به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، اگر رژیم غذایی‌تان پر از پروتئین است ولی هنوز هم وزنتان کم نمی‌شود، احتمالاً درگیر یکی از این ۱۰ اشتباه رایج هستید. کاهش وزن تنها به خوردن پروتئین خلاصه نمی‌شود و عوامل مختلفی مانند خواب، استرس، ورزش و حتی مصرف آب در این مسیر مؤثرند.
۱. کمبود کالری ندارید
پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و متابولیسم را کمی افزایش می‌دهد، اما اگر مجموع کالری دریافتی‌تان هنوز از کالری مصرفی بیشتر باشد، کاهش وزنی در کار نخواهد بود. مصرف هوشمندانه کالری و پیگیری میزان غذا بسیار مهم است.
۲. بقیه درشت‌مغذی‌ها را نادیده می‌گیرید
توجه بیش از حد به پروتئین ممکن است باعث حذف چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده شود. رژیم متعادل، کلید موفقیت است. حذف کامل کربوهیدرات‌ها باعث خستگی، کند شدن متابولیسم و حتی اضافه وزن می‌شود.
۳. ورزش نمی‌کنید
حتی بهترین رژیم بدون ورزش ناقص است. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی (مثل وزنه‌برداری) نقش مکمل در سوزاندن چربی دارند.
۴. فیبر کافی نمی‌خورید
غذاهای پرفیبر مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به احساس سیری و تنظیم قند خون کمک می‌کنند. اگر رژیم‌تان کم‌فیبر باشد، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و بیش از حد غذا بخورید.
۵. پروتئین بیش از حد مصرف می‌کنید
مصرف زیاد پروتئین هم می‌تواند به ذخیره چربی منجر شود. جایگزین کردن کربوهیدرات با پروتئین (و نه چربی) ممکن است نتیجه معکوس بدهد. اعتدال را رعایت کنید.
۶. عادت‌های خواب ضعیف دارید
کم‌خوابی یا خواب زیاد می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را به‌هم بزند و متابولیسم را کند کند. خواب باکیفیت بین ۷ تا ۹ ساعت در شب توصیه می‌شود.
۷. همیشه استرس دارید
استرس مزمن باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می‌شود که به ذخیره چربی، مخصوصاً در ناحیه شکم، کمک می‌کند. تکنیک‌هایی مانند یوگا، تنفس عمیق و پیاده‌روی روزانه برای کاهش استرس مفید هستند.
۸. وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید
نخوردن وعده‌های غذایی ممکن است نتیجه عکس داشته باشد و در نهایت باعث پرخوری شود. بهتر است هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده سبک و متعادل بخورید تا انرژی و قند خون‌تان پایدار بماند.
۹. به اندازه کافی آب نمی‌نوشید
آب کافی می‌تواند به بهبود متابولیسم و کاهش اشتها کمک کند. حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید، مخصوصاً اگر فعال هستید یا در آب‌وهوای گرم زندگی می‌کنید.
۱۰. کمبود ویتامین D دارید
ویتامین D نقش مهمی در تنظیم انرژی، متابولیسم چربی و هورمون‌ها دارد. کمبود آن می‌تواند کاهش وزن را دشوار کند. منابع خوب این ویتامین شامل تخم‌مرغ، ماهی سالمون و لبنیات غنی‌شده هستند.
نظر شما