دیابت بارداری در 8-3 درصد بارداری‌ها ایجاد می‌شود. در ایران به طور متوسط7 درصد خانم‌ها در دوران بارداری مبتلا به دیابت بارداری می‌شوند.

توصیه‌های غذایی در دیابت بارداری

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدلاین پلاس، دیابت بارداری قند خون بالا (گلوکز) است که در دوران بارداری شروع می شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به شما در مدیریت دیابت بارداری کمک کند. توصیه های غذایی که در ادامه می آید برای زنان مبتلا به دیابت بارداری است که انسولین مصرف نمی کنند.

رژیم غذایی دیابت بارداری

برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، باید از انواع غذاهای سالم استفاده کنید. خواندن برچسب های مواد غذایی می تواند به شما کمک کند هنگام خرید انتخاب های سالمی داشته باشید.

اگر گیاهخوار هستید یا رژیم غذایی خاصی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی دارید.

به طور کلی، شما باید مواد غذایی زیر را میل کنید:

  • مقدار زیادی میوه و سبزیجات کامل
  • مقادیر متوسط پروتئین بدون چربی و چربی های سالم
  • مقادیر متوسط غلات کامل، مانند نان، غلات، ماکارونی و برنج، به علاوه سبزیجات نشاسته ای، مانند ذرت و نخود
  • کمتر غذاهایی که قند زیادی دارند، مانند نوشابه، آب میوه و شیرینی

شما باید هر روز سه وعده غذایی کوچک تا متوسط و یک یا چند میان وعده بخورید. وعده های غذایی و میان وعده ها را حذف نکنید. مقدار و انواع غذاها (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) را روزانه تقریباً یکسان نگه دارید. این می تواند به شما کمک کند قند خون خود نیز را ثابت نگه دارید.

کربوهیدرات ها

  • کمتر از نیمی از کالری که می خورید باید از کربوهیدرات ها تامین شود.
  • بیشتر کربوهیدرات ها در غذاهای نشاسته ای یا شیرین یافت می شوند. آنها شامل نان، برنج، ماکارونی، غلات، سیب زمینی، نخود، ذرت، میوه، آب میوه، شیر، ماست، کلوچه، آب نبات، نوشابه و سایر شیرینی ها هستند.
  • فیبر و غلات کامل انتخاب های سالمی هستند. به این نوع کربوهیدرات ها کربوهیدرات های پیچیده می گویند.
  • سعی کنید از خوردن کربوهیدرات های ساده مانند سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده، برنج سفید، آب نبات، نوشابه و سایر شیرینی ها خودداری کنید. این به این دلیل است که آنها باعث می شوند بعد از خوردن چنین غذاهایی قند خون شما به سرعت افزایش یابد.
  • سبزیجات برای سلامتی و قند خون شما مفید هستند. از مصرف آنها غافل نشوید.
  • کربوهیدرات موجود در غذا بر حسب گرم اندازه گیری می شود. شما می توانید یاد بگیرید که مقدار کربوهیدرات های موجود در غذاهایی که می خورید را بشمارید.

غلات، لوبیا، و سبزیجات نشاسته ای

6 وعده یا بیشتر در روز موارد زیر را بخورید. یک وعده برابر است با :

  • 1 تکه نان
  • 1 اونس (28 گرم) غلات آماده مصرف
  • 1/2 فنجان (105 گرم) برنج یا ماکارونی پخته شده
  • 1 عدد مافین انگلیسی

غذاهای سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و کربوهیدرات های سالم را انتخاب کنید. آنها عبارتند از:

  • نان و کراکر سبوس دار
  • غلات کامل، مانند جو یا جو
  • لوبیا
  • برنج قهوه ای یا وحشی
  • ماکارونی سبوس دار
  • سبزیجات نشاسته ای، مانند ذرت و نخود

از آرد گندم کامل یا سایر آردهای غلات کامل در پخت و پز و پخت استفاده کنید. نان های کم چرب مانند تورتیلا، کلوچه انگلیسی و نان پیتا را بیشتر مصرف کنید.

سبزیجات

3 تا 5 وعده در روز موارد زیر را میل کنید. یک وعده برابر است با:

  • 1 فنجان (340 گرم) سبزیجات برگدار و سبز
  • 1 فنجان (340 گرم) سبزیجات برگدار خام پخته یا خرد شده
  • 3/4 فنجان (255 گرم) آب سبزیجات
  • 1/2 فنجان (170 گرم) سبزیجات خرد شده، پخته یا خام

سبزیجات سالم عبارتند از:

  • سبزیجات تازه یا منجمد بدون سس، چربی یا نمک
  • سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی، کاهو رومی، هویج و فلفل

میوه ها

2 تا 4 وعده در روز موارد زیر را میل کنید. یک وعده برابر است با :

  • 1 میوه کامل متوسط (مانند موز، سیب یا پرتقال)
  • 1/2 فنجان (170 گرم) میوه خرد شده، منجمد، پخته شده یا کنسرو شده
  • 3/4 فنجان (180 میلی لیتر) آب میوه

میوه های سالم عبارتند از:

  • میوه های کامل به جای آب میوه ها فیبر بیشتری دارند.
  • مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و نارنگی
  • آب میوه بدون شکر اضافه شده
  • میوه ها و آب میوه های تازه آنها مغذی تر از انواع منجمد یا کنسرو شده هستند.

