به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،متخصصان سلامت تأکید دارند که پیری زودرس قلب می‌تواند در نتیجه عواملی مانند چاقی، کم‌تحرکی، مصرف دخانیات و خواب نامنظم ایجاد شود. برای جلوگیری از این روند، انجمن قلب آمریکا مجموعه‌ای از توصیه‌های کلیدی را ارائه داده که رعایت آن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت قلب در بلندمدت کمک کند.
این هشت راه طلایی را به برنامه زندگی‌تان اضافه کنید:
۱. تغذیه‌ای هوشمندانه داشته باشید:
بشقاب غذایی‌تان را با میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، مغزها و پروتئین‌های سالم مانند ماهی و حبوبات پر کنید و تا جای ممکن از خوردن غذاهای فرآوری‌شده، گوشت قرمز، نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های شور پرهیز کنید.
۲. هر هفته فعال بمانید:
حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری) در هفته می‌تواند قلب شما را در وضعیت خوبی نگه دارد.
۳. خداحافظی با دخانیات:
سیگار، قلیان و سیگار الکترونیکی همگی به رگ‌های قلب آسیب می‌زنند. ترک این مواد یکی از بزرگ‌ترین هدیه‌هایی است که می‌توانید به قلبتان بدهید.
۴. خواب کافی؛ نه کمتر، نه بیشتر:
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه باکیفیت، به ترمیم بدن و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. بی‌خوابی می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات قلبی باشد.
۵. وزن‌تان را در محدوده سلامت نگه دارید:
حفظ شاخص توده بدنی (BMI) زیر ۲۵، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
۶. مراقب چربی خون‌تان باشید:
کلسترول بالا، زمینه‌ساز گرفتگی عروق است. با کاهش مصرف چربی‌های اشباع، انتخاب چربی‌های سالم و حذف غذاهای سرخ‌شده می‌توانید کلسترول‌تان را کنترل کنید.
۷. سطح قند خون را تحت نظر داشته باشید:
قند خون بالا می‌تواند به رگ‌ها آسیب برساند و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. انتخاب رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در این زمینه بسیار مؤثر است.
۸. فشار خون‌تان را جدی بگیرید:
فشار خون بالا یکی از قاتلان خاموش سلامت قلب است. با کاهش نمک، مدیریت استرس و پایش منظم فشار خون می‌توان از بروز عوارض آن جلوگیری کرد.
مشورت را فراموش نکنید:
اگر احساس می‌کنید عادت‌های قبلی‌تان ممکن است به قلبتان آسیب رسانده باشد، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند با بررسی کامل وضعیت جسمانی‌تان، پیشنهادهای شخصی‌سازی‌شده و مؤثرتری ارائه دهند.
نظر شما