به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی یا عزت نفس پایین اغلب با قاطعیت دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، جرات‌ورزی را می‌توان آموخت. خبر خوب این است که راه های زیادی برای تغییر قاطعیت موضوع وجود دارد. قاطعیت یک ویژگی شخصیتی است که می توان آن را آموخت و آن را تقویت کرد. موارد زیر راه هایی هستند که می توانید امتحان کنید:

نه گفتن را یاد بگیرید

یکی از ویژگی های شخصیتی افراد غیر قاطع این است که آنها اغلب با نه گفتن دست و پنجه نرم می کنند، حتی زمانی که مرزهایشان شکسته می شود. یادگیری نه گفتن با احترام اما محکم به برقراری ارتباط و حفظ مرزهای خود با مردم کمک می کند.

هنگام نه گفتن، به یاد داشته باشید که همیشه توضیح لازم نیست. فقط گفتن «نه، من ظرفیت انجام آن درخواست را ندارم» یا «نه، نمی‌توانم فعلاً برای آن وقت بگذارم» کافی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که نه گفتن ساده می تواند قاطعیت شما را افزایش دهد و سلامت روان شما را بهبود بخشد

تمرین کنید

قاطعیت مهارتی است که می تواند در تمام ارتباطات حتی با دوستان، والدین یا شریک زندگی شما مفید باشد. باید مهارت هایی را تمرین کنید که قاطعیت را همیشه تقویت کنید، حتی زمانی که در محل کار نیستید.

.

ژورنال نویسی کنید

یک ژورنال بینش بیشتری در مورد نحوه تفکر و رفتارتان به شما می دهد. بسیاری از افراد غیر قاطع حتی متوجه نیستند که قاطع نیستند. آنها در برقراری ارتباط با خواسته ها و نیازهای خود دچار ناامیدی می شوند اما دلیل آن را نمی دانند. هنگام ژورنال نویسی، باید به دنبال پاسخ به سوالاتی باشید مانند:

• آیا در صحبت با افرادی که در موقعیت های برتر هستند مشکل دارم؟
• آیا می توانم با نارضایتی یا عدم تمایل خود ارتباط برقرار کنم؟
• آیا وقتی صحبت می کنم مردم صدای من را می شنوند و بر اساس آن پاسخ می دهند؟

با یک حرفه ای صحبت کنید

در موارد خاص، ممکن است دلیلی اساسی برای انفعال شما وجود داشته باشد. این وضعیت می تواند ناشی از اضطراب، ترس یا یک وضعیت سلامت روان باشد. یک روانشناس یا درمانگر ماهر می تواند به شما در کشف علت اصلی کمک کند و شما را با ابزارهایی برای مدیریت آن مجهز کند.

از قدم های کوچک شروع کنید اما ثابت قدم باشید

قاطعیت در زندگی روزمره شما را در مسیر تبدیل شدن به فردی قاطعیت طبیعی قرار می دهد. دورنمای تبدیل شدن ناگهانی به فردی صریح می تواند دلهره آور باشد، بنابراین از گام های کوچک شروع کنید.

ناراحتی‌هایی را که معمولاً نادیده می‌گیرید به شیوه‌ای مؤدبانه اما قاطع در میان بگذارید. این کار را به طور مداوم انجام دهید و مراقب باشید که به طور طبیعی قاطع باشید.

بگذارید بدنتان حرف بزند

زبان بدن یک زبان جهانی است. شما می توانید بسیاری از کلمات ناگفته را با بدن خود بیان کنید. هنگام صحبت کردن، صاف بایستید و سر خود را بالا نگه دارید و با فردی که با او صحبت می کنید ارتباط چشمی برقرار کنید تا اعتماد به نفس خود را نشان دهید.

ویژگی های افراد قاطع

برای درک بیشتر معنای قاطع بودن، در اینجا به برخی از ویژگی های شخصیت افراد قاطع و تفاوت آنها با افراد منفعل اشاره می کنیم. این ویژگی‌های شخصیتی به شما کمک می‌کند بفهمید که افراد چقدر قاطعانه فکر می‌کنند و چه رفتارهایی باعث قاطعیت آنها می‌شود. توجه داشته باشید که در هر دو دسته امکان داشتن صفات گوناگون وجود دارد.

