به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth،دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث شود مدام احساس گرما داشته باشید — از محیط و شرایط آب‌وهوایی گرفته تا تغییرات هورمونی، مصرف داروها یا بیماری‌های زمینه‌ای. در ادامه با رایج‌ترین عوامل و راهکارهای خنک‌ شدن آشنا می‌شویم.

۱. زندگی در محیط گرم و مرطوب

رطوبت بالا و جریان هوای کم باعث می‌شود گرما بیشتر به چشم بیاید، حتی در فضاهای داخلی مثل ساختمان‌های فاقد عایق مناسب یا سقف فلزی.

چطور خنک بمانیم؟

• در ساعت‌های اوج گرما از قرار گرفتن در فضای باز خودداری کنید

• آب زیاد بنوشید (ادرار زرد تیره نشانه کم‌آبی است)

• از اسپری آب یا پارچه مرطوب برای خنک کردن پوست استفاده کنید

• لباس‌های روشن، نخی و گشاد بپوشید

۲. پرکاری تیروئید

تیروئید پرکار باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود و یکی از نشانه‌های آن احساس گرمای مداوم است.

راه‌های کنترل:

• دارو

• ید رادیواکتیو

• جراحی (در موارد خاص)

۳. بارداری

افزایش هورمون‌های استروژن و پروژسترون و همچنین بالا رفتن حجم خون در دوران بارداری باعث احساس گرمای بیشتر می‌شود.

راهکارها:

• محیط را خنک نگه دارید

• آب کافی بنوشید

• لباس نخی و آزاد بپوشید

این حالت معمولاً بعد از زایمان برطرف می‌شود.

۴. یائسگی

کاهش استروژن در دوران یائسگی یا قبل از آن می‌تواند به گرگرفتگی و احساس حرارت منجر شود.

برای کاهش گرگرفتگی:

• وزن سالم حفظ کنید

• از غذاهای تند، الکل، کافئین و سیگار دوری کنید

• لباس لایه‌لایه بپوشید

• در صورت نیاز با پزشک درباره درمان جایگزینی هورمون مشورت کنید

۵. مصرف برخی داروها

برخی داروها عملکرد تنظیم دمای بدن را مختل می‌کنند؛ از جمله:

• آنتی‌هیستامین‌ها (ضدآلرژی)

• داروهای ادرارآور

• داروهای فشار خون

• برخی داروهای ضداضطراب و ضدافسردگی

چه باید کرد؟
با پزشک درباره تغییر یا تعدیل داروها صحبت کنید و هیدراته بمانید.

۶. اضطراب و مشکلات سلامت روان

اختلالات اضطرابی می‌توانند باعث تعریق زیاد و احساس گرما شوند.

راهکارها برای مدیریت اضطراب:

• درمان شناختی‌رفتاری (CBT)

• کاهش مصرف کافئین، خواب کافی

• دارودرمانی در صورت نیاز

• عضویت در گروه‌های حمایتی

۷. دیابت

افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲ معمولاً نسبت به گرما حساس‌ترند، چون دیابت می‌تواند به اعصاب و غدد عرق آسیب بزند و همچنین منجر به کم‌آبی شود.

برای کنترل گرما:

• لباس آزاد و سبک بپوشید

• در گرما بیرون نروید

• آب کافی بنوشید

• از مصرف الکل و کافئین پرهیز کنید

۸. کم‌آبی بدن

وقتی به اندازه کافی مایعات دریافت نمی‌کنید یا آب بدن را زیاد از دست می‌دهید، دچار کم‌آبی می‌شوید که باعث افزایش دمای بدن می‌شود.

علائم هشدار: تشنگی، سردرد، خستگی، سرگیجه

برای جبران:

• به مکان خنک بروید

• روی سر، زیر بغل و کشاله ران پارچه خیس بگذارید

• به‌آرامی آب بنوشید

در موارد شدید (گیجی، بیهوشی، تشنج)، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر این احساس گرما برایتان تازگی دارد، شدیدتر شده یا فعالیت‌های روزمره را مختل کرده است، بهتر است توسط پزشک بررسی شوید. درمان بسته به علت اصلی می‌تواند شامل تغییر سبک زندگی، دارو و یا در برخی موارد جراحی باشد.