکینسون
تحرک داشتن و فعالیت بدنی منظم میتواند مانند ترمزی برای روند پیشروی بیماری پارکینسون عمل کند. پژوهشی تازه نشان میدهد که بیماران فعال، تغییرات مغزی کُندتری را تجربه میکنند و عملکرد بهتری در حافظه و تمرکز دارند.
-
فقط روزی ۱۰ دقیقه تنیس، ۱۰ سال به عمرتان اضافه میکند!
پژوهشی بلندمدت نشان میدهد که ورزشهایی مثل تنیس نهتنها سرگرمکنندهاند، بلکه میتوانند طول عمر شما را هم تا یک دهه افزایش دهند. تنها با ۱۰ دقیقه بازی روزانه، قدمی بزرگ برای سلامت قلب و بدن خود بردارید.
-
ورزشکار بودن تضمین سلامت نیست! / هشدار یک متخصص طب فیزیکی
ورزش کردن گرچه مزایای بیشماری برای سلامت جسم و روان دارد، اما نمیتواند جایگزین مراقبتهای پزشکی یا مانع مطلق بروز بیماریها باشد. یک متخصص طب فیزیکی با اشاره به باور غلط رایج در میان برخی ورزشکاران تأکید کرد: "فعالیت بدنی، گرچه مفید است، اما همهجانبه نیست و ممکن است خود به عاملی برای آسیب تبدیل شود."
-
۴ حرکت ساده برای محافظت از زانوها؛ بدون نیاز به باشگاه!
زانو درد یکی از شایعترین مشکلات حرکتی است که میتواند کیفیت زندگی را کاهش دهد؛ اما خبر خوب اینکه با انجام چند تمرین ساده و بدون تجهیزات، میتوانید از بروز این دردها پیشگیری کنید. فقط کافیست روزانه چند دقیقه برای تقویت عضلات پا وقت بگذارید.
-
نوشیدنی های جذاب برای ورزش در هوای گرم
ورزش در هوای گرم اگر با تأمین صحیح آب و املاح همراه نباشد، میتواند به افت شدید عملکرد، ضعف و حتی گرمازدگی منجر شود. متخصصان فدراسیون پزشکی ورزشی ۴ نوشیدنی ساده اما مفید را برای تقویت عملکرد ورزشکاران در روزهای داغ تابستان توصیه کردهاند.
-
حتی اگر دیر شروع کنید؛ ورزش منظم عمرتان را طولانیتر میکند!
نتایج یک تحلیل گسترده از دهها مطالعه جهانی نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم، حتی اگر در میانسالی آغاز شود، میتواند خطر مرگ زودرس را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد. خبر خوب اینکه حتی مقادیر کمتر از سطح توصیهشدهی ورزش نیز اثرات مثبت چشمگیری بر سلامت دارند.
-
چرا بستن کیسه پلاستیکی به شکم در زمان ورزش توصیه نمیشود؟
برخی از سلفونها و نایلونهای مورد استفاده حاوی ماده خطرناکی به نام پلیوینیل کلراید (PVC) هستند که میتواند اثرات مخربی روی بدن داشته باشد.