افراد قاطع

• میدانند چه زمانی نه بگویند و با آن مشکلی ندارند
• میدانند که چه می خواهند و با آن ارتباط برقرار میکنند
• در صورت نیاز به طور مؤثر از خود دفاع میکنند
• همیشه به دنبال راضی کردن نیستند، حتی زمانی که مضر است
• اعتماد به نفس و عزت نفس بالایی دارند
• مسئولیت کارهای خود را بر عهده میگیرند

افراد منفعل

• با گفتن کلمه نه مبارزه میکنند
• حتی زمانی که ناخوشایند است، فقط با جریان حرکت میکنند
• به سختی از خود دفاع میکنند
• مردم را خوشحال و راضی میکنند حتی اگر مضر باشد
• ممکن است عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی داشته باشند
• از مسئولیت پذیری پرهیز میکنند

مزایای قاطعیت بیشتر

قاطعیت بیشتر برای به دست آوردن چیزهایی که می خواهید کلید اصلی است. این به شما کمک می کند تا نیازها، خواسته ها و مرزهای خود را به طور موثر به دیگران منتقل کنید. به عنوان مثال، در یک مصاحبه شغلی، قاطعیت بودن می تواند در مذاکره با حقوق رویایی شما تفاوت ایجاد کند. در اینجا برخی از مزایای دیگر قاطعیت بیشتر وجود دارد:

• اعتماد به نفس خود را تقویت میکنید: قاطعیت یک تقویت کننده عالی عزت نفس است. توانایی برقراری ارتباط با هر کسی با اطمینان و مستقیم، به شما این احساس را می دهد که می توانید دنیا را تصاحب کنید.
• باعث جلب احترام دیگران می شود: شفاف و محکم بودن در ارتباط با دیگران باعث می شود که احترام آنها را به دست آورید. حتی در موقعیت هایی که در طرف مقابل قرار دارید، آنها به موضع قوی شما در مورد اعتقادات شما احترام می گذارند.
• به شما در برقراری ارتباط بهتر کمک می کند: قاطعیت یکی از ضروری ترین مهارت های ارتباطی است که به آن نیاز دارید. نزدیک شدن به هر مکالمه ای با اطمینان و قاطعیت به شما کمک می کند تا نکات خود را سریع و مختصر به دست آورید.
• استرس را به حداقل می‌رساند: بسیاری از استرس‌های عاطفی ناشی از ارتباطات ضعیف است. توانایی مقابله با مسائل و برقراری ارتباط مؤثر با نیازها و خواسته‌های خود در هنگام بروز آنها، به رفع شکاف‌های ارتباطی، چه در محل کار، چه در خانه یا در شما کمک می‌کند. در یک مطالعه در سال 2016، محققان دریافتند که تمرین قاطعیت می تواند سطح استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

مشکلات احتمالی کمتر قاطع بودن

افراد غیر قاطع اغلب دلایل زیادی برای منفعل بودن دارند که ممکن است به دلیل ترس از رویارویی یا عدم اعتماد به نفس باشد. با این حال، منفعل بودن مشکلات بالقوه ای دارد که می تواند در مسیر شما و اهدافتان قرار بگیرد. در اینجا چند مورد از معایب افراد غیر قاطع وجود دارد:

• از دست دادن فرصت‌های بالقوه: صددرصد فرصت‌هایی را که درباره آنها صحبت نمی‌کنید از دست می‌دهید.
• افزایش سطح استرس: افرادی که قاطعیت ندارند بیشتر احتمال دارد سطح استرس بالاتری را هم تجربه کنند. این به این دلیل است که آنها مهارت های ارتباطی ضعیفی دارند و اغلب خود را کوچک می کنند و سعی می کنند مردم را خشنود کنند.
• کاهش عزت نفس: بسیاری از افراد غیر قاطع با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، هر دو ویژگی به همدیگر دامن میزنند. عدم قاطعیت می تواند باعث تقویت عزت نفس پایین شما شود.

باید بدانید که تبدیل شدن به یک فرد قاطع ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد. شما باید مهارت هایی را تمرین کنید تا به طور مداوم قاطعانه تر شوید و اگرچه در ابتدا ممکن است احساس ناراحتی یا غریبگی کنید، اما این ویژگی به سرعت با گذشت زمان تبدیل به ماهیت دوم شما می شود.

حتی زمانی که تازه شروع کرده اید، به زودی مزایای فردی قاطع بودن را خواهید دید که به شما انگیزه می دهد که به آن ادامه دهید. ضروری است که قاطعیت را با متخاصم بودن ترکیب نکنید. قاطعیت همچنین به معنای گوش دادن و احترام به فردی است که با او در ارتباط هستید.