شیر و لبنیات

روزانه 4 وعده لبنیات کم چرب یا بدون چربی بخورید. یک وعده برابر است:

  • 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر یا ماست
  • 1/2 اونس (42 گرم) پنیر طبیعی
  • 2 اونس (56 گرم) پنیر فرآوری شده

لبنیات سالم عبارتند از:

  • شیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی. از مصرف ماست با شکر اضافه شده یا شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
  • محصولات لبنی منبع عالی پروتئین، کلسیم و فسفر هستند.

پروتئین (گوشت، ماهی، لوبیا خشک، تخم مرغ و آجیل)

2 تا 3 وعده در روز موارد زیر را میل کنید. یک وعده برابر است با:

  • 2 تا 3 اونس (55 تا 84 گرم) گوشت، مرغ یا ماهی پخته شده
  • 1/2 فنجان (170 گرم) لوبیا پخته شده
  • 1 عدد تخم مرغ
  • 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) کره بادام زمینی

پروتئین سالم عبارتند از:

  • ماهی و مرغ. پوست مرغ و بوقلمون را جدا کنید.
  • تکه های بدون چربی گوشت گاو، گوساله، خوک یا شکار وحشی.
  • تمام چربی های قابل مشاهده از گوشت را جدا کنید. به جای سرخ کردن، آن را بپزید، کباب کنید، کباب کنید، یا بجوشانید. غذاهای این گروه منابع عالی ویتامین B، پروتئین، آهن و روی هستند.

شیرینی

  • شیرینی ها سرشار از چربی و قند هستند، بنابراین تعداد دفعات مصرف آنها را محدود کنید.
  • حتی شیرینی های بدون قند نیز ممکن است بهترین انتخاب نباشند. این به این دلیل است که آنها ممکن است شامل کربوهیدرات یا کالری بالایی باشند.
  • قاشق یا چنگال اضافی بخواهید و دسر خود را با دیگران تقسیم کنید.

چربی ها

به طور کلی، شما باید مصرف غذاهای چرب را محدود کنید.

  • از چربی‌های سرشار از چربی اشباع مانند همبرگر، پنیر، بیکن و کره اجتناب کنید.
  • چربی ها و روغن ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. آنها انرژی لازم برای رشد را فراهم می کنند و برای رشد مغز کودک ضروری هستند.
  • روغن های سالم مانند روغن کانولا، روغن زیتون، روغن بادام زمینی( در صورتی که حساسیت غذایی ندارید) را انتخاب کنید. آجیل، آووکادو و زیتون را نیز گزینه های سالمی هستند.

تغییرات سبک زندگی

ارائه دهنده شما همچنین ممکن است یک برنامه ورزشی ایمن را پیشنهاد کند. پیاده‌روی معمولاً ساده‌ترین نوع ورزش است، اما شنا یا سایر ورزش‌های کم‌تأثیر می‌توانند به همان اندازه مؤثر باشند. ورزش می تواند به شما کمک کند قند خون خود را کنترل کنید.

در ابتدا، برنامه ریزی غذایی ممکن است طاقت فرسا باشد. اما با به دست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد غذاها و تأثیر آنها بر قند خون، این کار آسان تر می شود. اگر در برنامه ریزی وعده های غذایی مشکل دارید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند.


یک برنامه غذایی سالم را با اهداف زیر پیگیری نمایید

  • کنترل میزان قند خون با هدف دستیابی به سطح قندخون در محدوده طبیعی
  • تامین تغذیه مناسب برای شما و همچنین برای جنین در حال رشد
  • دستیابی به تغییرات مناسب وزن در طول دوران بارداری


چه نوشیدنی‌هایی را می‌توانم مصرف کنم؟

در اغلب اوقات سعی کنید آب را به عنوان نوشیدنی انتخاب کنید. گاهی اوقات با اضافه نمودن لیموترش می‌توانید طعم متفاوتی برای خود ایجاد کنید.

نظرتان در مورد تغذیه نوزاد با شیر مادر چیست؟

تغذیه نوزاد با شیر مادر به همه خانم‌های باردار توصیه می‌شود. این یکی از بهترین روش‌هایی است که به شما در رسیدن به وزن قبل از بارداری کمک خواهد کرد.


آیا من در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستم؟

در حالی که سطح قند خون بعد از تولد نوزاد به میزان طبیعی خواهد رسید اما 50-30 درصد خانم‌هایی که در طول دوران بادراری خود مبتلا به دیابت بوده‌اند در 15-13 سال آینده مبتلا به دیابت نوع 2 خواهند شد.

برای کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 چه کارهایی می‌باید انجام دهم؟

حفظ یا رسیدن به وزن سالم با رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی و نیز انجام فعالیت فیزیکی (ورزش) مناسب به منظور کاهش وزن اضافی.

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
6 + 2 =