کودک من روزانه به چه میزان شیر نیاز دارد؟

8 فایده مصرف شیر برای کودکان و نوجوانان

۱۳۹۹/۰۸/۲۸ - ۱۱:۲۰ - کد خبر: 300164
8 فایده مصرف شیر برای کودکان و نوجوانان

سلامت نیوز:شیر فواید زیادی برای سلامت کودک شما دارد، این نوشیدنی نه تنها به استحکام استخوان ها کمک میکند، بلکه باعث تسریع در روند رشد و نمو کودکانتان نیز میشود.

به گزارش سلامت نیوز نوشیدن روزانه شیر در سلامت عمومی تاثیر به سزایی دارد. در ادامه چند نمونه را بررسی میکنیم:

1- شیر سرشار از کلسیم است

شیر یکی از بهترین منابع دریافت کلسیم برای کودکان است.

کلسیم به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استنخوان جلوگیری میکند.

از سردرد و حتی حملات میگرنی پیشگیری میکند (یکی از عوامل ایجاد حملات میگرنی، کمبود کلسیم است).

کلسیم به کنترل وزن، پیشگیری از اضافه وزن کودکان و چربی سوزی کمک میکند.

این ماده مغذی همچنین در سلامت دندان ها نقش به سزایی دارد.

مصرف روزانه کلسیم از لخته شدن خون جلوگیری کرده و باعث بهبود عملکرد سلولهای مغزی میشود

کلسیم به آزاد سازی هورمون ها و سایر مواد شیمیایی در بدن کودکان کمک میکند

همچنین کلسیم به از بین بردن گرفتگی عضلات کمک میکند.

2- ویتامین دی در شیرهای غنی شده

ویتامین دی به بدن کودکان کمک میکند تا کلسیم را از منابع متفاوتی جذب کنند.

شیرهای غنی شده سرشار از ویتامین دی هستند.

ویتامین دی به تقویت استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان در سنین بالاتر جلوگیری میکند.

این ویتامین از التهاب پیشگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی میکند

کمبود ویتامین دی میتواند به بیماری های مختلفی از جمله پوکی استخوان در بزرگسالی یا راشیتیسم در کودکی منجر شود

3- دندان های سالم

شیر سرشار از کلسیم و فسفر، دو ماده موثر در رشد و سلامت دندان های شماست.

کلسیم و فسفر در کنار هم باعث سلامت دندان ها میشود

کازئین یکی از پروتئین های اصلی موجود در شیر است که با ایجاد لایه ای روی مینای دندان کودک از، از دست دادن کلسیم و فسفر جلوگیری میکند

در صورت اسیدی شدن محیط دهان، این مواد با تشکیل لایه ای از دندان ها محافظت میکنند.

بسیاری از دندان پزشکان توصیه میکنند که کودکان به جای آب در میان غذا شیر بنوشند، زیرا شیر از پوسیدگی دندان جلوگیری میکند.

4- مفید برای سطح فشار خون

نوشیدن شیر باعث میشود تا سطح فشار خون نرمال بماند.

بر اساس مطالعات صورت گرفته، کودکان باید در کنار وعده های غذایی متعادل و سالم، روزانه سه لیوان شیر بنوشند.

مصرف شیر در کنار رژیم غذایی کم نمک، به متعادل شدن فشار خون کمک میکند.

5- باعث تامین آب مورد نیاز بدن میشود

کودک شما در طول روز باید مایعات بسیاری بنوشد تا آب مورد نیاز بدنش را تامین کند

نوشیدن شیر یکی از راه های بسیار خوب برای تامین آب مورد نیاز بدن کودکان است

تامین آب بدن پس از ورزش یا بازی های فیزیکی، یکی از نکات مهم در رشد کودکان است.نوشیدن آب به پس از بازی یا ورزش به رفع خستگی و تجدید قوای بدنی کمک بسیاری میکند.

6- استخوان های سالم

شیر یکی از منابع غذایی سرشار از کلسیم است، که باعث میشود کودکان در سن رشد استخوان بندی محکمی داشته باشند.

کودکان دلبند شما با نوشیدن روزانه شیر میتوانند بیماری هایی مانند پوکی و نرمی استخوان را به آسانی پشت سر بگذارند

زمانی که کودک شما کمبود کلسیم دارد، در معرض خطر جدی شکستگی استخوان قرار میگیرد.

7- شیر و سلامت قلب

مصرف روزانه مقدار مناسبی از کلسیم از بیماری های قلبی جلوگیری میکند

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف روزانه شیر از بیماریهای قلبی و تصلب شرایین در بزرگسالی جلوگیری میکند

منیزیم و پتاسیم موجود در شیر به عنوان گشاد کننده عروق عمل میکند که خون رسانی به اندام های حیاتی را تنظیم میکند

پپتیدهای موجود در شیر باعث مهار سنتز ACE ها میشوند ( در صورت سنتز شدن این عناصر، سطح فشارخون افزایش پیدا میکند).

8- تامین مواد معدنی و ویتامین های حیاتی

شیر حاوی مواد معدنی و حیاتی است که باعث میشود کودکان شما سالم، سرزنده و قوی باشند

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در شیر برای تقویت بینایی بسیار مفید است

کربوهیدرات موجود در شیر باعث افزایش سطح انرژی شده و از خستگی جلوگیری میکند

شیر پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کرده که این ماده خود باعث رشد و بازیابی قوای بدنی میشود

کودکان روزانه به چه میزان شیر نیاز دارند؟

میزان شیر مورد نیاز کودکان برای مصرف روزانه به عوامل متفاوتی مانند سن، قد و وزن و حساسیت به لاکتوز بستگی دارد. در ادامه به بررسی دقیق تر میزان شیر مورد نیاز کودکان میپردازیم:

کودکان 1تا 2 ساله:

زمانی که کودکان به سن یک سالگی میرسند، میتوانید شیر گاو را در برنامه غذایی روزانه آنها بگنجانید

کودکان 1تا2 ساله برای رشد کامل مغذی به رژیم غذایی پرچرب نیاز دارند. در این شما میتوانید روزانه 4 لیوان شیر به کودک بدهید.

کودکان 2تا 8 ساله:

کودکان 2 تا 3 ساله روزانه حداقل به 3 لیوان شیر نیاز دارند

کودکان 4 تا 8 ساله روزانه به 2.5 لیوان شیر یا سایر مواد لبنی نیاز دارند

منبع : www.momjunction.com

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
9.9201s, 19q