چگونه فشار خون بالا را فوراً کاهش دهیم؟

فشار خون بالا زمانی اتفاق می افتد که فشار خونی که به دیواره های شریان وارد میشود به طور مداوم و بیش از حد بالا باشد؛ فشار خون بالا نیاز به یک مراقبت طولانی مدت دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازhhma، فشار خون بالا یک وضعیت اورژانسی و خطرناک است که بر اساس مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) تقریباً نیمی از بزرگسالان را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می دهد. در سال 2018، نزدیک به نیم میلیون مرگ در این کشور بخاطر فشار خون بالا ثبت شد.

با این حال، چندین راه برای کاهش موقت فشار خون در عرض چند دقیقه وجود دارد؛ اگر می‌خواهید فشار خون خود را فوراً کاهش دهید، این روش‌ها را امتحان کنید:

دوش بگیرید: حداقل 15 دقیقه در زیر دوش یا حمام بمانید و از آب گرم لذت ببرید. این کار همچنین می تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند.
یک تمرین تنفسی انجام دهید: یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را حدود دو ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید. چند لحظه مکث کنید و این تمرین را تکرار کنید.
آرام باشید: استرس یکی از عوامل کلیدی فشار خون بالا است، بنابراین هر کاری که می توانید برای آرامش انجام دهید. این کار ممکن است به سادگی چند لحظه نشستن در یک اتاق ساکت، انجام چند تمرین کششی، خواندن یک کتاب خوب یا مدیتیشن باشد.

این تکنیک ها می توانند یک راه حل سریع ارائه دهند، اما اجرای یک برنامه مراقبت طولانی مدت برای مدیریت موفقیت آمیز فشار خون بالا مهم است.

برخی از موثرترین راه ها برای کاهش فشار خون در دراز مدت عبارتند از:

از دست دادن وزن اضافی
ترک سیگار
اجتناب از مصرف الکل
کاهش مصرف کافئین
اولویت دادن به خواب
در صورت امکان از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید
مصرف کمتر سدیم، شکر، کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده
انجام منظم ورزش (حدود 30 دقیقه هر روز)
مصرف دارو برای کاهش فشار خون

علائم فشار خون بالا

شاید مطمئن نیستید که فشار خون دارید یا خیر. اگر مدتی است که فشار خون خود را اندازه گیری نکرده اید، برنامه ریزی یک ویزیت سلامتی را با پزشک خود در نظر بگیرید. در همین حال، در اینجا برخی از علائم کلیدی فشار خون بالا وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

سردرد
خونریزی بینی
سرگیجه
برافروختگی پوست (قرمزی)
ادرار خونی

چه زمانی با 115 تماس بگیرید

فشار خون بالا ممکن است نیاز به مراقبت های اورژانسی داشته باشد. اگر فشار خون شما 180/120 یا بیشتر است، یا اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً با 115 تماس بگیرید:

تغییرات ناگهانی در بینایی
درد قفسه سینه
تنگی نفس
مشکل در صحبت کردن
کمر درد ناگهانی
بی حسی یا ضعف

برچسب‌ها

فشار خون

اخبار مرتبط

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.

نام

ایمیل

نظر شما *

* لطفا متن تصویر را در جعبه متن وارد کنید

پیشنهاد سردبیر

چگونه برس‌های آرایشی را به‌درستی تمیز کنیم؟

متخصصان پوست هشدار می‌دهند برس‌های آرایشیِ تمیزنشده می‌توانند به محلی برای تجمع باکتری‌ها تبدیل شوند و خطر آکنه، حساسیت و عفونت‌های پوستی را افزایش دهند. شست‌وشوی منظم و اصولی این ابزارها، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد.
تراکم استخوان بیشتر با مصرف چای یا قهوه؟

یک مطالعه ده ساله روی زنان مسن نشان داد که مصرف‌کنندگان چای استخوان‌های کمی قوی‌تری نسبت به همتایان مصرف‌کننده قهوه خود دارند.
آیا کلسترول متهم اصلی گرفتگی عروق است

بدن ما برای ساخت هورمون‌ها، غشای سلولی و حتی عملکرد مغز به کلسترول نیاز دارد.
غربالگری، کلید پیشگیری از بیماری‌های متابولیک و ژنتیکی در کودکان

فوق‌تخصص غدد و متابولیسم کودکان با اشاره به شیوع برخی بیماری‌های غددی، متابولیک و ژنتیکی در کودکان، بر اهمیت غربالگری، تشخیص زودهنگام و پیشگیری از بروز بیماری‌های مادرزادی در کشور تأکید کرد.
هشدار وزارت بهداشت درباره آسیب‌های روانی تماشای تصاویر دلخراش

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، با اشاره به تاثیرات روانی وقایع بحرانی و اخبار ناخوشایند، گفت: قرارگیری در معرض تصاویر و صحنه‌های دلخراش می‌تواند باعث بروز اختلالات روانی جدی از جمله «اختلال استرس پس از سانحه» شود.
مغز با تمرین قادر به بازسازی است

امروز دانشمندان با اطمینان بیشتری می‌گویند مغز را می‌توان درست مانند عضلات بدن تمرین داد، تقویت و حتی بازسازی کرد؛ البته به‌شرط آن‌که به شیوه‌ای درست به‌کار گرفته شود.
مصرف چای داغ خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش می‌دهد/ نفخ و رفلاکس زنگ خطر

فوق‌ تخصص گوارش و کبد بالغین با هشدار نسبت به مصرف چای داغ گفت: نوشیدن مداوم چای و مایعات با دمای بالا یکی از عوامل مهم و اثبات‌شده در افزایش خطر ابتلا به سرطان مری است و متأسفانه این عادت در کشور ما بسیار شایع است.
خطر نیتریت در فرآورده های گوشتی

کارشناس صنایع غذایی با تأکید بر اهمیت پایش ترکیبات شیمیایی در مواد غذایی گفت: افزایش بیش از حد نیترات و نیتریت در آب و مواد غذایی، می‌تواند تهدید جدی برای سلامت عمومی باشد.